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ciao miss
un saluto al volo
p.s. ma che bella la tua scheda, soprattutto la parte inferiore!!!!
vivix questa scheda è uno spettacolo in tutte le sue parti... è una scheda con un obiettivo ben preciso... e lo vedo in ogni allenamento...
abbiamo fatto delle modifiche sul numero di rep in qualche esercizio... e ne ho proposte altre che sono sotto vaglio di peter... e vedremo...
con questa scheda mi si è modellato il braccio... che era una parte che non mi piaceva molto prima... ho avuto un netto miglioramento nei femorali... i glutei sono diventati... non so come dirlo ma "più tondi"... le gambe.... il giro vita.. per la prima volta nella mia vita quando non sgarro mi sveglio la mattina e vedo gli addominali...
insomma uno spettacolo!
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
oggi è stata una giornata infernale... sul lavoro ne succede una al giorno... e spesso mi trovo a pensare che mi piacerebbe fare un lavoro monotono... quelli che ogni giorno è uguale...
poi un modo per risolvere le cose... lo trovo sempre... io non resto mai a terra... però... ogni tanto... vorrei che le cose non fossero sempre una battaglia...
per cui oggi quando finalmente preso la sacca dalla macchina per entrare in palestra... è stato come chiudere il mondo fuori per almeno un'ora e mezza... ed entrare nell'isolachenonc'è di peter pan... dove tutto è possibile...
mi sono sfogata... ho alzato tutti i carichi... con meno soddisfazione negli esercizi dei pettorali... notoriamente il gruppo muscolare meno amato da me... e con notevole soddisfazione nell'allenamento da me preferito... quello delle spalle... ho migliorato anche nei tricipiti...
mentre facevo le apertura con panca inclinata... nell'ultima serie mi sono deconcentrata alla fine e per poco non mi cedeva il gomito...gomito che poi mi ha dato un pò fastidio anche mentre facevo le aperture su panca piana.... ultimamente ne combino una ad allenamento...
ora il report
1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-9-8 @ 10+10 -10,5+10,5 - 11,5+11,5 kg
1b: 3x 10-9-6 @ 25-27-30 kg
2) Spinte con manubri su inclinata, 3 serie 4x 10-8-6 @ 15+15-16+16-17 +17kg
3) Aperture su panca piana 3 serie 3x 10-9-8 @ 8+8-9+9, 10+10 kg
Spalle 4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie... 4a: 3x 10-9-8 @ 16+16-19+19 -20+20kg 4b: 3x 10-9-8 @ 6+6-6,5+6,5 - 7,5+7,5kg
5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie... 5a: 3x 10-9-8 @ 12+12-14+14- 16+16 kg 5b: 3x 10-9-8 @ 30-35-36 kg esericizio cambiato... l'ho fatto con le macchine
6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8 6a: 3x 10-9-7 @ 6,5+6,5-7,5+7,5-8,5+8,5kg 6b: 3x 10-9-8 @ 15-17-19kg
Tricipiti 7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio... 4x 10-9-8-7@ 19-21-23-24 kg
8) alzate con il manubrio dietro la testa 4x 10-9-8-6 @ 5-6-7-7,5 kg
ora riposo sul divano....e domani risolviamo tutti i problemi...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
organizzo la didattica in una scuola privata... è un bellissimo lavoro che mi piace molto... conosco un sacco di gente... ho il mio gruppo insegnanti... oltre ai corsi principali organizziamo sempre anche un sacco di corsi collaterali... ma una al giorno! poi in questo periodo abbiamo anche una questione aperta con il ministero del lavoro... non troppo carina... da cui è uscito un verbale che è una legnata...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
organizzo la didattica in una scuola privata... è un bellissimo lavoro che mi piace molto... conosco un sacco di gente... ho il mio gruppo insegnanti... oltre ai corsi principali organizziamo sempre anche un sacco di corsi collaterali... ma una al giorno! poi in questo periodo abbiamo anche una questione aperta con il ministero del lavoro... non troppo carina... da cui è uscito un verbale che è una legnata...
mentre facevo le apertura con panca inclinata... nell'ultima serie mi sono deconcentrata alla fine e per poco non mi cedeva il gomito...gomito che poi mi ha dato un pò fastidio anche mentre facevo le aperture su panca piana.... ultimamente ne combino una ad allenamento...
sai che non è la prima volta che mi succede... nelle aperture ho notato che se non sono concentrata al massimo.... sento i gomiti...
cosa che non succede negli altri esercizi... tanto che inizio a capire perchè qualcuno si fascia i gomiti... anche se per me non ha senso visto i pesi che uso...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
sai che non è la prima volta che mi succede... nelle aperture ho notato che se non sono concentrata al massimo.... sento i gomiti...
cosa che non succede negli altri esercizi... tanto che inizio a capire perchè qualcuno si fascia i gomiti... anche se per me non ha senso visto i pesi che uso...
secondo me il carico è relativo...per me possono essere pesanti 30kg nelle aperture...per te lo stesso stress può essere dato con meno carico...però quando hai pesi in mano rimani concentrata nel movimento...purtroppo farsi male è un attimo altrimenti...
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