Eccomi qui miss...
Dunque hai capito bene. In scarica scendo sotto i 150 gr al giorno... proprio per svuotare completamente il muscolo dal glicogeno. (50 gr)
Quanto dice Cianti, è verò in parte (secondo quello che ho capito io, se dico cazzate fermatemi). Azzardo una risposta basandomi su quello che il mio preparatore mi ha fatto fare nelle due gare che ho fatto e su dei vaghi ricordi dell'esame di biochimica.
Tieni presente che:
Primo, siamo nella settimana della gara quindi l'allenamento in palestra è estremamente leggero (almeno per me).
Secondo sono tre i giorni di scarica così spinta e, se si verificano fenomeni catabolici, non sono così drammatci ed evidenti.
Terzo durante la scarica faccio mini pasti ogni 2 max 3 ore. Ora credo - ma non sono sicura - che mangiando così spesso la gluconeogenesi avvenga a partire dagli amminoacidi che derivano dall'alimentazione, non dal muscolo. Sono abbastanza sicura invece che la catabolizzazione della massa magra si verifichi in condizioni di digiuno prolungato, e non è questo il caso...
Quarto tieni presente che sono una donna e che in gara l'anno scorso ero 49 kg... Non so se quanto dico e le modalità proposte vadano bene per un uomo di 70 kg ad esempio
Altra cosa importante è l'integrazione della settimana pregara... anche questa aiuta ad evitare di "mangiare" massa magra.
...la cosa migliore comunque è provare e riprovare cercando di correggere gli errori, visto che non esiste una formula magica. Noi ad esempio, la scarica-ricarica della prima gara l'abbiamo sbagliata di brutto... ero troppo svuotata e con troppa acqua nel sottocute a livello dell'addome... scaricato troppo e ricaricato male!
Dunque hai capito bene. In scarica scendo sotto i 150 gr al giorno... proprio per svuotare completamente il muscolo dal glicogeno. (50 gr)
Quanto dice Cianti, è verò in parte (secondo quello che ho capito io, se dico cazzate fermatemi). Azzardo una risposta basandomi su quello che il mio preparatore mi ha fatto fare nelle due gare che ho fatto e su dei vaghi ricordi dell'esame di biochimica.
Tieni presente che:
Primo, siamo nella settimana della gara quindi l'allenamento in palestra è estremamente leggero (almeno per me).
Secondo sono tre i giorni di scarica così spinta e, se si verificano fenomeni catabolici, non sono così drammatci ed evidenti.
Terzo durante la scarica faccio mini pasti ogni 2 max 3 ore. Ora credo - ma non sono sicura - che mangiando così spesso la gluconeogenesi avvenga a partire dagli amminoacidi che derivano dall'alimentazione, non dal muscolo. Sono abbastanza sicura invece che la catabolizzazione della massa magra si verifichi in condizioni di digiuno prolungato, e non è questo il caso...
Quarto tieni presente che sono una donna e che in gara l'anno scorso ero 49 kg... Non so se quanto dico e le modalità proposte vadano bene per un uomo di 70 kg ad esempio
Altra cosa importante è l'integrazione della settimana pregara... anche questa aiuta ad evitare di "mangiare" massa magra.
...la cosa migliore comunque è provare e riprovare cercando di correggere gli errori, visto che non esiste una formula magica. Noi ad esempio, la scarica-ricarica della prima gara l'abbiamo sbagliata di brutto... ero troppo svuotata e con troppa acqua nel sottocute a livello dell'addome... scaricato troppo e ricaricato male!
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