il diario di missapple

***Vic*** · 19-01-2010, 16:22:54

[quote=missapple;5639604]

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

nicole....mi sa che più che non mi ferma niente....sono un incosciente....prima o poi mi faccio male davvero....

Già l'anno scorso sono rimasta sotto lo squat....

**nicole.3** · 19-01-2010, 16:34:14

[quote=missapple;5639604]

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nicole....mi sa che più che non mi ferma niente....sono un incosciente....prima o poi mi faccio male davvero....

Già l'anno scorso sono rimasta sotto lo squat....

-

-noooooo

- Lascia perdere che prima o poi ti fai male davvero

Siamo piu' positivi

**missapple** · 19-01-2010, 18:03:42

[QUOTE=Vic;5639637]

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

Tu pensa a quando ti torturerò...

**missapple** · 19-01-2010, 18:05:01

[QUOTE=nicole.3;5639663]

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-

-noooooo

- Lascia perdere che prima o poi ti fai male davvero

Siamo piu' positivi

Non ha tutti i torti nicole....meglio essere positivi...

**missapple** · 19-01-2010, 23:08:56

buonasera bw...

riuscita ad allenarmi

è stato un allenamento strano... nel senso che... senza aver premeditato niente... ho cambiato al momento degli esercizi della scheda... perchè sentivo che dovevo fare degli esercizi diversi... non so come spiegarvi questa cosa... è come se i muscoli mi chiedessero loro gli esercizi da fare...

non sono drogata... davvero... ve lo posso garantire... magari una tachipirina in più l'ho presa... però boh... non sento che sto delirando... almeno a me sembra così...

nei pettorali non ho migliorato mollto i carichi...faccio sempre meglio gli esercizi con quei carichi ma non li ho aumentati... mentre invece nelle spalle... il mio gruppo muscolare preferito... li ho aumentati...
adoro allenare le spalle... e mi piace moltissimo vedere l'effetto pump nelle spalle a fine allenamento...
anche nei tricipiti sono migliorata... anche se in modo meno significativo...

ora il report più strano che abbia mai postato...

1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-9-8 @ 9,5+9,5 - 10+10 -11+11 kg
1b: 3x 10-9-8 @ 25-27-29 kg

2) Spinte con manubri su inclinata, 3 serie 4x 10-8-6 @ 12+12-14+14-16,5 +16,5kg

3) Aperture su panca piana 3 serie 3x 10-9-8 @ 8+8-9+9, 9,5+9,5 kg

Spalle
4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie...
4a: 3x 10-9-8 @ 15+15-17+17 -19+19kg
4b: 3x 10-9-8 @ 6+6-6,5+6,5 - 7+7kg

5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie...
5a: 3x 10-9-8 @ 10+10-13+13- 15+15 kg
5b: 3x 10-9-6 @ 25-30-35 kg esericizio cambiato... l'ho fatto con le macchine

6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8
6a: 3x 10-9-6 @ 6-7-8kg
6b: 3x 10-9-8 @ 10-14-16kg

Tricipiti
7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-6 @ 17-20-22-23 kg

8) Sdraiata con bilanciere french press 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-7 @ 4-5-6-6,5 kg esercizio cambiato... ho fatto le alzate di braccio dietro la testa (non mi viene il nome

)

è stato un allenamento strano... dopotutto... io non ho mai detto di essere normale...

**Manx** · 19-01-2010, 23:10:58

[quote=missapple;5639899]

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Non ha tutti i torti nicole....meglio essere positivi...

ottimi quote

**missapple** · 19-01-2010, 23:13:12

[quote=Manx;5640896]

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

ottimi quote

ma perchè ero con il cellulare...e riesco sempre a fare casino quando mi collego con il cellulare....

**Manx** · 19-01-2010, 23:25:01

e vedo che continui

**missapple** · 19-01-2010, 23:35:56

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e vedo che continui

ehm... ehm... dici che facci casino anche quando sono con il pc?

**Peter Pan** · 19-01-2010, 23:39:15

Ciao Franchina... aspetto ancora una tua mail... il 23 è arrivato...

**missapple** · 19-01-2010, 23:44:38

Originariamente Scritto da Peter Pan Visualizza Messaggio

Ciao Franchina... aspetto ancora una tua mail... il 23 è arrivato...

ciao peter! ti chiamo domani in serata...

**meca** · 20-01-2010, 00:13:14

brava...

***Vic*** · 20-01-2010, 00:46:57

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

non sono drogata... davvero... ve lo posso garantire... magari una tachipirina in più l'ho presa... però boh... non sento che sto delirando... almeno a me sembra così...

[quote=missapple;5640901]

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma perchè ero con il cellulare...e riesco sempre a fare casino quando mi collego con il cellulare....

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

ehm... ehm... dici che facci casino anche quando sono con il pc?