il diario di missapple

[Vic]

altre fotooooo?? non ci posso credere...

Una sola...non l'hai vista?

[missapple]

Una sola...non l'hai vista?

no... a che pagina che volo?

[Vic]

no... a che pagina che volo?

...la penultima o l'ultima del mio diario...ma ti avverto che la qualità della foto è scarsa...

[missapple]

...la penultima o l'ultima del mio diario...ma ti avverto che la qualità della foto è scarsa...

trovata... e commentata...

abbiamo scoperto anche chi è l'atleta di manx... non ti posso più torturare...

[Vic]

trovata... e commentata...

abbiamo scoperto anche chi è l'atleta di manx... non ti posso più torturare...

...tanto non ne saresti stata capace...

[missapple]

...tanto non ne saresti stata capace...

vic... mi stai sfidando?

[Vic]

vic... mi stai sfidando?

Dipende...quale sarebbe la sfida?

[missapple]

Dipende...quale sarebbe la sfida?

ci dobbiamo pensare bene...non voglio sprecarmi la possibilità di torturarti

[Vic]

ci dobbiamo pensare bene...non voglio sprecarmi la possibilità di torturarti

...tanto qualunque sarà.........perderai!!!

[missapple]

...tanto qualunque sarà.........perderai!!!

io se fossi te... non ne sarei così sicuro...

[Vic]

io se fossi te... non ne sarei così sicuro...

...mah...vedremo...ma quella faccina ti piace proprio eh!?!?

[meca]

[quote=missapple;5606379]facciamo non troppo con ansia...

dai che non ti metto ansia

[missapple]

...mah...vedremo...ma quella faccina ti piace proprio eh!?!?

si..la adoro... si capisce così tanto?

[missapple]

[quote=meca;5608081]

facciamo non troppo con ansia...

dai che non ti metto ansia

ma sai che un pochino si... beh... sai... sono timida

[missapple]

buonasera bw...

oggi non ero al massimo della forma... sono restata rinco tutto il giorno causa un leggero mal di gola... stasera mi sono allenata comunque... quando non sto benissimo fisicamente... la palestra o mi rimette in sesto o mi dà il colpo finale...

domani vi dico se mi ha dato o no il colpo finale...

non ho aumentato i carichi...se non in pochissimi esercizi... ma è stato un buon allenamento comunque... mi sono concentrata bene sui pesi... e ho sentito i muscoli che lavoravano bene...

dimenticavo una cosa importante... oggi con peter abbiamo quasi deciso il fine settimana di gennaio che vado da lui... nei prox giorni se non ci sono problemi con il volo e albergo... dirò (come promesso) in anteprima a vic la data... e poi... dovrebbero arrivare anche le foto... solo se escono bene... perchè se escono male... non se ne parla neanche che le metto sul diario...

ora il report...

1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-9-8 @ 9,5+9,5 - 10+10 -11+11 kg
1b: 3x 10-9-5 @ 25-27-29 kg

2) Spinte con manubri su inclinata, 3 serie 4x 10-8-6 @ 12+12-14+14-16,5 +16,5kg

3) Aperture su panca piana 3 serie 3x 10-9-8 @ 8+8-9+9, 9,5+9,5 kg

Spalle
4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie...
4a: 3x 10-9-8 @ 15+15-17+17 -18,5+18,5kg
4b: 3x 10-8-6 @ 6+6-6,5+6,5 - 7+7kg

5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie...
5a: 3x 10-9-8 @ 10+10-12+12- 14+14 kg
5b: 3x 10-9-6 @ 19-20-22 kg

6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8
6a: 3x 10-9-8 @ 5-6-7 kg
6b: 3x 10-9-6 @ 10-12-15kg

Tricipiti
7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-7 @ 16-20-21-22 kg

8) Sdraiata con bilanciere french press 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-7 @ 15-17-18-19 kg