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Se mi stavi a portata di mano ti levavo la ciambella in due mesi. Al figlio di un collega ho tolto 15 chili nello stesso periodo di tempo, solo pesi e alimentazione corretta. E nemmeno un po' di aerobica perché la odia.
ps nessuno nasce campione. Alla mia prima gara ho fatto quinto su sette...
anch io voglio perdere la ciambella....deve perdere solo 4 kg ancora
oggi gambe... è stato un buon allenamento... alcuni carichi li ho migliorati... e in altri ho migliorato le rep...nello squat non ho alzato i carichi.. per ora continuo ad applicare il mio metodo di fare pause basse... e alla fine non sento più gambe e glutei
e..oggi per la prima volta ho fatto 135kg alla pressa... è il mio record personale..
ora il report
quadricipiti 1)leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie a scalare fino a 6-8 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la pressa 1a: 4X 12-10-8-6@ 15-20-25-31 kg
1b:5X 10-9-8-6 @120-125-130-135kg
2) squat o hack squat : 4 serie a scalare fino a 6-8 reps
5x 10-9-7-6 @ 50-55-59-62kg
3) affondi sul posto,4 serie a scalare fino a 6-8 reps al multipower 4x 10-9-8-7@ 35-36-37- 39kg
femorali 4) standing leg curl (se ce l’hai) oppure leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 10-9-8-7 @15-16-17-18 kg
5)legcurl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension 5a: 4x 10-8-7-5 @ 28-30-32-33kg 5b: 4x 10-9-8-7 @ 22+22 - 24+24 - 26+26 - 28+28kg
6) glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia: 4x 10-9-8-7 @ 40-45-46-47kg
sono soddisfatta!
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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