il diario di missapple

[Vic]

Ciao miss...passo anche da qui per farti gli Auguri di Buon Anno...e per metterti qualche faccina...

[missapple]

Ciao miss...passo anche da qui per farti gli Auguri di Buon Anno...e per metterti qualche faccina...

tra poco super prewo... e allenamento... quindi torno dopo per gli aggiornamenti...

ps. con te vic ho scoperto le faccine...

[Manx]

auguri

[missapple]

buongiorno bw...

ho appena finto l'ultimo allenamento dell'anno... e lo chiudiamo gli allenamenti del 2009 in bellezza!

premetto che io non credo che l'integrazione faccia miracoli... credo che possa aiutare... i miracoli li fanno altre cose... eppure... il mio nuovo mix prewo è dinamite...

oggi è il wo più lungo e impegnativo... eppure mi sono allenata benissimo... ho alzato tutti carichi con una facilità estrema...e alla fine dopo più di un'ora e mezza di allenamento ho aggiunto anche gli addominali perchè avevo una voglia matta di allenarmi ancora... incredibile...

ora il repor

Pettorali
2-3 serie di riscaldamento ai cavi, leggere e controllate... 3x12 @15

1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-8-6 @ 9,5+9,5 - 10+10 -11+11 kg
1b: 3x 10-9-5 @ 25-27-29 kg

2) Spinte con manubri su inclinata, 3 serie 4x 10-8-6 @ 12+12-14+14-16,5 +16,5kg

3) Aperture su panca piana 3 serie 3x 10-8-6 @ 8+8-9+9, 9,5+9,5 kg

Spalle
4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie...
4a: 3x 10-9-6 @ 15+15-17+17 -18,5+18,5kg
4b: 3x 10-8-5 @ 6+6-6,5+6,5 - 7+7kg

5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie...
5a: 3x 10-8-6 @ 10+10-13+13- 14+14 kg
5b: 3x 10-8-6 @ 19-20-21 kg

6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8
6a: 3x 10-8-6 @ 4-5-6 kg
6b: 3x 10-8-6 @ 10-12-14kg
è la prima volta che faccio questi due esercizi in ss... per cui i pesi sono ancora da aggistare...

Tricipiti
7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-8-7-6 @ 15-19-21-22 kg

8) Sdraiata con bilanciere french press 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-8-6-4 @ 15-17-18-19 kg

felice... ho finito l'anno soddisfatta... buon inizio anno a tutte le persone di bw!

[Vic]

buongiorno bw...

ho appena finto l'ultimo allenamento dell'anno... e lo chiudiamo gli allenamenti del 2009 in bellezza!

premetto che io non credo che l'integrazione faccia miracoli... credo che possa aiutare... i miracoli li fanno altre cose... eppure... il mio nuovo mix prewo è dinamite...

...drogata...

[missapple]

auguri

augurissimi manx! e non dimenticare... devi far schiattare vic

[missapple]

...drogata...

mi scusi? a chi lo dice? a me? noooooooooooooo...

[Vic]

augurissimi manx! e non dimenticare... devi far schiattare vic

[Vic]

mi scusi? a chi lo dice? a me? noooooooooooooo...

[insomni@]

Auguri di buon anno!!!

[meca]

Auguri miss

[Pietro75*]

auguri pazza

[ross1970]

tantissimi auguri di buon anno miss e un bacione

[missapple]

Auguri di buon anno!!!

grazieeeee....augurissimi anche a te....

Auguri miss

grazie... auguri meca...

auguri pazza

augurissimiiii pietro... tra pazzi ci si intende

tantissimi auguri di buon anno miss e un bacione

auguri ross... sei sempre dolcissimo....


e a tutti auguro che un corpo da monte dell'olimpo alla fine di quest'anno!

[missapple]

buon anno bw!

appena finito il primo allenamento del 2010... e come si dice chi ben inizia...

dopo i bagardi della fine dell'anno non vedevo l'ora di tornare in palestra... ora si ricomincia seriamente con dieta... gli sgarri verranno limitati al solo sgarro settimanale... così ci prepariamo anche alle tanto sospirate foto...

sempre più convinta di aver indovinato il prewo... ho alzato tutti i carichi... perfino nello stacco a gt dove in genere i miglioramenti sono molto lenti... tanto che ormai ho esaurito i manubri.. nel senso che quelli già pronti arrivano al max a 28kg... ora quando avrò preso bene dimestichezza con i 28kg negli stacchi a gt... dovrò passare al bilancere...
la cosa un pò mi impensierisce... perchè il movimento che mi esce perfetto con i manubri.. non mi esce altrettanto perfetto con il bilancere.... ma è anche vero che in questi mesi è aumentata la mia propriocezione del muscolo e del movimento... e mi farò seguire dal super amico in comune con peter...

ora il report...

1) spalle posteriori a4 serie in superserie con
pulley basso
1a) 3x 8-6-4@ 24-26-29 kg
1b) 3x12-10-6 @ 40-45-50 kg

2) spinte in basso a braccia tese (campanaro) in superserie con
lat machine presa inversa
2a) 4x10-9-8-5 @ 20-24-26-27kg
2b) 4x 10-9-7-6 @ 45-50-53-56 kg
diventa sempre più problematico abbassare la lat... oggi con il 56kg sono rimasta sospesa qualche minuto prima di riuscire ad ancorarmi bene e abbassarla...

3) lat machine dietro seduta al contrario 4 x 10-8-7-6 @ 40-42-44-45 kg
la lat machine dietro seduta al contrario è un esercizio scomodo... e difficile... sedendomi al contrario non ho l'aiuto del ferma gambe che mi tiene seduta...per cui è un problema... devo ancora studiarlo bene come esercizio

4) stacchi a gambe tese 4x 10-9-8-6 @22-24-26-28kg

bicipiti
5) bilanciere alla scott, 4 serie in superserie con
manubri su panca inclinata
5a) 4x 11-10-8-6 @ 20-22-24-25 kg
5b) 4x 11-10-8-6 @ 8+8 -9+9- 9,5+9,5- 10+10 kg

6) bilanciere in piedi 4 serie in superserie con
bilanciere a presa inversa
6a) 4x 10-9-8-6 @ 20-22-24-25 kg
6b) 4x 10-8-6-5 @ 13-14-15-15 kg

ammettendo che la modestia non mi ha mai fatto difetto... per me... io sono stata bravissima!