il diario di missapple

[missapple]

buonasera bw...

allenata.. e come dico io docciata...

seconda sessione dopo il fermo per macchina... e così abbiamo risvegliato anche dorsali, bicipiti e addominali...

è stato un bell allenamento e sono riuscita ad alzare anche alcuni carichi... non tutti... ma alcuni si... insomma... pesi pesano!

1) spalle posteriori a4 serie in superserie con
pulley basso
1a) 4x 12-10-8-6@ 17-22-24-27 kg
1b) 4x12-10-9-8 @ 35-40-43-47 kg

2) spinte in basso a braccia tese (campanaro) in superserie con
lat machine presa inversa
2a) 4x12-12-10-8 @ 18-21-23-25kg
2b) 4x 12-11-9-6 @ 38-40-45-48 kg

3) lat machine avanti 4 x 12-10-8-6 @ 45-50-53-55 kg

4) stacchi a gambe tese 4 x 12-10-8-6 @ 18+18 -20+20 -22+22 -24+24kg

bicipiti
5) bilanciere alla scott, 4 serie in superserie con
manubri su panca inclinata
5a) 4x 12-10-9-8 @ 15-17-19-21 kg
5b) 4x 12-10-8-6@ 6+6 -7+7 -8+8 -8,5+8,5 kg

6) bilanciere in piedi 4 serie in superserie con
bilanciere a presa inversa
6a) 4x 12-10-8-6 @ 15-19-21-23 kg
6b) 4x 12-10-8-6 @ 8-10-12-14 kg

certo che quando ci si allena è un altra vita...

[missapple]

inchia che pacco.........proprio sotto le feste ste spese da panico impreviste

meglio non pensarci... in fondo tra poco è natale

[missapple]

aggiornamento...

ho ritirato la macchinaaaaa.... con il motore tuttooooo nuovooooooo!!!!

[Pietro75*]

aggiornamento...

ho ritirato la macchinaaaaa.... con il motore tuttooooo nuovooooooo!!!!

mi sembran troppo veloci ad assemblare un motore nuovo.....sicura che non ti abbiano intortato ??

nel frattempo mi son fatto il regalo di natale

Nikon D300 S

[missapple]

mi sembran troppo veloci ad assemblare un motore nuovo.....sicura che non ti abbiano intortato ??

nel frattempo mi son fatto il regalo di natale

Nikon D300 S

la concessionaria mi ha detto che loro non riparano...loro sostituiscono soltanto... quindi hanno tolto il vecchio e messo il nuovo...

poi non hai idea di quanto ho rotto per averla il primo possibile... perchè se non riuscivo a schiavizzarli subito... con le feste... mi avrebbero ridato la macchina a gennaio...
in questo caso però... il motore nuove sarebbe servito alle loro macchine non alla mia

[Pietro75*]

la concessionaria mi ha detto che loro non riparano...loro sostituiscono soltanto... quindi hanno tolto il vecchio e messo il nuovo...

poi non hai idea di quanto ho rotto per averla il primo possibile... perchè se non riuscivo a schiavizzarli subito... con le feste... mi avrebbero ridato la macchina a gennaio...
in questo caso però... il motore nuove sarebbe servito alle loro macchine non alla mia

azz incuti timore allora

[missapple]

azz incuti timore allora

chi??? io???

ma no... io sono un angelo....

[missapple]

buongiorno bw!

ho raggiunto la palestra leggiadra sulla mia macchina con il motore nuovo... entro... era vuota... è sempre bello vederla tutta a disposizione per me...

oggi gambe... e secondo me è la sessione più dura... per la maggior parte ho confermato i carichi... sono leggermente migliorata negli affondi...
e volevo chiedere la vostra consulenza... mi rendo conto che nello squat... ho paura ad alzare i pesi.. allora pensavo nel mio piccolo... se alzo poco i pesi... tengo le reps sulle 12-14... e tengo la pausa da una serie e l'altra bassissima circa dell'ordine dei 30 secondi... secondo voi arrivo comunque a esaurimento? voi cosa fareste?

oggi avevo anche gli stacchi a gt in ss con leg curl... e gli stacchi ultimamente mi danno poco soddisfazione perchè mi accorgo che non riesco a migliorare... così oggi mi sono girate e ho pensato a una cosa che mi faceva fare manx... alzare il peso comunque non pensare alla tecnica e farle... come escono escono... e così ho fatto e spero di superare lo stallo...

ora report
quadricipiti
1) leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie da 10-12 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la
pressa 10-12 ripetizioni
1a: 4X 12-10-8-6@ 15-20-25-30 kg
1b:5X 12-12-10-8-7 @95-105-115-120-125kg con 125kg alla sesta ero morta... allora ho respirato... e poi ho sputato l'anima per farne un'altra... e ci sono riuscita!

2) squat o hack squat : 4 serie a cedimento con carichi per 10-12 reps

4x 12-10-8-7-4 @ 50-55-57-59kg

3) affondi sul posto,4 serie a cedimento da 10-12.al multipower
4x 12-12-10-8@ 20-25-30-34kg

femorali
4) standing leg curl (se ce l’hai) oppure
leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 12-10-8-6 @10-12-14-16 kg

5) leg curl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con
stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension
5a: 4x 12-10-8-6 @ 20-25-28-30kg
5b: 4x 12-10-8-6-3 @ 18+18- 20+20- 22+22- 24+24kg
ultima serie una serie aggiunta con il metodo manx... 31kg(4) nel leg curl e 26+26kg (4)negli stacchi...

6) glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia: 4x 12-12-10-8 @ 30-35-40-45kg

7) polapacci alla pressa... 4x20 @75 kg

ora vado a vedere se vic ha postato le foto..

[Manx]

franca ciao, ma peter è scomparso? non lo vedo da mesi. Per lo squat: hai il rack, aumentali sti' carichi che ti frega

[missapple]

franca ciao, ma peter è scomparso? non lo vedo da mesi. Per lo squat: hai il rack, aumentali sti' carichi che ti frega

ciao manx... si peter c'è ancora...un pò preso ma c'è... mi sta correggendo la mia prox scheda...

hai ragione che c'è il rack...però... non potrebbe essere un'altrnativa quello che ho scritto?

[Manx]

la tua potrebbe essere certo una soluzione, da fare anche con rip piu' basse, pero' non lo trovo redditizio lavorare sempre in quel modo. Ma è quello che penso io.

[missapple]

la tua potrebbe essere certo una soluzione, da fare anche con rip piu' basse, pero' non lo trovo redditizio lavorare sempre in quel modo. Ma è quello che penso io.

quindi se tengo la rip più basse... tra le 10-12... posso usare questo metodo per alzare i carichi ma molto lentamente?

così mi sento un attimo più sicura... e riesco a tenere una buona tecnica...

[Manx]

puoi provare a fare anche 3 serie da 6 con 30" o 40" di rest, da cardiopalma cmq non mi intrometto, hai il tuo tecnico

[missapple]

puoi provare a fare anche 3 serie da 6 con 30" o 40" di rest, da cardiopalma cmq non mi intrometto, hai il tuo tecnico

no no manx... ci tengo al tuo parere... poi mi piace confrontarmi e discutere sull'allenamento... sto leggendo il mondo ed è un modo anche per capire se ci sto capendo qualcosa o no... poi certo ne discuto anche con lui...e in genere mi bacchettta simpaticamente...ma lo adoro per questo perchè voglio imparare..

normalmente con 6 rep si allena la forza... però tenendo la pausa bassa tra le serie non diventa simile alla serie interrotta di massaroni con cui si allena sia la forza che l'ipertrofia? è una minchiata quello che ho scritto?

[Manx]

no no manx... ci tengo al tuo parere... poi mi piace confrontarmi e discutere sull'allenamento... sto leggendo il mondo ed è un modo anche per capire se ci sto capendo qualcosa o no... poi certo ne discuto anche con lui...e in genere mi bacchettta simpaticamente...ma lo adoro per questo perchè voglio imparare..

normalmente con 6 rep si allena la forza... però tenendo la pausa bassa tra le serie non diventa simile alla serie interrotta di massaroni con cui si allena sia la forza che l'ipertrofia? è una minchiata quello che ho scritto?

ecco, non c'è piu' di sbagliato che dire 3-5 è forza, 6-10 massa ecc... è proprio quello per cui mi batto tutti i giorni. Non vuol dire niente ragionare cosi'... se fai 3 serie da 5 con 180" di recupero cos'è? forza? Se le fai con 60"? Massa? E con 15" di recupero?

su massaroni: non è una minchiata quello che hai scritto, è vero che diventerebbe una serie interrotta. E allora? Quello che è sbagliato è ragionare per "schemi" fissi...ti ricordi le sessioni che facevo e quello che facevo per girl? li' c'era tutto, serie da 2-3 rip e serie da 6-10 rip...che facevamo? forza, massa? cosa? Non fossilizzarti sulle etichette, lasciano il tempo che trovano.