è domenica... stamattina quando è suonata la sveglia... sentivo la pioggia fuori... e il caldo sotto le lenzuola....non è facile alzarsi la domenica mattina... specialmente se fuori piove...
però mi sono alzata... perchè mi piace fare le cose... perchè so che appena sono fuori dal letto... vestita e pronta per la palestra... poi sono contenta e vado e mi alleno...
mi vedo molto cambiata fisicamente... in palestra ormai me lo dicono tutti... e mi fanno un sacco di complimenti... e non nego che questo mi fa molto molto piacere...
così appena entro in palestra... anche se la domenica mattina sono completamente sola in palestra.... e questo mi piace... mi permette di concentrarmi... e di avere tutta la palestra a mia disposizione... e quindi ora il report
2 giorno
Pettorali
2-3 serie di riscaldamento ai cavi, leggere e controllate... tre serie con 10 da 20rep
1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra: 10-12 ripetizioni che possono anche calare se aumenti i carichi... ho fatto quattro serie i pesi con le aperture sono: con due manubri da 6kg ne ho fatte 12- con due manubri da 8kg ne ho fatte 11- con due manubri da 8,5kg ne ho fatte 12 - con due manubri da 9kg ne ho fatte 12
con la panca inclinata i carichi sono stati: con 15kg ne ho fatte 12- con 20kg ne ho fatte 12- con 25 kg ne ho fatte 8- con 27kg ne ho fatte 6
2) Spinte con manubri su inclinata, 4 serie con due manubri da 8kg ne ho fatte 14- con due manubri da 10kg ne ho fatte 12- con due manubri da 12kg ne ho fatte 10- con due manubri da 14kg ne ho fatte 10..e mi sono sentita di fare un quinta serie con due manubri da16kg ne ho fatte 6
3) Aperture su panca piana 3 serie con due manubri da 4kg ne ho fatte 12- con due manubri da 6kg ne ho fatte 10- con due manubri da 8kg ne ho fatte 12
Spalle
1) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie... i pesi ai cavi sono: con 10kg per parte ne ho fatte 12- con 13kg per parte ne ho fatte 12- con 15kg per parte ne ho fatte 10- con 16kg per parte ne ho fatte 8
i pesi con le alzate sono: con due manubri da 4kg ne ho fatte 12- con due manubri da 5kg ne ho fatte 12- con due manubri da 5,5kg ne ho fatte 10- con due manubri da 6kg ne ho fatte 8
2) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie... i pesi ai cavi sono: con 10kg per parte ne ho fatte 12- con 12kg per parte ne ho fatte 12- con 13kg per parte ne ho fatte 10- con 14kg per parte ne ho fatte 6
i pesi con il lento dietro sono: con 14kg ne ho fatte 12- con 18kg ne ho fatte 8- con 19kg ne ho fatte 8- con 19kg ne ho fatte 6
3) Alzate laterali con manubrio sdraiata su un fianco panca inclinata, almeno 4 serie... con manubrio di 4kg ne ho fatte 12- con manubrio di 5kg ne ho fatte 12- con manubrio di 6kg ne ho fatte 10- con manubrio di 6,5kg ne ho fatte 7
Tricipiti
1) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio... con 15kg ne ho fatte 12- con 18kg ne ho fatte 12- con 20kg ne ho fatte 12- con 20kg ne ho fatte 12
2) Sdraiata con bilanciere french press 4 serie ..movimento doppio... con 12kg ne ho fatte 12- con 16kg ne ho fatte 12- con 18kg ne ho fatte 10- con 19kg ne ho fatte 8
buona domenica bw!
però mi sono alzata... perchè mi piace fare le cose... perchè so che appena sono fuori dal letto... vestita e pronta per la palestra... poi sono contenta e vado e mi alleno...
mi vedo molto cambiata fisicamente... in palestra ormai me lo dicono tutti... e mi fanno un sacco di complimenti... e non nego che questo mi fa molto molto piacere...
così appena entro in palestra... anche se la domenica mattina sono completamente sola in palestra.... e questo mi piace... mi permette di concentrarmi... e di avere tutta la palestra a mia disposizione... e quindi ora il report
2 giorno
Pettorali
2-3 serie di riscaldamento ai cavi, leggere e controllate... tre serie con 10 da 20rep
1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra: 10-12 ripetizioni che possono anche calare se aumenti i carichi... ho fatto quattro serie i pesi con le aperture sono: con due manubri da 6kg ne ho fatte 12- con due manubri da 8kg ne ho fatte 11- con due manubri da 8,5kg ne ho fatte 12 - con due manubri da 9kg ne ho fatte 12
con la panca inclinata i carichi sono stati: con 15kg ne ho fatte 12- con 20kg ne ho fatte 12- con 25 kg ne ho fatte 8- con 27kg ne ho fatte 6
2) Spinte con manubri su inclinata, 4 serie con due manubri da 8kg ne ho fatte 14- con due manubri da 10kg ne ho fatte 12- con due manubri da 12kg ne ho fatte 10- con due manubri da 14kg ne ho fatte 10..e mi sono sentita di fare un quinta serie con due manubri da16kg ne ho fatte 6
3) Aperture su panca piana 3 serie con due manubri da 4kg ne ho fatte 12- con due manubri da 6kg ne ho fatte 10- con due manubri da 8kg ne ho fatte 12
Spalle
1) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie... i pesi ai cavi sono: con 10kg per parte ne ho fatte 12- con 13kg per parte ne ho fatte 12- con 15kg per parte ne ho fatte 10- con 16kg per parte ne ho fatte 8
i pesi con le alzate sono: con due manubri da 4kg ne ho fatte 12- con due manubri da 5kg ne ho fatte 12- con due manubri da 5,5kg ne ho fatte 10- con due manubri da 6kg ne ho fatte 8
2) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
Spinte con manubri da seduta o lento dietro o lento avanti. Sempre come sopra, almeno 4 serie... i pesi ai cavi sono: con 10kg per parte ne ho fatte 12- con 12kg per parte ne ho fatte 12- con 13kg per parte ne ho fatte 10- con 14kg per parte ne ho fatte 6
i pesi con il lento dietro sono: con 14kg ne ho fatte 12- con 18kg ne ho fatte 8- con 19kg ne ho fatte 8- con 19kg ne ho fatte 6
3) Alzate laterali con manubrio sdraiata su un fianco panca inclinata, almeno 4 serie... con manubrio di 4kg ne ho fatte 12- con manubrio di 5kg ne ho fatte 12- con manubrio di 6kg ne ho fatte 10- con manubrio di 6,5kg ne ho fatte 7
Tricipiti
1) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio... con 15kg ne ho fatte 12- con 18kg ne ho fatte 12- con 20kg ne ho fatte 12- con 20kg ne ho fatte 12
2) Sdraiata con bilanciere french press 4 serie ..movimento doppio... con 12kg ne ho fatte 12- con 16kg ne ho fatte 12- con 18kg ne ho fatte 10- con 19kg ne ho fatte 8
buona domenica bw!
disto 25 km dal casello autostradale,e i miei orari di lavoro sono
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