il diario di missapple

[Manx]

manuel... lo squat lo faccio con 60Kg!!!

non mi puoi togliere così 10 kg... io ci resto male!!!

tu per sicurezza fai con 70, cosi' non ci resti male e vorrai fare la volta dopo 80 kg

[missapple]

tu per sicurezza fai con 70, cosi' non ci resti male e vorrai fare la volta dopo 80 kg

manuel... sono tanti 70 kg... non so se ci arriverò mai...

80... in sogno proprio....

[Hombrillo]

ma benvenuto...

grazie!!
in bocca al lupo per i tuoi wo

[Manx]

manuel... sono tanti 70 kg... non so se ci arriverò mai...

80... in sogno proprio....

mai sottovalutarsi, mai. 70 kg li hai già adesso, 4 rip ce le fai.


cmq per ottimizzare il tutto é essenziale il riscaldamento. Come lo fai? Non so se ti ho spiegato come farlo. Ah, nello squat vai sotto al parallelo?

[missapple]

mai sottovalutarsi, mai. 70 kg li hai già adesso, 4 rip ce le fai.


cmq per ottimizzare il tutto é essenziale il riscaldamento. Come lo fai? Non so se ti ho spiegato come farlo. Ah, nello squat vai sotto al parallelo?

il riscaldamento lo faccio con 10 minuti di stretching...devo cambiarlo???

nello squat...si vado sotto al parallelo... il movimento è ancora bello pulito...per cui qualcosa aumento...ma 70... mi sembra un pò ottimistico... anche se è bello sapere che qualcuno pensa che ci puoi arrivare....grazie!

[Manx]

il riscaldamento lo faccio con 10 minuti di stretching...devo cambiarlo???

nello squat...si vado sotto al parallelo... il movimento è ancora bello pulito...per cui qualcosa aumento...ma 70... mi sembra un pò ottimistico... anche se è bello sapere che qualcuno pensa che ci puoi arrivare....grazie!

oddio lo sapevo il classico errore da neofita... in pratica ti alleni a freddo!! Non si fa cosi' Franca... quello non é un riscaldamento ma uno scherzare con la possibilità di infortunarsi. Davvero. tu pensi che io inizi a fare lo squat direttamente con 140/150 kg? Sarei all'ospedale da anni...

Devi scaldarti bene, ma per ogni esercizio base che fai iniziando l'allenamento.

Nel caso dello squat fai cosi.

Es., devi affrontare 10 rip con 60 kg:
allora devi avvicinarti al carico allenante tramite delle serie di "avvicinamento", aumentando man mano il carico. Farai allora cosi', carichi ovviamente inclusi di bilanciere:

6rip con 10kg
6rip con 20
4 con 30
3 con 40
2 con 50
1 con 60 e poi parti con le serie e i carichi previsti.

Devi fare una cosa del genere anche per ogni ex base con cui apri l'allenamento, ad esempio con la panca piana, con lo stacco da terra se inizi la sessione del dorso con questo esercizio, con il lento avanti se e quando farai le spalle come primi ex.

Capito? E' importante... facendo in questo modo non solo preparil fisico e il sistema nervoso all'allenamento, ma abbassi di tantissimo il rischio infortuni e rendi molto meglio. Scommetto che i 60 kg diventano 65 se fai cosi', fidati. Il riscaldamento é fondamentale.

Se mi riposti la scheda completa e i carichi usati negli ex base/primi ex dei vari gruppi muscolari ti dico come scaldarti

[DORIAN]

oddio lo sapevo il classico errore da neofita... in pratica ti alleni a freddo!! Non si fa cosi' Franca... quello non é un riscaldamento ma uno scherzare con la possibilità di infortunarsi. Davvero. tu pensi che io inizi a fare lo squat direttamente con 140/150 kg? Sarei all'ospedale da anni...

Devi scaldarti bene, ma per ogni esercizio base che fai iniziando l'allenamento.

Nel caso dello squat fai cosi.

Es., devi affrontare 10 rip con 60 kg:
allora devi avvicinarti al carico allenante tramite delle serie di "avvicinamento", aumentando man mano il carico. Farai allora cosi', carichi ovviamente inclusi di bilanciere:

6rip con 10kg
6rip con 20
4 con 30
3 con 40
2 con 50
1 con 60 e poi parti con le serie e i carichi previsti.

Devi fare una cosa del genere anche per ogni ex base con cui apri l'allenamento, ad esempio con la panca piana, con lo stacco da terra se inizi la sessione del dorso con questo esercizio, con il lento avanti se e quando farai le spalle come primi ex.

Capito? E' importante... facendo in questo modo non solo preparil fisico e il sistema nervoso all'allenamento, ma abbassi di tantissimo il rischio infortuni e rendi molto meglio. Scommetto che i 60 kg diventano 65 se fai cosi', fidati. Il riscaldamento é fondamentale.

Se mi riposti la scheda completa e i carichi usati negli ex base/primi ex dei vari gruppi muscolari ti dico come scaldarti

[missapple]

oddio lo sapevo il classico errore da neofita... in pratica ti alleni a freddo!! Non si fa cosi' Franca... quello non é un riscaldamento ma uno scherzare con la possibilità di infortunarsi. Davvero. tu pensi che io inizi a fare lo squat direttamente con 140/150 kg? Sarei all'ospedale da anni...

Devi scaldarti bene, ma per ogni esercizio base che fai iniziando l'allenamento.

Nel caso dello squat fai cosi.

Es., devi affrontare 10 rip con 60 kg:
allora devi avvicinarti al carico allenante tramite delle serie di "avvicinamento", aumentando man mano il carico. Farai allora cosi', carichi ovviamente inclusi di bilanciere:

6rip con 10kg
6rip con 20
4 con 30
3 con 40
2 con 50
1 con 60 e poi parti con le serie e i carichi previsti.

Devi fare una cosa del genere anche per ogni ex base con cui apri l'allenamento, ad esempio con la panca piana, con lo stacco da terra se inizi la sessione del dorso con questo esercizio, con il lento avanti se e quando farai le spalle come primi ex.

Capito? E' importante... facendo in questo modo non solo preparil fisico e il sistema nervoso all'allenamento, ma abbassi di tantissimo il rischio infortuni e rendi molto meglio. Scommetto che i 60 kg diventano 65 se fai cosi', fidati. Il riscaldamento é fondamentale.

Se mi riposti la scheda completa e i carichi usati negli ex base/primi ex dei vari gruppi muscolari ti dico come scaldarti

emh... beh... manuel non hai sbagliato una virgola... in effetti io mi alleno a freddo...e si.. i 60 kg allo squat sono i squat che faccio...

ora che leggo quello che hai scritto mi rendo anche conto dell'assurdità di quello che faccio...

domani ti posto ben bene tutta la scheda e i pesi usati...

manuel, dorian mi dispiace non avervi fatto il regalo di natale perchè ve lo meritate...

ps. penso che ora non darete più niente per scontato con me... perchè io... anche se non so come si fà una cosa.. un modo per farla io la trovo sempre... però come diceva oscar wilde... le cose peggiori sono fatte con le migliori intenzioni...

[Manx]

Abbiamo sbagliato noi a non pensarci subito, é colpa nostra ...
il riscaldamento é fondamentale ma é molto spesso tralasciato anche da persone che si allenano da anni, oppure fanno un paio di serie con molte rip e via... senza pensare che in quel modo inondano il muscolo di acido lattico e rendono meno durante l'allenamento.

Cmq keine Panik, ci siamo qua noi

[DORIAN]

tranquilla franca...noi siamo qui..

[missapple]

Abbiamo sbagliato noi a non pensarci subito, é colpa nostra ...
il riscaldamento é fondamentale ma é molto spesso tralasciato anche da persone che si allenano da anni, oppure fanno un paio di serie con molte rip e via... senza pensare che in quel modo inondano il muscolo di acido lattico e rendono meno durante l'allenamento.

Cmq keine Panik, ci siamo qua noi

e keine panik... che significa?

[missapple]

tranquilla franca...noi siamo qui..

lo so... e mi fa sentire tranquilla... perchè siete veramente bravi e molto disponibili...

[DORIAN]

Niente panico...credo..

[missapple]

la scheda completa con tutti gli esercizi e gli ultimi pesi usati è:

a-
panca incl 8-10-12 (11 x2-10,5 x2 -10x2 kg)
lat avanti 8-10-12 (37-36-35)
spinte piane 3x10 (11kg)
rem man 3x10 (12,5kg)
croci cavi 3x12 (17 x2)
alz lat 90 3x12 (4,5 kg )
bike 20 min...

b-
squat 8-10-12 pesi 60- 55-50

affondi sul posto 3x10 con 12 kg

rumeni man 3x12 52kg)

leg curl 3x12 con 23 kg (ma ho fatto molta fatica)



c-
spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12 pesi 7-8-8,5 kg
alz lat 3x10 con 4 kg..l'ultimo ho provato con 4,5 kg... non ne ho fatte dieci...lo ritentgo comunque un miglioramento
curl bil ez 3x10 - 12kg
french press ez 3x8 - 17,5 kg
curl 2m 3x12 - 7,5 kg
push down 3x10 - 35 kg e l'ultimo con 40kg... ne ho fatti 8
run 20 min...blanda...


nel frattempo ho comprato le polsiere... e in effetti quando li ho usate negli stacchi i polsi non mi facevano male.. insomma sembra che funzionino...

ok... come mi riscaldo?

[Manx]

la scheda completa con tutti gli esercizi e gli ultimi pesi usati è:

a-
panca incl 8-10-12 (11 x2-10,5 x2 -10x2 kg) devi avvicinarti al carico che usi nelle 8 rip. Quindi fai come x lo squat, partendo con due manubri - presumo tu usi i manubri - da 5 kg per 6 rip, poi prendi 2 da 8 e fai altre 4-5 rip, infine parti con quelli da 11. Semmai prima di fare risaldamento con i manubri puoi fare 6-7 rip di croci ai cavi, molto leggere.
lat avanti 8-10-12 (37-36-35) stesso principio dello squat e della panca, 2-3 serie x 5-6 rip avvicinandoti al carico allenante.
spinte piane 3x10 (11kg)
rem man 3x10 (12,5kg) qui fai 6-7 rip con un manubrio da 5-6 kg e stop. il dorso é già caldo. aumenta il carico cmq... secondo me ti risparmi!
croci cavi 3x12 (17 x2)
alz lat 90 3x12 (4,5 kg )
bike 20 min...

b-
squat 8-10-12 pesi 60- 55-50 lo sai già. Per il resto é ok

affondi sul posto 3x10 con 12 kg

rumeni man 3x12 52kg)

leg curl 3x12 con 23 kg (ma ho fatto molta fatica)



c-
spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12 pesi 7-8-8,5 kg stesso discorso della panca e dello stacco.
alz lat 3x10 con 4 kg..l'ultimo ho provato con 4,5 kg... non ne ho fatte dieci...lo ritentgo comunque un miglioramento
curl bil ez 3x10 - 12kg fai 2 serie con 5-7 kg x 5-6 rip, poi parti
french press ez 3x8 - 17,5 kg idem ma con piu' peso, oppure fa 6-7 rip ai cavi per 2 serie con peso crescente
curl 2m 3x12 - 7,5 kg
push down 3x10 - 35 kg e l'ultimo con 40kg... ne ho fatti 8
run 20 min...blanda...


nel frattempo ho comprato le polsiere... e in effetti quando li ho usate negli stacchi i polsi non mi facevano male.. insomma sembra che funzionino...

ok... come mi riscaldo?

keine panick significa niente panico