il diario di ranghio90!!!

[kitho]

salve ragazzi! mi sono reiniziato ad allenare in palestra dopo un fermo di 5 mesi causato da diverse lesioni provocate sul campo di battaglia(gioco a rugby) ora reinizio con la sola palestra (ho smesso rugby) il piu seriamente possibile!!!

ieri come primo giorno allenante ho fatto una full body cosi composta:

curl manubri alterni 2*9
curl con bilancere 2*9

french press 2*9
tricipiti con bil angolato 2*9

panca piana 2*9
croci su panca piana 2*9

lat avanti 2*9
rematore su panca inclinata 2*9

alzate laterali 2*9
tirate al mento 2*9

pressa 2*9


da martedi reinizia ad allenarmi bene... questo allenamento lo fatto solo per riprendere un po il via... ho sbagliato tutto vero???

[pascal67]

le coppie di esercizi sono super set ?

Cmq, imho, non inzierei un allenamento dai monoarticolari in questo modo

[pascal67]

chi è ranghio90?

non ci avevo fatto caso

[kitho]

sono io!! è il mio cognome abbreviato... cmq no nn sono super serie... sono normali serie da 60 sec di recupero... con carichi moolto leggeri ad esempio: panca 30kg, croci 8kg, alzate laterali 4kg, tirate al mento 15kg, french press 15 kg, lat avanti 40 kg, rematore con 16 kg, preessa con 90 kg... era per far "rinvivire i muscoli" che ne pensate???