mai fermarsi sugli allori

[ettorefff]

va bene un po' di pompaggio e posing ma il recupero va fatto in modalita' prettamente aerobica(far nulla)pena il mancato adeguato recupero dei sistemi energetici preposti all'attivita' muscolare:fosfati-glicolisi.

grazie

io direi allora a sto punto di farlo a fine esercizio per un minuto o 2

[doberman83]

ciao zanericordati di scrivere sempre i tuoi allenamenti e quello che mangi............................ma scusa.....non ho capito.....ma qual e' il tuo prossimo obiettivo?arrivare tirato x questa estate?nessuna gara prima?ciauuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

[maracujabeach]

grazie

io direi allora a sto punto di farlo a fine esercizio per un minuto o 2

my opinion:
Posing 8-10 sec sul muscolo allenato dopo ogni serie poi rest completo
pumping+stretching fasciale a fine w.o.

[dr.j]

my opinion:
Posing 8-10 sec sul muscolo allenato dopo ogni serie poi rest completo
pumping+stretching fasciale a fine w.o.

Poi se ci piazzi immediatamente dopo lo stretching fasciale una esasperata contrazione isometrica di 10 secondi, che poi tenterai di far crescere a 20-30 sei un grande....ah qualcuno poi potrebbe chiamare il reparto di diagnosi e cura di questi tempi....
(scriverò qualcosa prossimamente sul thread in merito a cramping&finezze affini)
Ciao Alby...tu mi puoi capire

[maracujabeach]

Ciao docsi quando ne hai voglia scrivi un po' sul cramping e su come dovrebbe funzionare tecnicamente,lo stretch e la fascia me li hai chiariti ma sai sono affamato:d

[zanelike]

my opinion:
Posing 8-10 sec sul muscolo allenato dopo ogni serie poi rest completo
pumping+stretching fasciale a fine w.o.

perfetto..l'unica cosa...cerco di tenere la contrazione per 20 secondi...quindi un pelo di più dei 8/10..poi pumping a fine distretto muscolare...e allungamento nn troppo forte a fine allenamento

[dr.j]

Ciao docsi quando ne hai voglia scrivi un po' sul cramping e su come dovrebbe funzionare tecnicamente,lo stretch e la fascia me li hai chiariti ma sai sono affamato:d

Bene! lo so che tu mi puoi comprendere facilmente
Appena ho un secondo scriverò un post in merito collegandomi al discorso dello stretching della fascia

[zanelike]

ciao zanericordati di scrivere sempre i tuoi allenamenti e quello che mangi............................ma scusa.....non ho capito.....ma qual e' il tuo prossimo obiettivo?arrivare tirato x questa estate?nessuna gara prima?ciauuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

vedemo..per le gare..per ora giù la testa e spingere..restando bassi di bf

[zanelike]

resoconto allenamento:

squat:3*8-10-10 100 kili culo a terra
contrazione 20 secondi ogni fine serie recupero completo 1 minuto
hack sqaut 4*15 piedi uniti 25 kili contrazione
ogni serie 20 secondi contrazione recupero 1 minuto
affondi 2*15 30 kili bilancere contrazione gluteo
ogni serie 20 secondi contrazione recupero 1 minuto
leg extension 3*10
ogni serie 20 secondi contrazione recupero 1 minuto
pumping...2 serie sqaut senza peso
polpacci pressa 4*8
ogni serie 20 secondi contrazione recupero 1 minuto
polpacci seduto 4*25
ogni serie 20 secondi contrazione recupero 1 minuto
pumping
allungamento 10 minuti a fine allenamento

[zanelike]

ragazzi che doms...nn riesco neanche a stare in èiedi che mi vengono i crampi

[pascal67]

ragazzi che doms...nn riesco neanche a stare in èiedi che mi vengono i crampi

già hai DOMS ?

[Hulkhogan]

Zane ma di squat e di panca fai gli stessi kg?

[zanelike]

già hai DOMS ?

proprio qst ho notato..da qnd faccio cramping..i DOMS arrivano dopo pochi minuti dalla fine del work out...e facendo alungamenti ho notato che gli stessi scompaiono prima

[zanelike]

Zane ma di squat e di panca fai gli stessi kg?

[pascal67]

vorresti fare più di squat o ... meno di panca ?