diario di allenamento

[cla89]

oggi, ho provato ad aumentare il peso, errore.

panca
3x2 86kg 2x1 86kg cedimento totale. 1x7 1x5 60kg
panca inclinata bilanciere 3x8 40kg
croci manubri 3x12 12kg

curl bilanciere 1x10 32kg 1x8 30kg in stripping x6 26kg x6x20kg
bicipiti a martello con manubri 2x8 10kg.

un pò d'addome e via.
io sti integratori, crea e gluta non li sento proprio...
domani mattina mi peso, faccenda strana, mi sembra di essermi asciugato.. eppure la dieta la sto seguendo al millimetro! ed è ipercalorica.. boh!

[cla89]

trazioni avanti 1x11 1x10 2x8 1x6 sovraccarico 15kg
lat avanti 2x6 70kg
lat dietro 2x10 50kg
pulley 1x12 50kg 1x10 1x8 55kg
good morning 1x30 20kg 3x8 60kg
scrollate bilanciere 2x20 20kg
tirate al mento 2x10 30kg
avambracci dietro la schiena 2x20
leg extension 2x30 senza peso.


stasera sgarro, 1 bicchiere di sangue di giuda all'aperitivo e successivamente un dolce al cioccolato.. eran gia 3 aperitivi che prendevo caffè al ginseng.. sta volta per non fare l'associale ho ceduto.. xD voi come vi comportate agli aperitivi con gli amici? (preciso che nessuno dei miei pratica bb, ne tantomeno gliene frega qualcosa di alimentazione).

[leonida78]

trazioni avanti 1x11 1x10 2x8 1x6 sovraccarico 15kg
lat avanti 2x6 70kg
lat dietro 2x10 50kg
pulley 1x12 50kg 1x10 1x8 55kg
good morning 1x30 20kg 3x8 60kg
scrollate bilanciere 2x20 20kg
tirate al mento 2x10 30kg
avambracci dietro la schiena 2x20
leg extension 2x30 senza peso.


stasera sgarro, 1 bicchiere di sangue di giuda all'aperitivo e successivamente un dolce al cioccolato.. eran gia 3 aperitivi che prendevo caffè al ginseng.. sta volta per non fare l'associale ho ceduto.. xD voi come vi comportate agli aperitivi con gli amici? (preciso che nessuno dei miei pratica bb, ne tantomeno gliene frega qualcosa di alimentazione).

io l'aperitivo lo facco solo la domenica alle 12, e deve essere pure analcolico, perchè sono astemio

[cla89]

cacchio ogni volta ke sento che le ginocchia si stan mettendo a posto, ne succede una.
Stamattina, si è bruciata la spia della riserva e finisco la benzina al semaforo.. corro fino al distributore piu vicino, e avverto un lieve fastidio, che sta proseguendo anche adesso.

[hollywoodundead]

cacchio ogni volta ke sento che le ginocchia si stan mettendo a posto, ne succede una.
Stamattina, si è bruciata la spia della riserva e finisco la benzina al semaforo.. corro fino al distributore piu vicino, e avverto un lieve fastidio, che sta proseguendo anche adesso.

Cla che tipo di stretching fai a inizio e fine wo??

[cla89]

pre faccio un riscaldamento di 5 minuti con una macchina dove cammini ma ti aiuti anche con le braccia, è una roba strana. poi un po di esercizi per le cuffie.
post wo, allungamenti blandi dei muscoli interessati nel wo, mi appendo anche alla sbarra per un paio di minuti.

[Giagotto]

pre faccio un riscaldamento di 5 minuti con una macchina dove cammini ma ti aiuti anche con le braccia, è una roba strana. poi un po di esercizi per le cuffie.
post wo, allungamenti blandi dei muscoli interessati nel wo, mi appendo anche alla sbarra per un paio di minuti.

E ne senti i benefici?

[hollywoodundead]

pre faccio un riscaldamento di 5 minuti con una macchina dove cammini ma ti aiuti anche con le braccia, è una roba strana. poi un po di esercizi per le cuffie.
post wo, allungamenti blandi dei muscoli interessati nel wo, mi appendo anche alla sbarra per un paio di minuti.

??

[leonida78]

pre faccio un riscaldamento di 5 minuti con una macchina dove cammini ma ti aiuti anche con le braccia, è una roba strana. poi un po di esercizi per le cuffie.
post wo, allungamenti blandi dei muscoli interessati nel wo, mi appendo anche alla sbarra per un paio di minuti.

credo che tu stia parlando di una ellittica

[cla89]

si parlo dell'ellettica, la trovo ottima per il riscaldamento.
@giagotto in termini di benefici massosi, non credo, però dato che ora le ginocchia non mi permettono di praticare arti marziali, un pò di stretching ci vuole.

pesata odierna 67kg, le sensazioni sono ottime, sento che sto lavorando bene, e lo specchio paga, domani posto foto per confronti
ottimo il wo, lo posto domani che nn ho il foglio dietro.

[leonida78]

si parlo dell'ellettica, la trovo ottima per il riscaldamento.
@giagotto in termini di benefici massosi, non credo, però dato che ora le ginocchia non mi permettono di praticare arti marziali, un pò di stretching ci vuole.

pesata odierna 67kg, le sensazioni sono ottime, sento che sto lavorando bene, e lo specchio paga, domani posto foto per confronti
ottimo il wo, lo posto domani che nn ho il foglio dietro.

è fondamentale: un consiglio, quando fai lo stretching per gli IPT (ischio-crurali) ruota leggermente il ginocchio verso l'esterno, rilassi gli extrarotatori e fai lavorare al max la zona interessata, e visto che gli IPT si arpionano a cuffia sul perone ne trai un grande beneficio anche al ginocchio!!

[Giagotto]

si parlo dell'ellettica, la trovo ottima per il riscaldamento.
@giagotto in termini di benefici massosi, non credo, però dato che ora le ginocchia non mi permettono di praticare arti marziali, un pò di stretching ci vuole.

pesata odierna 67kg, le sensazioni sono ottime, sento che sto lavorando bene, e lo specchio paga, domani posto foto per confronti
ottimo il wo, lo posto domani che nn ho il foglio dietro.

ma sei sicuro
di pesare 67Kg????Le tue masse le vedo ottime in confronto le mie(ke sono 67Kg) quanto sei alto?

[cla89]

ho un ossatura molto esile, sono alto 172cm

[Giagotto]

ho un ossatura molto esile, sono alto 172cm

Io pure ho 16Cm d polso cmq io sono 176cm sarà per questo

[hollywoodundead]

Mha,sinceramente l'ellettica non mi piace proprio,piuttosto per il semplice riscaldamento faccio qualche flessione o salto con la corda.

Cmq lo stretching e il riscaldamento sono due cose diverse come ben sai,io parlavo di stretching riferendomi a qualcosa di blando come lo statico attivo o passivo,per passare a qualcosa di gia piu complicato come il dinamico,isometrico e infine il pnf.