diario di allenamento

[cla89]

le spalle le alleno domani xD nella seduta C coi tricipiti.
grazie

[leonida78]

ciao leo, si entrambe le ginocchia anche se al destro è superiore, no nn ho le ginocchia ne a x ne a tarallo xD

perfetto!! prima di caricare (quando il dolore sarà passato) fai una buona rieducazione, utilizza anche set di isometrica

[cla89]

ciao leo, che intendi per buona rieducazione? leg extension a basso peso, ciclette ecc?

Cacchio ragazzi, ho aggiunto i carbo e aumentato le kcal, e subito dopo la cena, mi sento affamato! come mai?? pensare che la pasta integrale dovrebbe saziare di più... boh!

per i dolori del wo di ieri ci sono ma leggeri, potevo fare di più e la prossima volta farò di più.

[leonida78]

ciao leo, che intendi per buona rieducazione? leg extension a basso peso, ciclette ecc?

intendo sicuramente leg extension, ma anche esercizi isometrici (contrazione senza movimento) ed anche esercizi propriocettivi (es: in piedi su un pallone). possono aiutarti a stabilizzare il ginocchio

[cla89]

grazie leo! praticamente mi metto in piedi sul pallone appoggiandomi al muro, per un paio di minuti?

wo di oggi
i carbo si fanno sentire, mi sento nel pieno delle forze nonostante una mezza influenza.

10 minuti per scaldare le cuffie
delts
lento dietro 4x11-8-4-4 (34 nella serie da 11) (40 nelle altre)
alzate laterali 2x10 8kg
alzate a 90 2x12 8kg

triceps
panca presa stretta 3x8-6-4 54kg
french press 3x8 32kg (leggero fastidio ai gomiti)

[cla89]

wow tricipiti in fiamme, spalle leggermente, come al solito. speriamo sti triceps non mi dian noia lunedi nella panca

[leonida78]

grazie leo! praticamente mi metto in piedi sul pallone appoggiandomi al muro, per un paio di minuti?

wo di oggi
i carbo si fanno sentire, mi sento nel pieno delle forze nonostante una mezza influenza.

10 minuti per scaldare le cuffie
delts
lento dietro 4x11-8-4-4 (34 nella serie da 11) (40 nelle altre)
alzate laterali 2x10 8kg
alzate a 90 2x12 8kg

triceps
panca presa stretta 3x8-6-4 54kg
french press 3x8 32kg (leggero fastidio ai gomiti)

senza il muro, in sospensione sul pallone cercando di rimanerci il + possibile

[cla89]

questa metodologia dell'alternare i x2 ai x6 come nella panca mi è di grande stimolo, ecco perchè dal prossimo wo farò cosi anche nel dorso. (nelle spalle col lento dietro non me la sento d'intraprendere un tale peso)
per il dorso avevo anche pensato tale schema
A
trazioni 6x2 sovraccarico +2x6
lat machine dietro la nuca 4x8
pulley 3x8

B
lat machine avanti 6x2 + 2x6
trazioni dietro la nuca 3x8
rematore 3x8

cosi per cambiare un pò, dite che può andare?

[cla89]

(lol) benvenuto riky, anche tu di Rimini?

[pascal67]

questa metodologia dell'alternare i x2 ai x6 come nella panca mi è di grande stimolo, ecco perchè dal prossimo wo farò cosi anche nel dorso. (nelle spalle col lento dietro non me la sento d'intraprendere un tale peso)
per il dorso avevo anche pensato tale schema
A
trazioni 6x2 sovraccarico +2x6
lat machine dietro la nuca 4x8
pulley 3x8

B
lat machine avanti 6x2 + 2x6
trazioni dietro la nuca 3x8
rematore 3x8

cosi per cambiare un pò, dite che può andare?

Imho, è meglio sempre trazioni alla sbarra 6x2 (o 6x3, le doppie le vedrei meglio per panca e squat) e poi lat avanti. La lat dietro la nuca non te le consiglio, se hai una rowing machine, puoi provarla, lavori ottimamente anche il deltoide posteriore.

[cla89]

ok pascal, magari faccio un 5x3 e un 2x8 per le trazioni,
la lat dietro la testa mi han detto che è l'esercizio migliore per allargare il dorso,(punto debole) le cuffie vedo di scaldarle bene. La rowing non so se c'è forse è nella zona "fitness", oggi vedo

[pascal67]

ok pascal, magari faccio un 5x3 e un 2x8 per le trazioni,
la lat dietro la testa mi han detto che è l'esercizio migliore per allargare il dorso,(punto debole) le cuffie vedo di scaldarle bene. La rowing non so se c'è forse è nella zona "fitness", oggi vedo

il 2x6 va bene!

capisco che tu voglia allargare la schiena, ma ci sono diversi esercizi che puoi eseguire e comunque le trazioni anteriori sono già efficaci, dedicati invece maggiormente allo spessore, poi la larghezza verrà insieme. Stacchi ne fai ?

[cla89]

magari.. ho le ginocchia messe male, se tutto va bene gli riprendo a febbraio, cmq in precedenza gli facevo.

[pascal67]

magari.. ho le ginocchia messe male, se tutto va bene gli riprendo a febbraio, cmq in precedenza gli facevo.

a 19 anni (?) hai le ginocchia messe male ? Ma hai avuto un infortunio o cosa ?

[cla89]

si mi son fatto male, ancora non ho ben capito come, vari fattori messi assieme mi hanno fatto infiammare un nervo, ci ho lavorato sopra per un bel pò di tempo e ora ne pago le conseguenze.