diario di allenamento

[cla89]

il lento avanti mi lavora tutto di trapezi non so perchè, il lento dietro è perfetto, sento i delts in fiamme.
per le alzate faccio come dici.
per il volume dei tricipiti, è bassino anche perchè se ci esagero poi lunedi non riesco a spingere come si deve nella panca.
mi alleno da circa 2anni.

[Sasa85]

il lento avanti mi lavora tutto di trapezi non so perchè, il lento dietro è perfetto, sento i delts in fiamme.
per le alzate faccio come dici.
per il volume dei tricipiti, è bassino anche perchè se ci esagero poi lunedi non riesco a spingere come si deve nella panca.
mi alleno da circa 2anni.

Caro cla ho letto un po il tuo allenamento.... a mio avviso è troppo poco devi aumentare di molto il volume... per quanto riguarda il lento dietro ti hoo detto di sostit perchè è potenzialmente dannoso.
Ti suggerisco di andare nella sezione massa e sceglierti un delle tante schede messe a disposiz da manx, poi sei mai la adattiamo alle tue esigenze.

[hollywoodundead]

in palestra da me c'è scritto "la direzione non risponde di eventuali furti negli spogliatoi" questo basta a tutelarli?

Ma dove l'hai lasciata la borsa?

[cla89]

Ma dove l'hai lasciata la borsa?

nello spogliatoio, il tutto è accaduto mentre m'allenavo.

[leonida78]

in palestra da me c'è scritto "la direzione non risponde di eventuali furti negli spogliatoi" questo basta a tutelarli?

anche nella mia c'è scritto così, io per tranquillità ho preso un armadietto personale

[leonida78]

Caro cla ho letto un po il tuo allenamento.... a mio avviso è troppo poco devi aumentare di molto il volume... per quanto riguarda il lento dietro ti hoo detto di sostit perchè è potenzialmente dannoso.
Ti suggerisco di andare nella sezione massa e sceglierti un delle tante schede messe a disposiz da manx, poi sei mai la adattiamo alle tue esigenze.

quotissimo, dal punto di vista biomeccanico è distruttivo, il movimento è totalmente antifisologico

[hollywoodundead]

anche nella mia c'è scritto così, io per tranquillità ho preso un armadietto personale

quoto,poi in una palestra piena di albanesi ne prenderei anche due!

[Giagotto]

Mi iscrivo anke io, complimenti x il fisico

[Evident]

Bene Cla, vai sempre come un missile eh?!

Sotto sotto, ora c'è anche un gatto che legge il tuo diario

[Leo_]

eccomi
vai cla!migliori sempre a quanto vedo....mi iscrivo anche io

[cla89]

grazie ragazzi, son veramente contento di ritrovarvi!
giagotto grazie anche a te!

[cla89]

ste fot**te ginocchia non mollano la presa, al contrario ieri sera ho azzardato una corsa sulle scalinate cn gli amici e si vede ke le ho sforzate, oggi mi fanno un male cane, domani prenoto la seduta a infrasuoni e l'ecografia, mi han detto che le operazioni al menisco hanno una breve convalescenza, quindi se per tornare ad allenare le gambe dovrò farla non vi saranno esitazioni.

[jeghe]

buona fortuna x il diario...dacci dentro!

[cla89]

grazie giulio!
qui di seguito posto la nuova dieta per massa.

colazione
33pro
300g albumi con 10g grana + 20g cracker integrali sporcati con miele+100ml latte intero con 40g di crusca + 1 frutto, e manciata frutta secca, caffè+the+5g crea

spunto1
per ora barretta, domani vado a vedere per un gainer. + 1 frutto.

pranzo
60g cracker itg/pasta itg + 200 carne magra + 10g olio+ verdure + frutta.

spunto2
300g albumi + 10g grana+frutto 5g creatina+caffè.

postwo
40g maltodex+30g pro whey +5g crea.

cena
200g carne rossa + verdure 10g olio, 1 mela.

prenanna
150g fiocchi di latte con 10g frutta secca/30g caseine+10g frutta secca.


dispongo pure della gluta, quando e come la assumo? post wo e prenanna 5+5?

[cla89]

Caro cla ho letto un po il tuo allenamento.... a mio avviso è troppo poco devi aumentare di molto il volume... per quanto riguarda il lento dietro ti hoo detto di sostit perchè è potenzialmente dannoso.
Ti suggerisco di andare nella sezione massa e sceglierti un delle tante schede messe a disposiz da manx, poi sei mai la adattiamo alle tue esigenze.

ciao sasa, scusa ho letto solo ora il post,
il volume aumenterà ogni 2 settimane, prendere una scheda già fatta mi toglierebbe il gusto

cmq per farti capire,
per le prime 2 settimane, panca 4x2=8
dopo le 2 settimane panca 3x3=9
polo le 2 settimane panca 3x4=12

aumenterò gradualmente e ogni volta incrementerò il peso.