diario di allenamento

[hollywoodundead]

Che dire cla89,genetiamente sei predisposto,credimi.Vabbe che hai dei polsi mai visti,ma il resto della struttura ossea dalle immagini mi sembra piu che buona,sopratutto nelle gambe.Poi ovvio,parte del merito va al tuo impegno come hai gia detto in giro.

Per il momento aggiungi i rest nei vari esercizi.Domani rivedo bene l'alimentazione e l'allenamento e vedo se manca qualcosa da consigliarti,adesso vado a dormire.

ciao bello!

[cla89]

grazie holliwood!
oggi ho avuto la seduta col fisioterapista ed è certo che è il menisco, per ora ciclette blanda, è stato molto onesto, dato che il male sta passando da sè col riposo, valuteremo in seguito se fare delle risonanze magnetiche. (mi pare abbia detto cosi)

ottima senzazione di gonfiore e dolori msc e l'addome è sempre più tirato!
bella

[hollywoodundead]

vai spacca tutto!

[leonida78]

ciao cla, mi segno con interesse!!
pensavo di averlo ioil polso + piccolo del mondo, ben 15,5cm

[cla89]

ciao cla, mi segno con interesse!!
pensavo di averlo ioil polso + piccolo del mondo, ben 15,5cm

[cla89]

non ho avuto tempo di postare il wo di ieri,
cmq eccolo.

ho inserito le trazioni comprando una catena ho fatto l'attacco alla cintura et voila.

trazioni avanti, 4x10-8-6-4 sovraccarico 10kg + mezze serie a cedimento.
lat avanti presa molto larga, 3x8 60kg, esercizio svolto molto lentamente.
rematore yates 3x10 50kg
pulley 3x10 50kg
stacchi gt 3x8 50kg.

30minuti cardio.

oggi sento degli ottimi dolori muscolari ai muscoli interessati, il dubbio che mi pongo è, in questo momento il muscolo sta crescendo? teoricamente avrebbe bisogno di una dieta ipercalorica per farlo, e allora perchè io ho tale senzazione? altra domanda, a che serve allenarsi duramente in definizione se tanto massa non se ne mette?

[Sasa85]

non ho avuto tempo di postare il wo di ieri,
cmq eccolo.

ho inserito le trazioni comprando una catena ho fatto l'attacco alla cintura et voila.

trazioni avanti, 4x10-8-6-4 sovraccarico 10kg + mezze serie a cedimento.
lat avanti presa molto larga, 3x8 60kg, esercizio svolto molto lentamente.
rematore yates 3x10 50kg
pulley 3x10 50kg
stacchi gt 3x8 50kg.

30minuti cardio.

oggi sento degli ottimi dolori muscolari ai muscoli interessati, il dubbio che mi pongo è, in questo momento il muscolo sta crescendo? teoricamente avrebbe bisogno di una dieta ipercalorica per farlo, e allora perchè io ho tale senzazione? altra domanda, a che serve allenarsi duramente in definizione se tanto massa non se ne mette?

Ciao Cla mi segno...
perchè fai stacchi a gambe tese???

[pascal67]

non ho avuto tempo di postare il wo di ieri,
cmq eccolo.

ho inserito le trazioni comprando una catena ho fatto l'attacco alla cintura et voila.

trazioni avanti, 4x10-8-6-4 sovraccarico 10kg + mezze serie a cedimento.
lat avanti presa molto larga, 3x8 60kg, esercizio svolto molto lentamente.
rematore yates 3x10 50kg
pulley 3x10 50kg
stacchi gt 3x8 50kg.

30minuti cardio.

oggi sento degli ottimi dolori muscolari ai muscoli interessati, il dubbio che mi pongo è, in questo momento il muscolo sta crescendo? teoricamente avrebbe bisogno di una dieta ipercalorica per farlo, e allora perchè io ho tale senzazione? altra domanda, a che serve allenarsi duramente in definizione se tanto massa non se ne mette?

Mi permetto qualche osservazione ...

innanzitutto nella routine, fai tutte le trazioni con i 10 di sovraccarico ? Imho dovresti anche provare a considerare l'ultima quadrupla come target e fare i precedenti set bufferati e come preparazione al target, sono sicuro cha faresti 4 reps con un sovraccarico maggiore. Prova anche gli stacchi finali con manubri e con tecnica rumena (gambe semitese), imho sono più fisiologici in questo contesto.

In fase di definizione ci si deve allenare per mantenere il più possibile la massa magra che con una dieta ipocalorica tende a deprimersi come ed anche più di quella grassa. Detto questo, imho, al momento dovresti puntare ad un aumento di massa magra con una alimentazione almeno blandamente ipercalorica!

[cla89]

Ciao Cla mi segno...
perchè fai stacchi a gambe tese???

ciao sasa! perchè a gambe semitese mi dan noia le ginocchia

Mi permetto qualche osservazione ...

innanzitutto nella routine, fai tutte le trazioni con i 10 di sovraccarico ? Imho dovresti anche provare a considerare l'ultima quadrupla come target e fare i precedenti set bufferati e come preparazione al target, sono sicuro cha faresti 4 reps con un sovraccarico maggiore. Prova anche gli stacchi finali con manubri e con tecnica rumena (gambe semitese), imho sono più fisiologici in questo contesto.

In fase di definizione ci si deve allenare per mantenere il più possibile la massa magra che con una dieta ipocalorica tende a deprimersi come ed anche più di quella grassa. Detto questo, imho, al momento dovresti puntare ad un aumento di massa magra con una alimentazione almeno blandamente ipercalorica!

ciao pascal, che dire, grazie! per le gambe le ho sempre tenute semitese ma ora, sento noia alle ginocchia, (infiammazione ad entrambi i menischi) invece se le tengo tese non lo sento. teoricamente non dovrebbe proseguire ancora per molto, oggi comincio con un po di leg extension molto blanda, e solita ciclette.

[Sasa85]

Cla perchè nn posti tt la scheda che devi fare???

[cla89]

Sasa la scheda al completo è in prima pagina.
oggi ottimo wo,
il lento dietro è l'unico esercizio che mi lavora per bene le spalle.
4x12-10-8-6 30-35-40-40
alzate laterali 3x10x10x10 8-6-4kg
alzate frontali 1x8 10kg

spinte presa stretta 3x6 50kg
french press 2x10 28kg

cardio 35 minuti.

Mi han rubato portafoglio e telefono nella borsa oggi in palestra. sono incazzato nero.

[hollywoodundead]

Sasa la scheda al completo è in prima pagina.
oggi ottimo wo,
il lento dietro è l'unico esercizio che mi lavora per bene le spalle.
4x12-10-8-6 30-35-40-40
alzate laterali 3x10x10x10 8-6-4kg
alzate frontali 1x8 10kg

spinte presa stretta 3x6 50kg
french press 2x10 28kg

cardio 35 minuti.

Mi han rubato portafoglio e telefono nella borsa oggi in palestra. sono incazzato nero.

A mia sorella hanno rubato il telefonino...che italia di merdaa

[cla89]

non rispondo perchè farei discorsi razzisti e non è consono al regolamento, giusto per farti capire la metà che si allenava era di provenienza albanese.

[cla89]

in palestra da me c'è scritto "la direzione non risponde di eventuali furti negli spogliatoi" questo basta a tutelarli?

[Sasa85]

Sasa la scheda al completo è in prima pagina.
oggi ottimo wo,
il lento dietro è l'unico esercizio che mi lavora per bene le spalle.
4x12-10-8-6 30-35-40-40
alzate laterali 3x10x10x10 8-6-4kg
alzate frontali 1x8 10kg

spinte presa stretta 3x6 50kg
french press 2x10 28kg

cardio 35 minuti.

Mi han rubato portafoglio e telefono nella borsa oggi in palestra. sono incazzato nero.

Cla nn me gusta proprio qst wo.... io sost il lento dietro cn il lento avanti poi le alzate frontali è un eserciz quasi inutile...
io farei così:
lento avanti 4x8
alz a 90° 3x10
alzat lat 3x12... oppure continui come facevi prima alzate laterali 3x10x10x10

per il tric sost il french press cn un altro eserciz come i tric ai cavi singolo.
Dp dò anche un occhiata al programma intero in prima pagina
Ma da quanto ti alleni???... il volume mi sembra un po scarso