diario di allenamento

[cla89]

come premesso nel titolo aprirò il mio diario dove annoterò wo e alimentazione.
volevo aspettare che passasse l'infortunio alle ginocchia ma la cosa sembra voler andare per le lunghe.. sta settimana ho l'ecografia consigliatami dal fisioterapista che mi sta seguendo.
Nel frattempo ne approfitto per darmi una ripulita dal grasso (poco) che ho. Sgarro poche volte, ma quando sgarro lo faccio in maniera pesante.
Oggi è sparito mezzo kg di gelato carte d'or nocciola dal freezer .
altezza 172cm, peso 65kg (scarico)

Dieta
colazione
150albume + 10g grana+manciata scarsa frutta secca bagnata col miele + mela-Nei giorni di wo inserisco 1 pacco di cracker integrali.

spuntino
barretta proteica

pranzo
150g petto di pollo + verdure+8g olio+frutta.
Nei giorni wo inserisco 60g di riso.

spuntino
150g albumi+10g grana.

cena
150g petto di pollo+verdure+8g olio+frutta
Nei giorni di wo 150g di manzo + 1uovo con tuorlo.

prenanna
caseine polvere 20g


wo (nn posso allenare le gambe causaginocchia)
lunedi
petto
panca piana 3x3 + 2x8
croci 3x8
inclinata manubri 3x6

biceps
curl bilanciere 3x8/10 (cheating)
alternato seduto manubri 2x8/10


mercoledi
dorso
lat machine avanti 4x6
rematore yates 3x6
pulley 2x8
stacchi gambe tese 2x12




venerdi
delts
lento dietro libero seduto 3x8
alzate a 90° 3x8x8 con peso a scalare.

triceps
spinte su panca presa stretta 3x6
french press 2x8

ad ogni seduta aggiungo 35 minuti di cardio 130-140 battiti + addome.

aspetto volentieri consigli e critiche, se riesco domani metto una foto delle attuali condizioni.

[cla89]

[domix]

sei messo bene, continua cosi.... complimenti

[hollywoodundead]

sicuro di avere solo 15.4 di polso?


Edit: quanto sei alto poi: 172 cm o 174 come hai scritto nel 3d di presentazione?

[cla89]

pensavo di essere alto 174, come scritto sulla carta d'identità invece all'ultima visita medica son risultato 172 cm,
per il polso appena misurato ed è 14.7-14.8
ecco la foto



ps: grazie domix

[hollywoodundead]

pensavo di essere alto 174, come scritto sulla carta d'identità invece all'ultima visita medica son risultato 172 cm,
per il polso appena misurato ed è 14.7-14.8
ecco la foto



ps: grazie domix

Hai anche altri dati tipo circ vita,polpacci,gambe,bicipiti?

[cla89]

vita 76cm braccio 37cm gamba 50cm polpaccio 34cm

wo
ottimo wo, ero un pò affamato nel prewo, il caffè ha fatto il suo lavoro.
questo fatto di alternare serie a basse reps ad alte, l'ho visto nel diario di spot e mi aveva subito colpito, ero molto voglioso di provarle,
la scheda subisce delle variazioni consigliatemi da un mio amico in palestra.

panca piana 4x2 80kg 2x6 60kg
croci 3x10 14kg
spinte su inclinata manubri 2x6 24kg nella seconda serie arrivo a cedimento, la prossima volta diminuisco le reps a 5.

curl bilanciere EZ presa larga 3x10-8-6 38kg
manubri su inclinata alternati 12kg 2x8-6

35 minuti di cardio
note
ottimo accompagnamento musicale cn gli acdc ke mi spingevano nelle orecchie.

[hollywoodundead]

che obiettivi hai?

p.s: hai qualche foto di quando non andavi in palestra,sono curioso^^

[cla89]

l'obbiettivo è diventare grosso, non grasso. purtroppo foto di prima che cominciassi non ne ho, forse nell'altro pc ne ho una ma si vede solo l'addome, per il resto ero scheletrico.

[hollywoodundead]

l'obbiettivo è diventare grosso, non grasso. purtroppo foto di prima che cominciassi non ne ho, forse nell'altro pc ne ho una ma si vede solo l'addome, per il resto ero scheletrico.

inizia a postare la dieta che seguirai dopo il periodo di definizione che stai seguendo,poi vediamo cosa cè da modificare.Immagino sia la stessa che seguivi durante il periodo di massa precedente.

Per quanto riguarda la scheda di allenamento direi che questa che segui al momento per quello che devi fare vada bene.

Le trazioni come mai non le fai?

[cla89]

inizia a postare la dieta che seguirai dopo il periodo di definizione che stai seguendo,poi vediamo cosa cè da modificare.Immagino sia la stessa che seguivi durante il periodo di massa precedente.

Per quanto riguarda la scheda di allenamento direi che questa che segui al momento per quello che devi fare vada bene.

Le trazioni come mai non le fai?

lat machine, perchè mi è scomodo il peso fra le gambe, se le faccio senza sovraccarico le reps diventano troppe alte.
appena Sergio rimette in vendita le cinture con la catena ricomincerò a far le trazioni.

la dieta di massa che seguivo ultimamente è stata fatta su principi tratti da un libro di Cianti, stava funzionando bene, forse fegato e reni non ne son rimasti entusiasti, mangiavo 1kg di carne rossa al giorno, uova con tuorlo, colesterolo a gogo e proteine ancora più alte, evitavo pasta, riso, pane traendo amidi da patate, frutta e verdura.
la cosa positiva è ke mangiavo a dismisura ed ero sempre strasazio, sinceramente non ricordo neanche più il sapore di uno spaghetto al pomodoro nella prossima dieta per massa almeno 1 volta a settimana inserirò pasta/pizza.

[hollywoodundead]

lat machine, perchè mi è scomodo il peso fra le gambe, se le faccio senza sovraccarico le reps diventano troppe alte.
appena Sergio rimette in vendita le cinture con la catena ricomincerò a far le trazioni.

la dieta di massa che seguivo ultimamente è stata fatta su principi tratti da un libro di Cianti, stava funzionando bene, forse fegato e reni non ne son rimasti entusiasti, mangiavo 1kg di carne rossa al giorno, uova con tuorlo, colesterolo a gogo e proteine ancora più alte, evitavo pasta, riso, pane traendo amidi da patate, frutta e verdura.
la cosa positiva è ke mangiavo a dismisura ed ero sempre strasazio, sinceramente non ricordo neanche più il sapore di uno spaghetto al pomodoro nella prossima dieta per massa almeno 1 volta a settimana inserirò pasta/pizza.

vabbe 1kg di carne al giorno sono un tot di 180g di pro circa.Cmq un consiglio che posso darti e di variare il tipo di carne.Metti qualche taglio fine di carne rossa a pranzo o a cena e due/tre volte a settimana 200g di pesce.

Come distribuivi 1kg di carne? 200g a pranzo e spuntini?

Per quanto riguarda le trazioni,in che modo tenevi su il sovraccarico??

[cla89]

vabbe 1kg di carne al giorno sono un tot di 180g di pro circa.Cmq un consiglio che posso darti e di variare il tipo di carne.Metti qualche taglio fine di carne rossa a pranzo o a cena e due/tre volte a settimana 200g di pesce.

Come distribuivi 1kg di carne? 200g a pranzo e spuntini?

Per quanto riguarda le trazioni,in che modo tenevi su il sovraccarico??

mi metto il peso fra le ginocchia.

[hollywoodundead]

mi metto il peso fra le ginocchia.

che roba..


puoi rispondere alla domanda?

[cla89]

che roba..


puoi rispondere alla domanda?

500g pranzo
500g cena.

negli spuntini avevo uova o crudo.