"Dario85 - Alla ricerca degli addominali perduti"

[dario85]

Eccola qui:

Colazione:
- 200g latte p.s. (6,6 pro - 3,1 gras - 9,8 carbo)
- 10g cacao amaro ( 2 pro - 2 gras - 2 carbo)
- 50g fette biscott (7 pro - 2,2 gras - 33,5 carbo)
- 30g proteine (26,4 pro)

tot: 42 pro - 7,3 gras - 45,3 carbo


Pranzo (è anche il mio pre WO):
- 90g riso integr ( 6,3 pro - 1 gras - 65,7 carbo )
- 100g tonno ( 24 pro)
- 20g olio evo (20g gras)

Tot: 30,3 pro - 21 gras - 65,7 carb

Post WO
- 30g proteine (26,4 pro)

Cena: (e poi subito a nanna)
- 220g petto pollo ( 48,4 pro)
- 20g olio (20 gras)

Tot: 48,4 pro - 20 gras

TOT MACRO GIORNALIERI : 147 pro - 48,3 gras - 111 carbo
TOT KCAL : (147 x 4) + (48,3 x 9) + (111 x 4) = 1466,7 Kcal

Va bene??? Cosa corregereste?

[dario85]

E se facessi la stessa dieta low carb pero in I.F.??

[pina colada]

Eccola qui:

Colazione:
- 200g latte p.s. (6,6 pro - 3,1 gras - 9,8 carbo)
- 10g cacao amaro ( 2 pro - 2 gras - 2 carbo)
- 50g fette biscott (7 pro - 2,2 gras - 33,5 carbo) Ci vedrei meglio cereali integrali tipo fiocchi d'avena..
- 30g proteine (26,4 pro)

tot: 42 pro - 7,3 gras - 45,3 carbo


Pranzo (è anche il mio pre WO):
- 90g riso integr ( 6,3 pro - 1 gras - 65,7 carbo ) Fai anche 80g..
- 100g tonno ( 24 pro)
- 20g olio evo (20g gras)

Tot: 30,3 pro - 21 gras - 65,7 carb

Cmq aspetterei un'oretta e mezza minimo prima di allenarti..

Post WO
- 30g proteine (26,4 pro)
Aggiungi o un po' di banane, maltodestrine o riso (per i quantitativi diciamo 1 g di cho per kg di peso corporeo)

Cena: (e poi subito a nanna)
- 220g petto pollo ( 48,4 pro)
- 20g olio (20 gras)
Un po' di verdure ti farebbero bene

Tot: 48,4 pro - 20 gras

TOT MACRO GIORNALIERI : 147 pro - 48,3 gras - 111 carbo
TOT KCAL : (147 x 4) + (48,3 x 9) + (111 x 4) = 1466,7 Kcal

Va bene??? Cosa corregereste?

A me sembra così vada bene.. ma non fai spuntini??
Ma fai anche attività aerobica????

[dario85]

Farò lo stesso allenamento di prima. Spuntini non riesco a farne. Sono sempre impegnato ed è gia tanto se riesco a farne 4 di pasti.
Se metto tutti quei carbo (75g) nel post WO mi sballa completamente la dieta. Sono gia a 111g

[pina colada]

Allora potresti levarli dal pranzo, magari mangiandoti solo un frutto (una mela, che come pre wo ci sta bene )
E inserirli nel post wo che è meglio..
Sì ma nel vecchio allenamento c'era il cardio??

[dario85]

Allora potresti levarli dal pranzo, magari mangiandoti solo un frutto (una mela, che come pre wo ci sta bene )
E inserirli nel post wo che è meglio..
Sì ma nel vecchio allenamento c'era il cardio??

No, non c'era. Facevo 10 minuti di cyclette come riscaldamanto e 20 minuti di cyclette finali. Inoltre vado in palestra a piedi e ci metto circa 20 minuti per andare e 20 per tornare.
Inoltre avevo letto che il cardio non serviva. Per dimagrire ci voleva dieta e pesi.

[pina colada]

Sì ma un po' di cardio post-wo o nei giorni in cui non ti alleni coi pesi potrebbe aiutarti un pochino a mantenere il metabolismo alto che tende ad abbassarsi quando si segue una dieta
Potresti introdurla nei giorni in cui non ti alleni.. aumentandola progressivamente gradualmente

[dario85]

Ok aggiungo 20 minuti di cardio a fine allenamento e mangerò i carbo nel post WO.

Adesso provero questa dieta per 14 giorni... prossima pesata 14 febbraio

[dario85]

La mia idea dell' intermittent fasting proprio non me la consigliate? Per un periodo avevo fatto una sorta di i.f., a livello di peso stavo calando bene...

[*NO*PAIN*NO*PARTY*]

scusate se mi intrometto ma non riesco a trovare la dicitura nuovo post dove devo cliccare e in quale pagina del sito grazie!!

[dario85]

Oggi ho iniziato la lowcarb... uff sento i sensi di colpa per lo sgarro di sabato e domenica

[lollor]

di solito quando ho i sensi di colpa per lo sgarro mi passano dopo il primo work-out... Poi vabè, ormai lo sgarro nel week-end è divenuto una regola che neanche mi faccio troppe seghe mentali

Anzi, quando riesco a mantenermi entro il mezzo kg di crostata alla nutella sono felice

[lollor]

ah, pensare che l'hai fatto solo per dare uno scossone al metabolismo\impedire l'adattamento alla dieta\avere piu energia\uscire da uno stallo e altre minchiate del genere aiuta..... magie dell'autocondizionamento!!

[dario85]

ah, pensare che l'hai fatto solo per dare uno scossone al metabolismo\impedire l'adattamento alla dieta\avere piu energia\uscire da uno stallo e altre minchiate del genere aiuta..... magie dell'autocondizionamento!!

Ahahahah io l'ho fatto come vendetta. Non mi sono goduto natale-capodanno-epifania.... Tutto per cercare di fare la cheto alla meglio... Tempo sprecato... Adesso testiamo questa low carb. Se nn funziona torno alla "Anoressic Diet"

[pina colada]

Ahahahah io l'ho fatto come vendetta. Non mi sono goduto natale-capodanno-epifania.... Tutto per cercare di fare la cheto alla meglio... Tempo sprecato... Adesso testiamo questa low carb. Se nn funziona torno alla "Anoressic Diet"

Anche no, sai bene che ti fai soltanto del male..