"Dario85 - Alla ricerca degli addominali perduti"

**dario85** · 30-11-2008, 20:51:02

Mi sono fatto un esame di coscienza. Io sto cercando di tonificare un pò i miei muscoli con i pesi, voglio continuare a praticare la kick perchè mi diverte ed inoltre sto iniziando l'ennesima dieta per ridurre la bf.... Ho paura di voler fare troppe cose e finisce che butto un anno come quello appena passato.

Mi tocca essere realista, devo perciò mettermi un solo obbiettivo per volta. Il mio scopo (da quando pesavo 104 kg) è sempre stato UNO: avere un fisico decente con gli addominali ben visibili (stile darkiorg

per intenderci).

Quindi, per prima cosa dire che mi conviene abbandonare la kick e concentrarmi solo sui pesi.Stavo pensando di fare 3 volte alla settimana solo pesi + 20 minuti di cardio finale...

Adesso tocca a Voi. Indicatemi la strada giusta, please.

**dario85** · 23-01-2009, 14:29:49

Rieccomi qui... Ho cambiato dieta la prima settimana di dicembre e sono passato a fare una cheto. Questa è la dieta:

1680kcal

1680x0,70=1176kcal da grassi----> 130grammi
1680x0,30=504kcal da proteine--> 126grammi

Colazione (37g grassi e 36g proteine)
70g aracchidi----> 37g grassi, 17g proteine, 4g carbo
22 g proteine----> 19g proteine (60g bresaola)

Pranzo (18,5g grassi e 18g proteine)
100g petto pollo---> 22 pro
10g olio-------> 10 grass
15g aracchidi---> 8grass

Pre WO (18,5g grassi e 18g pro)
56g tonno natura--> 13g pro
18g olio-------> 18g grass

Post WO (18,5g grassi e 18g pro)
56g tonno natura--> 13g pro
18g olio-------> 18g grass

cena (37g grassi e 36g pro)
3 uova---> 19,5 pro, 16,5 grass
100g pollo---> 22g proteine
30g aracchidi---> 15g grasso
6 g olio ----> 6 g grass

Tot macro:
128,5 g grasso
125,5 g pro

Non faccio pre nanna perchè mi corico quasi subito dopo cena. Mi sto allenando 3 volte alla settimana (solo pesi + 10 minuti all'inizio e 20 minuti finali di cyclette).

Sino ad ora non ho visto grossi risultati. Il peso è sempre più o meno uguale, la bf invariata ed allo specchio, degli addominali manco l'ombra (sotto cmq dovrebbero esserci

.. perchè sn anni che li alleno tra calcio-kick-palestra).

Per adesso continuo con questa strada che teoricamente dovrebbe essere corretta. Sabato prossimo postero i nuovi valori. Se non ci sn miglioramenti, devo cambiare strada. Non mi arrendo :@

Ps.: se avete suggerimenti o altro, sn felice di leggerli ^_^

**dario85** · 23-01-2009, 19:25:32

Eccomi, sono appena rientrato dall'allenamento... domani si ricarica!!! ho gia fatto la spesa: fette biscott, marmellata, miele, pasta e riso integrale. Domani mi aspetta una ricarica stra pulita ^_^.

**Nevermind** · 24-01-2009, 00:45:24

Per bruciare il grasso dovresti fare 35 minuti di cardio in fascia lipolitica per tre volte a settimana e continui non spezzetati...
Sei alto come me solo che io peso 65,5e pure io ho cercato in tutti i modi di eliminare il grasso nell addome ora però mi metto a fare massa perchè sembro del biafra

**dario85** · 24-01-2009, 12:33:02

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Per bruciare il grasso dovresti fare 35 minuti di cardio in fascia lipolitica per tre volte a settimana e continui non spezzetati...
Sei alto come me solo che io peso 65,5e pure io ho cercato in tutti i modi di eliminare il grasso nell addome ora però mi metto a fare massa perchè sembro del biafra

Ma leggendo nei vari topic ho capito che la camminata in fascia aiuta di poco.. la cosa principale è la dieta.. Cmq tanto tempo fà li facevo 35 minuti di corsa in fascia... i risultati non sono mai arrivati. Io attualmente dovrei pesare intorno ai 75. Se riesco a raggiungere il tuo peso perdendo principalmente grasso, dovrei riuscire a definirmi per bene

ps: spero di non pesare mai 65... secondo mè se riesco a perdere grasso e pesare intorno ai 70, dovrei essere apposto..

**pina colada** · 24-01-2009, 12:34:55

Originariamente Scritto da dario85 Visualizza Messaggio

tanto tempo fà li facevo 35 minuti di corsa in fascia... i risultati non sono mai arrivati.

Dipende da come/quanto mangiavi..

**dario85** · 24-01-2009, 13:29:19

mangiavo poco e male. Sarà che ero un ex grassone di 104kg (quasi 3 anni fà). Ho fatto diete a caso mangiando pochissimo, con settimane passate anche a 500kcal al giorno (non mi sono mai sentito debole

). Pero da un anno a questa parte sto cercando di fare le cose con più calma... pian piano spero di raggiungere il mio obiettivo--> bf 10%

Adesso continuo con la cheto... se non funziona provo altre 2 settimane con la cheto+psmf... se non vedo ancora risultati, faccio due settimane di pausa dieta verso i primi di marzo... cerco di mangiare sano (in questo periodo mi laureo.. quindi ci sarà qualche giorno di sgarro in più) per poi riparterire con una low carb a 120g di carbo. Il mio piano è questo

prima o poi troverò la giusta dieta no???

**pina colada** · 24-01-2009, 13:48:15

Originariamente Scritto da dario85 Visualizza Messaggio

mangiavo poco e male. Sarà che ero un ex grassone di 104kg (quasi 3 anni fà). Ho fatto diete a caso mangiando pochissimo, con settimane passate anche a 500kcal al giorno (non mi sono mai sentito debole

). Pero da un anno a questa parte sto cercando di fare le cose con più calma... pian piano spero di raggiungere il mio obiettivo--> bf 10%

Adesso continuo con la cheto... se non funziona provo altre 2 settimane con la cheto+psmf... se non vedo ancora risultati, faccio due settimane di pausa dieta verso i primi di marzo... cerco di mangiare sano (in questo periodo mi laureo.. quindi ci sarà qualche giorno di sgarro in più) per poi riparterire con una low carb a 120g di carbo. Il mio piano è questo

prima o poi troverò la giusta dieta no???

Beh mi sembra che aver perso 30 Kg sia già un gran bel traguardo

Le cose fatte con calma sono anche le migliori

E cmq ci vuol tempo per capire qual'è la dieta più adatta a te.. Non avere fretta

Cmq se sei in cheto un po' di attività aerobica la farei.. a me aiuta a sentire meno la stanchezza, la fame, e ti aiuta a mantenere il metabolismo un po' alto, perchè come sai, con una dieta rigida, questo tende a calare rapidamente

**dario85** · 24-01-2009, 14:53:05

certo. bè cmq in palestra mi faccio 20 minuti di cyclette esclusi i 10 di riscaldamento. inoltre in palestra vado a piedi.. e ci metto 20 minuti per andare e 20 per tornare con passo molto veloce. Credo che possa bastare ^_^

ps: che bella la giornata di ricarica!!!!

**dario85** · 24-01-2009, 15:48:24

"L'angolo dei ricordi"

Mi sono ricordato la dieta che mi aveva fatto perdere molti kg quando ero molto grasso.
lunedi-marted-mercoled-gioved:
colazione:niente
pranzo: panino (rosetta) con prosciutto cotto e sottiletta (comprato al bar del'univer.)
cena: insalatina con 2 fettine manzo\maiale ed un filo d'olio

venerdi:
colazione:niente
pranzo:niente
cena: patatine fritte-cordonbleu- mayonese a fiumi (rientravo in paese... a casa si mangiava quello)

sabato:
colazione:niente
pranzo:riso (150g) coi funghi
cena: pizza

domenica:
colazione: caffè-latte-kellogs e biscotti
pranzo: pasta - carne - dolce
cena: niente (ripartivo per l'università ed avevo i sensi di colpa per aver mangiato troppo in quei giorni)

E poi si ricominciava tt da capo... non mi ricordo le grammature, cmq era una bella botta di cibo.
Mi allenavo ogni giorno. Niente pesi. L'istruttore mi faceva fare sempre 1:15-1:30 di cyclette-corsa-addominali.
Io perdevo circa 1kg a settimana... non so se fosse grasso o massa magra, ancora non capivo nulla di queste cose, però vedere che la bilancia scendeva, per mè era una soddisfazione...

"fine dell'angolo dei ricordi

"

**pina colada** · 24-01-2009, 19:24:59

Dario, ti capisco.. ho passato anch'io un periodo così.. però spero che ti renderai conto di quanto fosse sbagliato, poco salutare e ossessionante diciamo viverla così..

**dario85** · 24-01-2009, 20:31:21

Grazie per la comprensione

. Sto incrociando le dita... spero che sabato prox la bilancia non mi dica che ho buttato 8 settimane.

**pina colada** · 24-01-2009, 20:57:57

Guardala poco la bilancia, non ti dice se quello che prendi/metti è massa magra o grassa.. Guardati anche allo specchio

**dario85** · 24-01-2009, 21:22:24

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Guardala poco la bilancia, non ti dice se quello che prendi/metti è massa magra o grassa.. Guardati anche allo specchio

Come bilancia ho una tanita bc545. Quindi teoricamente dovrebbe dirmi se è quali variazioni ci sono state (bf peso massamagra acqua). Certo il valore che mi dà non è quello reale, ma a mè interessa conoscere la variazione. Lo specchio mi dice che sono uguale. Oggi non mi sn guardato, mi sento di un gonfio con tutta questa botta di carbo