caro diario fulloso

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non seguo proprio il bodybuilding, pratico thai boxe il lunedi e il mercoledi, martedi e giovedi submission, il venerdi boxe, mentre il sabato a volte se capita faccio un ripasso generale delle tecniche.
cmq resta il fatto che vorrei continuare a calare di bf, dato che svolgo un sacco di attività aerobica, e sforzi ad alta intensità, ho impostato una presunta dieta def con alti carbo, con pro principalmente di origini animali, ma tengo conto anche di quelle vegetali, e grassi abbastanza bassi, prevalentement insaturi.

COLAZIONE 7:30

30gr di marmellata senza zucchero + 300gr di latte parzialmente scremato + 30gr di pro (dymatize) + 130gr di banana + 4 fette biscottate + 60gr di cereali

PRANZO 13:30

140gr di pasta integrale + insalata + 20gr di olio d'oliva + 150gr di petto di pollo + 55gr di tonno al naturale

SPUNTINO 17:00

4 fette biscottate + 50gr di prosciutto cotto

PRE-WORK 19:45/20:15

180gr di albumi

POST-WORK 22:00/22:30

200gr di petto di pollo + 35gr di maionese +insalata


235gr Carbo - 187gr Pro - 64gr Grassi


note: il petto di pollo lo impano sempre con semplice pane grattuggiato, la pasta la condisco con abbastanza parmiggiano e cipolle cotte - i 187gr di pro, comprendono sia le pro animali che quelle vegetali, naturalmente le prime sono in prevalenza

stasera mi peso e vi dico i risultati della bilancia (TANITA 532, vabbe, quella buona per intenderci)
cmq peso poco sopra gli 80kg

se avete suggerimenti fatevi avanti

[Leo_]

in boca al lupo full

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grazie leo

sapete darmi qualche consiglio?
come la vedete la dieta?
vorrei definirmi, anche lentamente non importa, l'importante è che gli allenamenti di thai sub ecc non vengano compromessi da cali di energia dovuti alla dieta ad esempio

grazie ragazzi

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mi sono pesato, in modalità atleta mi da

9.5% bf
81.7kg peso
63.3% acqua
70.3kg massa magra

in modalità normale

15.1% bf
81.7kg peso
59% acqua
65.9kg massa magra

sinceramente non credo proprio di essere ne al 9.5% di bf ma neanche al 15.1...

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up!

[BigPaschi]

allora fai la media

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fortuna che mi ha risposto qualcuno

invece per la dieta per def come la vedi?

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cmq credo di modificare leggermente la dieta, porto la banana a 100gr, le fette biscottate a 4 in totale, i cereali a 50gr, e la marmellata a 20gr...

alla fine ho tolpo pochissimo, circa 150kcal, speriamo che facciano gioco, visto che sembra che non calo da settimane ormai...

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perche non risponde nessuno

[domix]

perche non risponde nessuno

post età, peso, misure, ed obbiettivi è qualche foto se vuoi

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mi sono pesato, in modalità atleta mi da

9.5% bf
81.7kg peso
63.3% acqua
70.3kg massa magra

in modalità normale

15.1% bf
81.7kg peso
59% acqua
65.9kg massa magra

sinceramente non credo proprio di essere ne al 9.5% di bf ma neanche al 15.1...

altezza 1.81
età 19
misure ancora non le ho effettuate
obbiettivo definizione

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altezza 1.81
età 19
misure ancora non le ho effettuate
obbiettivo definizione

fai il calcolo qui... e poi mi dici Fitness

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altezza 1.81
età 19
misure ancora non le ho effettuate
obbiettivo definizione

ho visto adesso che non fai bodybuilding, ti devi post... in un'altra sessione...

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grazie per le risposte.
cmq si, non faccio proprio bb, pero vorrei continuare a definirmi.
in che sezione posto?

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ragà ma vi sto cosi antipatico? non c'è proprio nessuna buon anima che mi vuole rispondere?