Diario TheMatrix86

[thematrix86]

Lunedì 24

Panca Piana 4*6 Tre serie con 60kg e una con 70kg
Panca Manubri 3*12 con manubri da 24kg ciascuno
Croci Inclinata 3*12 con manubri da 14kg
Lento Avanti 3*10 con 20kg al multipower
Tirate al Mento 2*8 con 40kg ai cavi
Alzate Laterali 3*12 con Manubri da 8kg
French Press 3*6 con 30kg
Push Down 3*12 con 25kg

[thematrix86]

Mercoledì 26 novembre

Stacchi 4x6 1*40kg - 1*50kg - 2*60kg
Trazioni 4*4
Rematore man. 4x6 4*22kg
Pulley 3x10 2*50kg 1*55kg
alzate a 90 3x12 3*6kg
scrollate man/bilanc. 3x15 3*16kg a manubrio
Curl Bilanc. 3x8 3*16kg
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 3*10kg

[thematrix86]

Venerdì 28 Novembre

Squat 4x6 4*50kg
Affondi 3x10 con 10kg*2
Leg ext 3x10 con 30kg
Leg Curl sdraiato 4x6 con 55kg
Leg curl seduto 3x12 con 50kg

[thematrix86]

A carichi come vado?

[thematrix86]

Ragazzi ho preso un pò di peso,sono sui 78kg...E' Normale in così poco tempo?Sono passate 2 settimane da quando ho cominciato la dieta per la massa...

[thematrix86]

Rettifico,ho preso un KG circa,sono 77kg.

[spot86]

a carichi? male

mi riferisco a squat e stacco

e cmq non mi pare ok il wo, lo stacco compromette lo squat 2 giorni dopo IMHO
chi te l'ha fatto/corretto?

[spot86]

lo vedo meglio così
passa in sezione allenamento xké io nn sono una fonte molto sicura per questo



Lun Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4 6 6 10
Panca Incl. manubri 3x8 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x6 120"
Alzate laterali 3x10 75-90"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x10

Merc : Gambe-addome

Squat 4 6 6 10
Affondi 3x10 90"
leg curl 3x8 90"
Leg ext 3x10 60"
Calf vedi tu
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

Ven Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
alzate a 90 3x10 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x8-10 60-75"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

[thematrix86]

a carichi? male

mi riferisco a squat e stacco

e cmq non mi pare ok il wo, lo stacco compromette lo squat 2 giorni dopo IMHO
chi te l'ha fatto/corretto?

Spot sto aumenando a poco a poco,ancora è un mese e mezzo che ho ripreso l'attività,non vorrei esagerare.
Comunque 2 giorni fa ho fatto lo stacco con 70kg + 12 di Bilanciere.A poco a poco sto crescendo.
Oggi ho squat,credo di mettere 60kg per poi salire.
La scheda l'ha fatta Manx,la trovo ottima
Work In Progress

[thematrix86]

Oggi sono arrivato a 80kg di Squat.
14 kg affondi
40 Leg Ext
65 Leg Curl

[spot86]

duhauhauha

ok se l'ha fatta Manx....hiiiiiiiiiiiiii
questo a riconferma che non ci capisco proprio in allenamento ehehe

ok x i carichi allora, continua così..ti voglio sopra i 100 di squat tra un mesetto però

[thematrix86]

Agli ordini....tra un mese ci arrivo sicuramente