Diario TheMatrix86

[thematrix86]

Anche io mi sono deciso a creare il mio Diario per inserire i miei progressi e la composizione dei miei allenamenti.

Età 22
Altezza 1,78m
Peso Attuale :76kg
Dieta: Massa
Anzianità Allenamento: Da anni ma molto a caxxo.Per questa stagione invece 1 mese.
Percentuale Grassa: Sconosciuta ma ad occhio è altina

Questo è il mio attuale allenamento

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)


E questa la mia Dieta:

Colazione
250ml latte parzialmente scremato,via lo zucchero, + 70-80gr di Cereali.
+20g whey

Spuntino Alle 11

80gr di pane + 60gr di tonno al naturale + un pò di ketchups per insaporire il tonno. +qlc mandorla (10-15g)

Pranzo

100gr di pasta in bianco + un cucchiaio di olio + 150 di verdure condite con 1 cucchiaio di olio,120-150ggr grammi di carne rossa.

Spuntino delle 17

50gr di pane + 50-60gr di bresaola o tonno +10-15g mandorle/maionese (TOGLI mandorle / maio nei giorni che ti alleni)


Cena alle 21
120-150gr di carne rossa o bianca
150gr di verdura
50gr di pane
2 cucchaii d'olio

Prenanna (facoltativo)
1 bicchiere yogurt/latte + Qualche mandorla.

Quando mi alleno la cena viene modificata:

cena modificata (postwo)

120-150gr di carne BIANCA
150gr di verdura
100g RISO
OLIO POCO (1 cucchiaio al MAX) o NULLO.


prenanna
200g fiocchi di latte
OP. 170g total 0% o 2% + 10-15g frutta secca
OP. 70g grana/parmigiano..


Foto schiena


Frontale

[spot86]

molto bene coetaneo

da cosa dipende l'"oppure" negli allenamenti?
x quanto riguarda la BF, xké non posti una fot di fronte?

cmq, spetta a te decidiee (ovvio) se massificare fregandotene un pochino del grasso (ma non andando troppo oltre) pensando poi a define in seguito, oppure scendere un po' ora e mantenerti + o - pulito anche in bulking.

in bocca al lupo..

[thematrix86]

molto bene coetaneo

da cosa dipende l'"oppure" negli allenamenti?
x quanto riguarda la BF, xké non posti una fot di fronte?

cmq, spetta a te decidiee (ovvio) se massificare fregandotene un pochino del grasso (ma non andando troppo oltre) pensando poi a define in seguito, oppure scendere un po' ora e mantenerti + o - pulito anche in bulking.

in bocca al lupo..

Ehi spot,ci becchiamo spesso La dieta è in percentuale mano tua
Comunque "oppure" indica la scelta delle ripetizioni; Fisse oppure piramidali.Sto comunque seguendo le fisse.
Domani posterò una foto completa del Frontale così da valutare la presenza di adipe e scegliere la strategia più corretta.
Il mio obiettivo non è diventare grosso ma avere delle discrete masse molto definite.

[thematrix86]

Anzi,ho appena scattato le foto.5 minuti e sono on-line

[spot86]

la bf non è bassa ma non stai affatto male

struttura UGUALE alla mia
anche i capezzoli, uno che guarda sopra ed uno sotto

fai massa

[thematrix86]

Si,questi capezzoli maledetti sto cominciando ad odiarli.Purtroppo credo che sia ginecomastia.Se dopo la definizione il problema sarà ancora evidente provvederò con l'operazione.
Continuo con la massa quindi...A che peso dovrei fermarmi?Ho i pantaloni tutti taglia 44,non vorrei camminare in mutande

[spot86]

non hai visto la VERA ginecomastia, vatti a guardare qualche foto..
altro che due capezzoli "strabici"

per la massa non andare oltre il 15% di bf..ma tranquillo, x ora con quella dieta penso andrai non molto veloce..

[thematrix86]

non hai visto la VERA ginecomastia, vatti a guardare qualche foto..
altro che due capezzoli "strabici"

per la massa non andare oltre il 15% di bf..ma tranquillo, x ora con quella dieta penso andrai non molto veloce..

Si,indubbiamente non ho le Tette,però resta comunque il disagio.
Vabbè,vediamo cosa succede portando la percentuale grassa a 8-10%

[thematrix86]

Ieri Ho fatto Gambe.

Squat 4x6 Tre serie con 30kg e l'ultima con 40kg
Affondi 3x10 con 9kg*2
Leg ext 3x10 con 30kg
Leg Curl sdraiato 4x6 con 50kg
Leg curl seduto 3x12 con 50kg

[spot86]

nello squat il peso è totale?

[thematrix86]

nello squat il peso è totale?

Si,il peso è totale.Lo sto però facendo al Multipower,quindi il peso totale sarà sicuramente maggiore.

http://www.exe-direct.co.uk/images/Exe-514.jpg

[spot86]

vedi di farlo libero

la Smith è una macchina infernale.

[thematrix86]

Questo invece ero io 3 anni fa dopo 3 mesi di palestra,pesavo 72kg.
Che percentuale grassa potevo avere ad occhio?

[spot86]

9-10.

ma sei stato sempre magro? (da piccolo intendo)

[thematrix86]

9-10.

ma sei stato sempre magro? (da piccolo intendo)

Diciamo che sono stato sempre in carne,non ero grosso ma comunque robusto