°°°°io ci provo°°°°alberto's diario

[dexthinkofyou]

allenamento A-B-A B-A-B

1 giorno
Squat 4x6
Panca piana bilanciere 4x6
alzate a 90° 3x12
french 3x6
crunch 4x10 max
croci 4x10
calf 3xmax
military press 4x10

2 giorno
Stacchi 4x6
Rematore 3x8
curl barra 4x8
crunch 3xmax
estensione delle mani sugli avambracci 3x8

dieta
3000 cal giornaliere
486 cal.protidi
754 cal.lipidi
1759 cal.glucidi

polso 18
peso 81 (secondo la mia bilancia baracca[85 secondo la digitale di mia zia])
altezza 196

so che non avete considerato molto i miei post precedenti ma purtroppo non mi sono scoraggiato e continuo a scrivere (chissà magari cambiate idea..) e so anche che sono un po' sconclusionati gli esercizi della mia scheda quindi vi pregherei, se avete consigli, di darmeli..naturalmente quando avete tempo..
p.s.non ho la possibilità per ora di fare trazioni alla sbarra..
p.s.2 appena avrò i dati sufficienti fornirò la partizione media di lipidi protidi e glucidi nei miei 6 pasti..

[dexthinkofyou]

uff..voi non avete problemi con lo stacco e le ginocchia?perchè io, essendo molto alto, soprattutto nella discesa ho molta difficoltà a rimanere con le braccia perpendicolare al pavimento..

[spot86]

ciao.

xké non scrivi con un carattere normale? quello di default sarebbe ottimo

x lo stacco usa dei rialzi

l'allenamento mi pare sbilanciato. passa in sezione e datti da fare x migliorarlo
xké non puoi fare trazioni?
quali sono i tuoi obbiettivi?
cerca di scrivere quante + cose possibili relativamente a te, sarà +f acile, x tutti, aiutarti

[domix]

uff..voi non avete problemi con lo stacco e le ginocchia?perchè io, essendo molto alto, soprattutto nella discesa ho molta difficoltà a rimanere con le braccia perpendicolare al pavimento..

ciao, metti delle foto se puoi

[dexthinkofyou]

ragazzi ero già passato nelle altre sezioni ma nessuno mi considerava
ora magari provo a fare un up..avevo anche già postato una foto..ora se riesco la riposto qui..

[dexthinkofyou]