Diario di sara

[sary]

sn daccordissimo...
ripartiamo da zero dai.

quindi se riprendo con la dieta che mi ha fatto perdere chili fino a oggi dovrebbe rifunzionare il tutto??
colazione: the o latte di soia o riso con 2 fette biscottate con marmellata e un frutto
spuntino: frutta
pranzo: 120 gr di pasta e verdura cotta
cena: ho carne 180 gr o pesce 300 gr o affetati 80 gr (bresaola o prusciutto crudo o tacchino) e verdure
la frutta è pesata in base al tipo di frutta....

e con l'attività fisica come la mettiamo??? il mio problemino è la pancia... vorrei perdere ancora lameno un paio di cm...

[sary]

quindi se riprendo con la dieta che mi ha fatto perdere chili fino a oggi dovrebbe rifunzionare il tutto??
colazione: the o latte di soia o riso con 2 fette biscottate con marmellata e un frutto
spuntino: frutta
pranzo: 120 gr di pasta e verdura cotta
cena: ho carne 180 gr o pesce 300 gr o affetati 80 gr (bresaola o prusciutto crudo o tacchino) e verdure
la frutta è pesata in base al tipo di frutta....

e con l'attività fisica come la mettiamo??? il mio problemino è la pancia... vorrei perdere ancora lameno un paio di cm...

dimenticavo lo spuntino del pomeriggio: sempre futta o uno yougurt di soya...

[WhiteTyson]

sn daccordissimo...
ripartiamo da zero dai.

[sary]

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Se hai domande ne parliamo qui, all'interno del tuo diario, è il posto giusto.

rieccomi...
come integratori nel mio caso cosa consiglieresti???
considerando che il mio grosso problema... è di perdere un po di pancetta...

[DORIAN]

quindi se riprendo con la dieta che mi ha fatto perdere chili fino a oggi dovrebbe rifunzionare il tutto??
colazione: the o latte di soia o riso con 2 fette biscottate con marmellata e un frutto 250g yogurt magro+2 gallette di riso+marmellata+1 frutto piccolo
spuntino: frutta 1 frutto
pranzo: 120 gr di pasta e verdura cotta 80g pasta/riso+100g pollo+verdura+1 cucchiaio di olio evo..
spuntino:1 frutto
cena: ho carne 180 gr o pesce 300 gr o affetati 80 gr (bresaola o prusciutto crudo o tacchino) e verdure 120g carne/200g pesce/80g affettati+verdure+1 cucchiaio di olio...
la frutta è pesata in base al tipo di frutta....

e con l'attività fisica come la mettiamo??? il mio problemino è la pancia... vorrei perdere ancora lameno un paio di cm...

La dieta la trovo piu' equilibrata cosi'...
L'attivita' fisica e' motlo importante in abbinamento ad un buon regime....come ti alleni?quanti anni hai?
Gli integratori nn li trovo fondamentale...un multivitaminico nn guasterebbe...

[sary]

attività fisica...

allora io pensavo due volte a settimana di fare spinning e due volte di fare la scheda... che dici???

[sary]

lo spero...

lo spero proprio anche perche i kili che volio perdere non sono tantissimi... ma come è risaputo gli ultimi 6 sono i piu duri da perdere....
questo mi demoralizza molto ma spero hce un buon allenamento mi aiuti... oltretutto il fatto dhe devo fare fisioterapia due volte alla settimana mi aiuta.. ormai sono in PALESTRA E QUINDI VALE LA PENA FARE ANCHE IL RESTO

[DORIAN]

allora io pensavo due volte a settimana di fare spinning e due volte di fare la scheda... che dici???

Va benissimo...posta il tuo tipo di allenamento che lo controlliamo.

[DORIAN]

Se riesci a mantenere questo ritmo senza sgarrare, la dieta e un buon riposo i kg scendono matematicamente e i tuoi muscoli migliorano di qualità.

Un pasto libero ogni 2 settimane lo terrei cmq..

[sary]

ecco l'allenamento

Va benissimo...posta il tuo tipo di allenamento che lo controlliamo.

ALLENAMENTO A
riscaledamento 15 min
leg press 3x20
leg extension 3x15
leg curl sa seduto 3x15
chest press 3x20
pectoral machine 3x15
bicipiti alla machine 3x15
crunch gambe a terra 4x20
lonbari a terra solo mani 3x20
defaticamnto 20 min
STRECING

ALLENAMENTO B
riscaldamento 15 min
abductor machine 3x20
adductir 3x20
glutes macine 3x15
trazioni alla lat machine p.inversa 3x20
upper back 3x15
shoulder press 3x15
pusch doun 3x15
crunch ganbe a 90 3x20
defaticamento 20 min
strecing

ieri ho fatto l'allenamento b aumentando dli addominali e il defaticamento lo ho portato a 30 min che ne dite???

[DORIAN]

ALLENAMENTO A
riscaledamento 15 min 10 minuti.
leg press 3x20 5x8 60" rest
leg curl sa seduto 3x10 60"rest
affondi sul posto 3x12 60"rest
chest press 3x10
pectoral machine 3x15
bicipiti alla machine 3x12
crunch gambe a terra 4x20
lonbari a terra solo mani 3x20
defaticamnto 20 min
STRECING

ALLENAMENTO B
riscaldamento 10 min
abductor machine 3x20
adductir 3x20
glutes macine 5x8-10 60"rest
trazioni alla lat machine p.inversa 3x10
upper back 3x15
shoulder press 3x12
pusch doun 3x10
crunch ganbe a 90 3x20
defaticamento 20 min
strecing

ieri ho fatto l'allenamento b aumentando dli addominali e il defaticamento lo ho portato a 30 min che ne dite???

20 min sn sufficienti...meglio cn le mie modifiche la scheda.

[sary]

20 min sn sufficienti...meglio cn le mie modifiche la scheda.

grazie mille... Venerdi dollaudo l'allenamento a...
E domani una bella dose di cardio...

[missapple]

ciao sara...stavo leggendo il tuo diario... è solo l'inizio ma ho intenzione di seguirlo... ma...

dove sei sara?

[sary]

ciao sara...stavo leggendo il tuo diario... è solo l'inizio ma ho intenzione di seguirlo... ma...

dove sei sara?

non ho piu scritto perchè sono piuttosto impegnata...
in palestra non riesco ad andare piu di tre volte a settimana... e la dieta la seguo a puntino...
ma ho visto che la bilancia non fa cenno a scendere...
ma allora perchè io mi vedo dimagrita... mi sento meglio tutto ciò che mi compro è evidentemente di taglia inferiore???

[Charlie B.]

beh, la dieta pultia seguita a puntino e gli allenamenti in palestra stanno sicuramente sortendo effetti positivi sulla tua bodycomp...e anche s eil peso non scende per adesso valutati appunto dallo specchio e dalle taglie dei pantaloni che sono senz'altro fattori affidabilissimi!