Diario di Vic

[Vic]

lo squat è in crescendo...bene. le singole a 20" di stacco GT come le hai trovate?

toste...

Azz!!! Che wo!! Me lo segno......

quello delle gambe di oggi non te lo segni? E' simpatico pure quello...

[brosgym]

Non dovrei dirlo, sennò Manx mi chiederà un botto di soldi di diritti, ma più volte prendo spunto per i miei allievi dai tuoi wo!

[Manx]

[Vic]

Non dovrei dirlo, sennò Manx mi chiederà un botto di soldi di diritti, ma più volte prendo spunto per i miei allievi dai tuoi wo!

...oggi mi sono divertito in palestra...e credo di aver reso bene...anche perchè è stata una giornata un pò più leggera del solito...il report più tardi perchè ora sono di fretta...

[Manx]

sei succube della tua donna

[Vic]

Venerdì: Spalle - Tricipiti


Panca piana presa inversa rest ampi

70-80-90kg (spotter nei paraggi...) max rip

10@70
6@80
4@90


Panca presa stretta rest ampi

80-90-100kg max rip

9@80
6@90
3@100


SS Tirate al mento strette e alzate laterali legg. piegato in avanti 75"

6-12-6-12

6@55 + 6@16+16 - 75"
12@45 + 12@12+12 - 75"
6@55 + 6@16+16 - 75"
12@45 + 12@12+12


2 manubri dall'alto alternati e seduto 50"

8 rip braccio x 3 serie

8+8@14+14 - 50"
8+8@14+14 - 50"
8+8@14+14


Push down inverso 60"

12 12 12

12@25 - 60"
12@25 - 60"
12@25







...

[Manx]

bene, ottima sessione

[Vic]

bene, ottima sessione

Grazie...quindi da programma la settimana prossima dovrebbe essere normale giusto?

[Manx]

si'

[mmaattyy]

vic che feed hai della panca presa inversa ? Lo senti per bene il petto lavorare ?

[Manx]

Dorso-petto

panca piana 3 5 7 9 11 rest di 120"

Panca a 45 con man. 5 7 9 11 60"

Dip - (prepara e usa dischi da 5kg, in modo da agevolare lo scarico immediato), 120"

a) 3/35kg----> subito 6/20kg
b) 5/25kg----> subito 8/15kg
c) 7/15kg----> subito 10/10kg
d) 9/5kg-----> subito 12/5kg

Recupero generale poi:

Lat presa commando 3 5 7 9 11 120"

Pullover nautilus 5 7 9 11 60"

Rematore "multiplo" 120"

a) rem. bil. 3----> subito 6 rip rem. man.
b) rem. bil. 5----> subito 8 rip rem. man.
c) rem. bil. 7----> subito 10 rip rem. man.
d) rem. bil. 9----> subito 12 rip rem. man

Recupero generale poi

SG finale x 3, rest fisiologici

a) Panca 45 con bilanc. 6
b) Trazioni + 5kg 6
c) cavi incrociati dall'alto 10
d) crossover cavi alti 10

_______________________________________________________


Zampe+addome

Squat frontale come panca piana

Squat regolare come panca a 45

Leg ext "multipla" 90"

a) 5---> subito 8
b) 7---> subito 10
c) 9---> subito 12
d) 11--> subito 14
e) 13--> subito 16

Leg curl sdraiato come leg ext.

Polpacci 60"

a) in piedi 10-----> subito seduto 20
b) in piedi 12-----> subito seduto 30
c) in piedi 14-----> subito seduto 40

________________________________________________________


Spalle-addome

Military press come panca piana

Lento dietro come panca a 45

Alzate laterali come leg ext

Alzate a 90, seduto, "multiple" 60"

a) 6----> subito 10
b) 8----> subito 12
c) 10---> aubito 14

addome a piacere 80 rip vari ex, poco recupero

_________________________________________________________

Braccia

curl bilanc. come panca piana

Panca stretta come panca piana

curl manubri come panca a 45

French press come panca a 45

SS finale x 3 90"

a) scott 2 manubri alternati 10
b) push down a pompa da campeggio 10

[Manx]

vic che feed hai della panca presa inversa ? Lo senti per bene il petto lavorare ?

sarebbe "strano" visto che si fa essenzialmente per i delts

[mmaattyy]

sarebbe "strano" visto che si fa essenzialmente per i delts

ahahahha pensavo fosse per il petto

[Manx]

ahahahha pensavo fosse per il petto

beh il petto cmq in parte lavora, anche se la sollecitazione è maggiore sulla porzione del petto clavicolare e sui delts. Da provare anche su panca a 45...ma va fatta con "parsimonia" e circospezione (sia su piana, che a 30 o che a 45)...se ti sfugge un bilanciere da 80-90kg potresti ritrovarti a guardare i fiori dalla parte delle radici

[Vic]

vic che feed hai della panca presa inversa ? Lo senti per bene il petto lavorare ?

Ciao...come ti ha già detto Manx sono i delts a lavorare...infatti quando non la inseriamo per un pò di tempo poi ogni volta che la eseguo il giorno dopo ho doms ai delts anteriori...

Dorso-petto

panca piana 3 5 7 9 11 rest di 120"

Panca a 45 con man. 5 7 9 11 60"

Dip - (prepara e usa dischi da 5kg, in modo da agevolare lo scarico immediato), 120"

a) 3/35kg----> subito 6/20kg
b) 5/25kg----> subito 8/15kg
c) 7/15kg----> subito 10/10kg
d) 9/5kg-----> subito 12/5kg

Recupero generale poi:

Lat presa commando 3 5 7 9 11 120"

Pullover nautilus 5 7 9 11 60"

Rematore "multiplo" 120"

a) rem. bil. 3----> subito 6 rip rem. man.
b) rem. bil. 5----> subito 8 rip rem. man.
c) rem. bil. 7----> subito 10 rip rem. man.
d) rem. bil. 9----> subito 12 rip rem. man

Recupero generale poi

SG finale x 3, rest fisiologici

a) Panca 45 con bilanc. 6
b) Trazioni + 5kg 6
c) cavi incrociati dall'alto 10
d) crossover cavi alti 10

_______________________________________________________


Zampe+addome

Squat frontale come panca piana

Squat regolare come panca a 45

Leg ext "multipla" 90"

a) 5---> subito 8
b) 7---> subito 10
c) 9---> subito 12
d) 11--> subito 14
e) 13--> subito 16

Leg curl sdraiato come leg ext.

Polpacci 60"

a) in piedi 10-----> subito seduto 20
b) in piedi 12-----> subito seduto 30
c) in piedi 14-----> subito seduto 40

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Spalle-addome

Military press come panca piana

Lento dietro come panca a 45

Alzate laterali come leg ext

Alzate a 90, seduto, "multiple" 60"

a) 6----> subito 10
b) 8----> subito 12
c) 10---> aubito 14

addome a piacere 80 rip vari ex, poco recupero

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Braccia

curl bilanc. come panca piana

Panca stretta come panca piana

curl manubri come panca a 45

French press come panca a 45

SS finale x 3 90"

a) scott 2 manubri alternati 10
b) push down a pompa da campeggio 10