Diario di Vic

[Manx]

è forse il caso di respirare un po'...?

[Vic]

è forse il caso di respirare un po'...?

...è solo un periodo in cui sono incasinato al lavoro e non sto mai fermo...l'ufficio in pratica lo vedo pochissimo durante la giornata...infatti non ho ancora iniziato quella dieta che avevamo concordato...credo lo farò da lunedì...cmq non rallentiamo per nessun motivo...sto bene e semmai quando sono troppo stanco adeguo il wo in corsa...ma solo in casi estremi e più impossibili che rari...

[Manx]

ma che lavoro fai al momento?

[vivix]

vics.....occhio che catabolizzi.....

[Vic]

ma che lavoro fai al momento?

Lavoro in CNH...

vics.....occhio che catabolizzi.....

Martedì: Upper B


SGx3 rest ampi (tra gli ex fai 15" di rest)

a) panca piana max rip 110kg
b) panca piana max rip 90kg
c) croci panca a 30, 12

3@110 - 15" - 9@90 - 15" - 12@18+18
3@110 - 15" - 8@90 - 15" - 12@18+18
3@110 - 15" - 7@90 - 15" - 12@18+18


recupero generale anche di 5 minuti


JSx3 - 120"

a) panca a 45 bilanc. 8 8 8
B) military press 8 8 8

8@80 - 120" - 8@55 - 120"
8@80 - 120" - 8@55 - 120"
8@80 - 120" - 8@55


Alzatate laterali come rematore ma carico da 10 fai 8 rip x max rip

8@14+14 - 20"
8@14+14 - 20"
8@14+14 - 20"
8@14+14 - 20"
8@14+14


French press 6 6 6 6 60"

6@47.5 - 60"
6@47.5 - 60"
6@47.5 - 60"
6@47.5


Push down 10 10 10 60"

10@35 - 60"
10@35 - 60"
10@35


Dip finale

una serie con 20kg max rip

7@20




...anche oggi giornataccia...ma in pale mi sono ripreso...ora mi sento meno stanco...






...

[Manx]

"CNH" è una roba tipo "CNN"? sessione andata bene...bravo. con 110kg una quarta e forse quinta rip credo ci sarebbe stata almeno nella prima serie

[Vic]

"CNH" è una roba tipo "CNN"? sessione andata bene...bravo. con 110kg una quarta e forse quinta rip credo ci sarebbe stata almeno nella prima serie

Nella prima forse una...ma mi sentivo stanco ed ero da solo...poi man mano che mi allenavo mi sono ripreso...le forze sono tornate...

P.S. CNH è gruppo fiat...però facciamo macchine movimento terra...

[malfa81]

Bella sessione Vic... ma sui tricipiti occorre lavorare un pò!!
cos'è il CNH?

[Vic]

Bella sessione Vic... ma sui tricipiti occorre lavorare un pò!!
cos'è il CNH?

Ciao malfa...sono daccordissimo con te sui tricipiti...infatti sono la mia fissazione ormai...

...risposto prima per CNH...

[nicole.3]

ps.non ti preoccupare per i tricipiti, il calendario eventualmente te lo faremo fare lo stesso

[Vic]

ps.non ti preoccupare per i tricipiti, il calendario eventualmente te lo faremo fare lo stesso

Ma che onore...sei addirittura passata di qua...

...calendario? Da solo non se ne parla...

[Manx]

Lower A

warm up generale

wo:

panca iperext. 10 10 10
senza recupero e aumenta dalla seconda serie di 10kg

Squat a 120"

6 6 6

Stacco GT con 2 manubri 50"

8 8 8

Squat frontale a 120"

6 6 6

Leg curl sdraiato 50"

8 8 8

SSX3 finale 60"

a) Affondi in movimento 6 a zampa
b) Leg ext 8 con sosta di 2" in alto poco prima di chiudere la rip
c) Calf in piedi 12

addome a piacere
___________________________________________

Lower B

warm up generale

wo:

SSX2 60"

a) addome sedia romana + 20kg 20/30 rip
b) panca iperext (sticking point) 10 + 20kg
c) polpacci seduto 30

Pressa a 45 12 10 8 50"

stacco sumo 60"

3 3 3

stacco rumeno 60"

6 6 6 (130kg almeno, anche 135kg)

stacco regolare 60"

3 3 3

Squat finale, carico da 12 arriva a 15

[Vic]

Manx per quanto riguarda il wo B che intendi per sticking pointer nella iperext? E lo squattrinate finale e' solo una serie giusto?

[Manx]

sticking point: individui il punto di massimo sforzo e lavori in quel range facendo ipermezze rip concetrate (lo abbiamo già fatto). "squattrinate"...si' una serie sola

p.s. ovviamente il carico da 12 nello squat è rapportato alle tue capacità in quell'allenamento, non devi usare un 12RM da "fresco".

[Vic]

sticking point: individui il punto di massimo sforzo e lavori in quel range facendo ipermezze rip concetrate (lo abbiamo già fatto). "squattrinate"...si' una serie sola

p.s. ovviamente il carico da 12 nello squat è rapportato alle tue capacità in quell'allenamento, non devi usare un 12RM da "fresco".