Diario di Vic

[Manx]

dom. richiamo petto-spalle-tricipiti

Alzate a 90 un unico drop set carico a calare senza rest

10 8 6 6

Panca declinata con bilanc. 90"

110kg
100kg
95kg
90kg----> al termine 10" e una serie di croci su panca a 30", 12 rip

JS "triplo" x 3 a 90"

a) Panca stretta 6
b) Lento dietro in piedi, con gioco di gambe 6
c) Dip + 15kg 8 rip

Lento 2 manubri seduto con schienale

6+8 burns 60"
6+8 burns "
6+8 burns "

Tirate al mento ez 60"

6+8 burns
6+8 burns
6+8 burns

Skull crusher ez 60"

10 8 6 6

Push down inverso 60"

10 8 6 6

[Manx]

ah, la tabella ce l'hai, pensa che stavo per fartene un'altra

[santib]

ah, la tabella ce l'hai, pensa che stavo per fartene un'altra

sei fuori come un balcone

[Manx]

ti giuro, un minuto prima penso "orpo...vic non ha la sessione per domani"...e poi scopro di averla fatta 12 ore fa

[bury]

manx... perdi colpi....

[Manx]

manx... perdi colpi....

è la vecchiaia

[santib]

è la vecchiaia

ma va là vecchia..........sono i troppi caxxi per la testa.......... e la tua estrema precisione

[bury]

ma va là vecchia..........sono i troppi caxxi per la testa.......... e la tua estrema precisione

ahaha è la scusa che tiro fuori anche io quando mi dimentico le cose

[Vic]

Manx grazie mille per la scheda "quasi doppia"...


Report di oggi...


Giovedì: Zampe


warm up generale




wo:

Front squat 10 8 6 90"

10@80 - 90"
8@85 - 60"
6@90


singole di squat frontale con 120kg rest fisiologici

1 1 1 1

1@120
1@120
1@120
1@120

(...l'ultima è stata tostissima...)


Back squat

2@160kg 120"
1@170--->togli 30kg, prendi fiato 45", max rip con 130kg

2@160 - 120"
1@170

(...molto meno pulite del solito...stavo per fallire soprattutto nella singola...l'ho schienata un bel pò...)


SSx3-90"

Stacco GT con 110kg max rip
Panca iperext con 20kg almeno 15 rip

6@110 + 15@20 - 90"
6@110 + 15@20 - 90"
5@110 + 15@20


Pressa a 45 90"

carico da 6, arriva a 10 in RP
carico da 8, arriva a 12
carico da 10, arriva a 14

6+4@210 - 90"
8+4@190 - 90"
10+4@170


Squat con sosta in basso di 2" in completa accosciata

carica 100kg e fai max rip 90"
carica 75kg e fai max rip ma squat frontale

6@100 - 90"
5@75


Calf in piedi lento 12-12-12 + Calf alla pressa 20-20-20 + Calf in piedi corpo libero 3xMax - 90"

12@65 + 20@100 + 15@bw - 90"
12@65 + 20@100 + 14@bw - 90"
12@65 + 20@100 + 12@bw





...oggi è stata veramente distruttiva...alla fine ero stanchissimo...




...

[Manx]

forse siamo in "calando": la peak performance raggiunta nelle due settimane precedenti sta per essere "sostituita" da una fase discendente. E' normale, niente di che, capita a tutti soprattutto quando si è lavorato al 150% come hai fatto tu. Lo noto subito dal primo front squat in 10 8 6...in altr situazioni avresti fatto 85, 90 e 95kg, forse perfino 100 (li hai già fatti e mi pare a wo inoltrato).

Complessivamente molto bene.

[Vic]

forse siamo in "calando": la peak performance raggiunta nelle due settimane precedenti sta per essere "sostituita" da una fase discendente. E' normale, niente di che, capita a tutti soprattutto quando si è lavorato al 150% come hai fatto tu. Lo noto subito dal primo front squat in 10 8 6...in altr situazioni avresti fatto 85, 90 e 95kg, forse perfino 100 (li hai già fatti e mi pare a wo inoltrato).

Complessivamente molto bene.

E porcaccia la miseria pare pure a me sta cosa...inoltre è da un pò che ho un dolorino muscolare alla coscia destra...niente di preoccupante...mi sono allenato con molto molto peggio...e non è sicuramente imputabile a questo il "calo"...devo invertire la tendenza per forza...

[Manx]

io oggi mi sono sentito poco bene durante il warm up e momenti sono rimasto sotto con 130kg appena di squat...nausea, senso di vomito, sudore a freddo...ho fatto meno di mezzo wo e poi ho dovuto mollare. Sarà stato un virus

[Stefy82]

Ma che periodaccio...siamo tutti acciaccati

[Vic]

Io sto bene...il dolore alla coscia non lo considero nemmeno...quindi non ho scusanti...devo spingere porca vacca...tra poco proverò a rifarmi...

---------- Post added at 17:05:45 ---------- Previous post was at 17:00:02 ----------

Io sto bene...il dolore alla coscia non lo considero nemmeno...quindi non ho scusanti...devo spingere porca vacca...tra poco proverò a rifarmi...

[nicole.3]

---------- Post added at 17:05:45 ---------- Previous post was at 17:00:02 ----------

Io sto bene...il dolore alla coscia non lo considero nemmeno...quindi non ho scusanti...devo spingere porca vacca...tra poco proverò a rifarmi...

Anch'io oggi mal di schiena e mi devo ancora andare ad allenare
Tu Vic invece non hai scusanti
..dai, sto scherzando..secondo me non devi intestardirti cosi'..dai sempre il massimo e non è detto che il fisico debba reagire sempre allo stesso modo. Non siamo dei robot..eh?!!