Diario di Vic

[Manx]

alzo lo stesso

[Vic]

alzo lo stesso

Immaginavo una risposta simile...

[Manx]

questa settimana in pratica 2 volte le zampe

cmq, domani braccia

Tricipiti

panca stretta 90"

4 6 6 8

panca stretta declinata 60"

6 6 8 10

Push down a 75"

carico da 6---> arriva a 8
carico da 8---> arriva a 10
carico da 10---> arriva a 12---> no rest, scarico immediato, carico da 12 e vai oltre il cedimento fino al blocco meccanico

al termine 120" di rest

Bicipiti

Panca scott ez o dritto 6 6 8 8 90"

curl bil. dritto in piedi 6 6 8 10 60"

a) curl manubri alternato in SS con b) curl concentrato 75"

a) 8--->b)10 (carico da 10)
b)10---->b)12 (carico da 12ecc...)
c)12--->b)14
d)14--->b)16----> al termine subito una serie al cavo basso, con barra, carico da 10 vai oltre al cedimento fino al blocco.

[Vic]

domani, zampe:

warm up generale

SGx3 light e senza cedere 60"

a) panca iperext + 10, 15 e 20kg 10 rip
b) leg ext 8
c) leg curl sdraiato 8

Wo:

Fase preparatoria

Squat 6 6 6 90"

Front squat 6 6 6 60"

Fase centrale fondamentale

Squat - negative- recuperi molto ampi, fisiologici

regola i fermi in modo che tu possa arrivare sotto al parallelo

170kg---> negativa, arrivi a fondo corsa, e stop.
180kg---> negativa
190kg---> negativa
200kg---> negativa---> al termine scarichi 80kg, niente recupero, sollevi il bilanciere e fai una serie a cedimento con 120kg

recupero completo

Stacco - negative - rest ampi e completi - metti il bilanciere sui ritti in modo che si trovi poco piu' alto di metà quad, in pratica la posizione di chiusura dello stacco da terra

190kg---> negativa
200kg---> negativa
210kg---> negativa
220kg---> negativa, arrivato a terra, togli 60kg e fai una serie a cedimento (metti i dischi spostati verso l'esterno, cosi' sei piu' rapido nello scarico).

Le negative, sia in squat che in stacco, tutte lente, trattenute e sentite.

Al termine 3 serie di jump squat con 20 e 30kg, da 8, 6, 6 a 50"

questa settimana in pratica 2 volte le zampe

cmq, domani braccia

Tricipiti

panca stretta 90"

4 6 6 8

panca stretta declinata 60"

6 6 8 10

Push down a 75"

carico da 6---> arriva a 8
carico da 8---> arriva a 10
carico da 10---> arriva a 12---> no rest, scarico immediato, carico da 12 e vai oltre il cedimento fino al blocco meccanico

al termine 120" di rest

Bicipiti

Panca scott ez o dritto 6 6 8 8 90"

curl bil. dritto in piedi 6 6 8 10 60"

a) curl manubri alternato in SS con b) curl concentrato 75"

a) 8--->b)10 (carico da 10)
b)10---->b)12 (carico da 12ecc...)
c)12--->b)14
d)14--->b)16----> al termine subito una serie al cavo basso, con barra, carico da 10 vai oltre al cedimento fino al blocco.

In partica domani faccio tutto???

[Manx]

si, finite le zampe fai il programma di venerdi, ti avvantaggi dai

[Vic]

si, finite le zampe fai il programma di venerdi, ti avvantaggi dai

[brosgym]

Non preoccuparti bros...come si dice "meglio tardi che mai"...

...i conticini li farò appena posso...però volevo sapere da te se come idea di massima va bene...almeno per quanto riguarda le posizioni dei vari alimenti all'interno della giornata...

...la gluta dici di inserirla o magari dopo qualche settimana così vediamo com'è così?

L'idea mi piace, è l'approccio che uso io prima di definirmi.....

La gluta io la vedo bene mattina e sera poco pre e post.....

[Vic]

L'idea mi piace, è l'approccio che uso io prima di definirmi.....

La gluta io la vedo bene mattina e sera poco pre e post.....

Quindi farò così dalla settimana prossima...la gluta quindi 4 assunzioni in tutto? 5gr ogni assunzione?

[brosgym]

Non sono stato chiaro in effetti....dicevo che io la preferisco solo mattina e sera 5-10g, pre e post non la vedo bene, se vuoi usarla fai 4 assunzioni da 5g

[Vic]

Non sono stato chiaro in effetti....dicevo che io la preferisco solo mattina e sera 5-10g, pre e post non la vedo bene, se vuoi usarla fai 4 assunzioni da 5g

Ok...avevo capito male...

...farò mattina e sera come suggerisci tu...5gr mattina e 10gr sera...ho capito bene?

[brosgym]

Stavolta ci siamo.....

[lucav79]

scusate se interrompo l idillio...bros come mai no post WO? anche solo per un discorso tampone acidita' non sarebbe utile?

[brosgym]

scusate se interrompo l idillio...bros come mai no post WO? anche solo per un discorso tampone acidita' non sarebbe utile?

Si potrebbe dare una manina, ma conta che non arriva tanta ai muscoli, io la vedo bene come aiuto al sistema immunitario.

[lucav79]

si si intendevo la L- appunto. grazie per la reply

[Vic]

Giovedì: Zampe


warm up generale




SGx3 light e senza cedere 60"

a) panca iperext + 10, 15 e 20kg 10 rip
b) leg ext 8
c) leg curl sdraiato 8

10@10 + 8@35 + 8@30 - 60"
10@15 + 8@35 + 8@30 - 60"
10@20 + 8@35 + 8@30 - 60"


Wo:

Fase preparatoria

Squat 6 6 6 90"

6@135 - 90"
6@140 - 90"
6@140


Front squat 6 6 6 60"

6@100 - 60"
6@100 - 60"
6@100


Fase centrale fondamentale

Squat - negative- recuperi molto ampi, fisiologici

regola i fermi in modo che tu possa arrivare sotto al parallelo

170kg---> negativa, arrivi a fondo corsa, e stop.
180kg---> negativa
190kg---> negativa
200kg---> negativa---> al termine scarichi 80kg, niente recupero, sollevi il bilanciere e fai una serie a cedimento con 120kg

1@170 - negativa
1@180 - negativa
1@190 - negativa
1@200 - negativa + 8@120


recupero completo

Stacco - negative - rest ampi e completi - metti il bilanciere sui ritti in modo che si trovi poco piu' alto di metà quad, in pratica la posizione di chiusura dello stacco da terra

190kg---> negativa
200kg---> negativa
210kg---> negativa
220kg---> negativa, arrivato a terra, togli 60kg e fai una serie a cedimento (metti i dischi spostati verso l'esterno, cosi' sei piu' rapido nello scarico).

1@190 - negativa
1@200 - negativa
1@210 - negativa
1@220 - negativa + 2@160


Al termine 3 serie di jump squat con 20 e 30kg, da 8, 6, 6 a 50"

8@20 - 50"
6@30 - 50"
6@30




...molto sentite le negative...belle toste...





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