Diario di Vic

[Manx]

ehm...ehm... scusa pazza... chi???



infatti.. noi siamo il tuo fans club! le sociefondadrici...



mica penserai di cavartela con un mazzo di fiori???.a noi ci piacciono i diamanti



si...si...si... sono anni che io e nicole ci dichiariamo a vic... ma lui.. niente... al massimo ci manda il filmato del suo squat

sarebbe il caso...cosi' finalmente vediamo cosa combina...

[Vic]

e
si...si...si... sono anni che io e nicole ci dichiariamo a vic... ma lui.. niente... al massimo ci manda il filmato del suo squat

Venerdì: Braccia


curl due manubri non alternato sdraiato su panca piana 50"

6 6 6

6@16+16 - 50"
6@16+16 - 50"
6@16+16


hammer curl in piedi, alternato 50"

8 8 8

8+8@22+22 - 50"
8+8@22+22 - 50"
8+8@22+22


French press a 50"

8 8 8

8@45 - 50"
8@45 - 50"
8@45


Kick back 50"

8 8 8

8@16+16 - 50"
8@16+16 - 50"
8@16+16


SSX4 60"

curl bilanc. dritto in piedi 10
panca stretta 10

10@40 + 10@75 - 60"
10@40 + 10@75 - 60"
10@40 + 10@75


SSX3 60"

panca scott bil. ez. 6
push down inverso 6

6@40 + 6@30 - 60"
6@40 + 6@30 - 60"
6@40 + 6@30


Curl concentrato un manubrio da 17kg a cedimento. 2 serie a 15"

6+6@17 - 15"
4+4@17


Un manubrio dall'alto da 15kg a cedimento. 2 serie a 15" (1 serie a ds e una a sx---> 15" e ricominci)

8+8@15 - 15"
6+6@15




...braccia gonfissime...per curiosità me le sono misurate appena finito il wo...43.5...domani mattina provo a freddo...





...

[nicole.3]

**Buon weekend Vicss**

---------- Post added at 23:58:03 ---------- Previous post was at 23:54:38 ----------

ehm...ehm... scusa pazza... chi???


infatti.. noi siamo il tuo fans club! le sociefondadrici...


mica penserai di cavartela con un mazzo di fiori???.a noi ci piacciono i diamanti


si...si...si... sono anni che io e nicole ci dichiariamo a vic... ma lui.. niente... al massimo ci manda il filmato del suo squat

Miss, perdonalo..."la pazza" sarei io, mi chiama cosi' "affettuosamente"
Tanti diamanti, ssssssssiii!!!


*U N I C A Missssssssss*

[Vic]

**Buon weekend Vicss**

Buon weekend a te bella...

Miss, perdonalo..."la pazza" sarei io, mi chiama cosi' "affettuosamente"
Tanti diamanti, ssssssssiii!!!


*U N I C A Missssssssss*

[Manx]

Venerdì: Braccia


curl due manubri non alternato sdraiato su panca piana 50"

6 6 6

6@16+16 - 50"
6@16+16 - 50"
6@16+16


hammer curl in piedi, alternato 50"

8 8 8

8+8@22+22 - 50"
8+8@22+22 - 50"
8+8@22+22


French press a 50"

8 8 8

8@45 - 50"
8@45 - 50"
8@45


Kick back 50"

8 8 8

8@16+16 - 50"
8@16+16 - 50"
8@16+16


SSX4 60"

curl bilanc. dritto in piedi 10
panca stretta 10

10@40 + 10@75 - 60"
10@40 + 10@75 - 60"
10@40 + 10@75


SSX3 60"

panca scott bil. ez. 6
push down inverso 6

6@40 + 6@30 - 60"
6@40 + 6@30 - 60"
6@40 + 6@30


Curl concentrato un manubrio da 17kg a cedimento. 2 serie a 15"

6+6@17 - 15"
4+4@17


Un manubrio dall'alto da 15kg a cedimento. 2 serie a 15" (1 serie a ds e una a sx---> 15" e ricominci)

8+8@15 - 15"
6+6@15




...braccia gonfissime...per curiosità me le sono misurate appena finito il wo...43.5...domani mattina provo a freddo...

..

visto che sei cosi' soggetto al pump (il contrario mio ) credo siamo sui 41 cm a freddo.

[Vic]

visto che sei cosi' soggetto al pump (il contrario mio ) credo siamo sui 41 cm a freddo.

Sono parecchio soggetto al pump...ancora non ho misurato...vedo dopo pranzo...ora magno...

[missapple]

Buon weekend a te bella...

nicole.. mi sa che dobbiamo tornare a vivere un pò il diario di vic...

non è più abituato ai nostri corteggiamenti...

lui.. il nostro idolo...

[Manx]

domani

petto-spalle

JSx4 a 75"

a) panca piana 6
b) Lento dietro 6

JSx3 60"

a) Dip 6 + sovracc.
b) Lento avanti manubri 6 (seduto e con schienale quasi a 90)

SSx3 60"

a) panca 45 bilanc. 8
b) Alzate monolaterali al cavo 10

panca piana

115kg max rip
105kg max rip
95kg max rip

SS finale x 3 a 40"

a) crossover cavi alti 15
b) cavi incrociati dall'alto 15

_______________________________

martedi-

dorso-femorali-addome

warm up generale di rito

wo:

stacco rumeno 6 10 6 10 90"

trazioni prone 10---> rest di 20" e ne fai altre 10 in rest pause.
trazioni presa commando 10----> rest di 20" e ne fai altre 10 in rest pause
Lat avanti e dietro (una rip avanti e una dietro) 8 8 8 60"

stacco da terra

3 3 3 con 160kg a 30"

2 2 con 170kg a 20"

1 con 180kg----> subito al pulley una serie schienata con carico da 10/12 rip

Leg curl sdraiato 10 8 6 6 60"

Leg curl seduto o in piedi 12 12 12 40"

rem. manubrio 5 5 5 60" (di prepotenza e con negativa molto allungata)

[Vic]

domani

petto-spalle

JSx4 a 75"

a) panca piana 6
b) Lento dietro 6

JSx3 60"

a) Dip 6 + sovracc.
b) Lento avanti manubri 6 (seduto e con schienale quasi a 90)

SSx3 60"

a) panca 45 bilanc. 8
b) Alzate monolaterali al cavo 10

panca piana

115kg max rip
105kg max rip
95kg max rip

SS finale x 3 a 40"

a) crossover cavi alti 15
b) cavi incrociati dall'alto 15

_______________________________

martedi-

dorso-femorali-addome

warm up generale di rito

wo:

stacco rumeno 6 10 6 10 90"

trazioni prone 10---> rest di 20" e ne fai altre 10 in rest pause.
trazioni presa commando 10----> rest di 20" e ne fai altre 10 in rest pause
Lat avanti e dietro (una rip avanti e una dietro) 8 8 8 60"

stacco da terra

3 3 3 con 160kg a 30"

2 2 con 170kg a 20"

1 con 180kg----> subito al pulley una serie schienata con carico da 10/12 rip

Leg curl sdraiato 10 8 6 6 60"

Leg curl seduto o in piedi 12 12 12 40"

rem. manubrio 5 5 5 60" (di prepotenza e con negativa molto allungata)

Ciao Manx...grazie mille come al solito...un paio di domande...

...dopo il crossover i cavi incrociati dall'alto intendi per i deltoidi posteriori vero?

...negli stacchi da terra faccio le triple a 30" poi riposo adeguatamente e faccio le doppie a 20"...poi riposo di nuovo adeguatamente e mi faccio la singola e subito dopo il pulley giusto?

Il secondo leg curl sempre singolo sia che sia steso o in piedi giusto?

[Manx]

Ciao Manx...grazie mille come al solito...un paio di domande...

...dopo il crossover i cavi incrociati dall'alto intendi per i deltoidi posteriori vero?

si'

...negli stacchi da terra faccio le triple a 30" poi riposo adeguatamente e faccio le doppie a 20"...poi riposo di nuovo adeguatamente e mi faccio la singola e subito dopo il pulley giusto?

si' solo il pulley va fatto dopo lo stacco senza recupero.

Il secondo leg curl sempre singolo sia che sia steso o in piedi giusto?

il leg curl non è mai singolo,sdraiato è regolare, cosi' seduto, se non hai la macchina per farlo seduto lo fai in piedi e quindi è per forza singolo.

.

[Vic]

.

Ok...tutto chiaro...

---------- Post added at 16:30:40 ---------- Previous post was at 08:25:28 ----------

Questo post è soprattutto per bros ma anche per chi volesse dire la sua ovviamente…

...in questi giorni stavo pensando all’alimentazione da seguire nelle prossime settimane visto che quest'anno sono meno appannato degli altri anni e quindi vorrei fare le cose con calma per non arrivare eccessivamente "svuotato" in estate...

...a tal proposito ho pensato che vista la mia condizione forse sarebbe meglio cambiare leggermente l'alimentazione e soprattutto l'apporto di carbo nei vari giorni sin da ora e poi quando arriverà il caldo mangiare con una certa quota di cho...

Tenendo sempre presente che non vorrei perdere peso (pura utopia lo so) e che l'unico interesse attuale e futuro sarebbe solo scoprire un pò di più l'addome...e logicamente crescere sempre di più (anche questa fantascienza)...

...non ho fatto i vari calcoli ma la mia idea sarebbe grossomodo questa:

GIORNO 1
Colazione (7:20 circa): 200ml latte P.S + 50gr di Kellogs (oppure 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele) + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico + 5gr Creatina
Spuntino (10:00): 15gr noci o mandorle
Spuntino (10:30): 100gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto cotto)
Pranzo (13:30 circa): 100gr/120gr pasta + 50gr di tonno + secondo il più pulito possibile + insalata + 5/10gr olio
Spuntino (16:00): 20gr noci o mandorle
Spuntino (17:00): 1 banana
Pre-WO: 10gr BCAA + 5gr creatina
Post-WO (subito nello spogliatoio): 7gr BCAA + 5gr creatina + 40gr Vitargo
Post-Post-WO (uscito dalla palestra – quindi circa 20’ dopo): 30gr proteine con acqua
Cena (minimo un’ora dopo proteine): verdura + 250gr pollo (o carne rossa o pesce) + 10gr olio
Pre-nanna: 30gr/40gr grana

GIORNO 2
Colazione (7:20 circa): 200ml latte P.S + 50gr di Kellogs (oppure 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele) + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico + 5gr Creatina
Spuntino (10:00): 25gr noci o mandorle
Spuntino (10:30): 50gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto cotto) + 1 banana
Pranzo (13:30 circa): 80gr pasta + 50gr di tonno + secondo il più pulito possibile + insalata + 5/10gr olio
Spuntino (16:00): 30gr noci o mandorle
Spuntino (17:00): 1 mela
Pre-WO: 10gr BCAA + 5gr creatina
Post-WO (subito nello spogliatoio): 7gr BCAA + 5gr creatina + 40gr Vitargo
Post-Post-WO (uscito dalla palestra – quindi circa 20’ dopo): 30gr proteine con acqua
Cena: (minimo un’ora dopo proteine): 30gr pane + verdura + 250gr pollo (o carne rossa o pesce) + 10gr olio
Pre-nanna: 30gr/40gr grana


GIORNO 3
Colazione (7:20 circa): 200ml latte P.S + 50gr di Kellogs (oppure 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele) + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico + 5gr Creatina
Spuntino (10:00): 25gr noci o mandorle
Spuntino (10:30): 150gr mela + 80gr bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto cotto)
Pranzo (13:30 circa): 1mozzarella + 100gr di tonno + insalata + 10gr olio
Spuntino (16:00): 30gr noci o mandorle
Spuntino (17:00): 2 banane
Spuntino (18:30): 30gr proteine con acqua + 5gr creatina
Cena: 70gr riso + verdura + 250gr pollo (o carne rossa o pesce) + 15gr olio
Pre-nanna: 30gr/40gr grana

…facendo cadere il giorno 3 nei miei giorni di rest…e cioè il mercoledì ed il sabato…e domenica giorno libero mantenendo più o meno lo stesso schema ma non badando troppo alle quantità e restando sempre pulito e senza schifezze…che ne dici bros?
...se non è da buttare appena ho tempo mi metto a fare anche i conticini del caso...
Bros dimmi se sono completamente fuori strada o se si può lavorare su questa idea...eventualmente anche inserendo la glutammina...
...attendo istruzioni...

---------- Post added at 20:21:23 ---------- Previous post was at 16:30:40 ----------

Lunedì: Petto - Spalle


JSx4 a 75"

a) panca piana 6
b) Lento dietro 6

6@105 - 75" - 6@57.5 - 75"
6@105 - 75" - 6@57.5 - 75"
6@105 - 75" - 6@57.5 - 75"
6@105 - 75" - 6@57.5


JSx3 60"

a) Dip 6 + sovracc.
b) Lento avanti manubri 6 (seduto e con schienale quasi a 90)

6@25 - 60" - 6@30+30 - 60"
6@25 - 60" - 6@30+30 - 60"
6@25 - 60" - 6@30+30


SSx3 60"

a) panca 45 bilanc. 8
b) Alzate monolaterali al cavo 10

8@75 + 10+10@17.5 - 60"
8@75 + 10+10@17.5 - 60"
8@75 + 10+10@17.5


Panca piana

115kg max rip
105kg max rip
95kg max rip

1@115
4@105
7@95


SS finale x 3 a 40"

a) crossover cavi alti 15
b) cavi incrociati dall'alto 15

15@30+30 + 15@20+20 - 40"
15@30+30 + 15@20+20 - 40"
15@30+30 + 15@20+20




...bello tosto fare il petto con le spalle così...




...

[brosgym]

AAAHHHH!!! Leggo con calma...intanto mi riririsegno......

[Manx]

è andata bene, bravo

[Vic]

AAAHHHH!!! Leggo con calma...intanto mi riririsegno......

Ok...grazie sin da ora...

è andata bene, bravo

[malfa81]

Ok...grazie sin da ora...

beato tra le donne....ma il riso a cena nei gg di rest?