Diario di Vic

[Manx]

Martedi - petto-spalle

panca piana

2@115kg---> subito via 20kg

max 95kg - ora rest di 120"

3@110kg---> subito via 20kg

max 90kg - ora rest di 120"

4@105kg---> subito via 20kg

max 85kg

Panca 45 con 2 manubri 60"

10 8 6 6

Dip

2@35kg--->subito via 10kg

max + 25kg 90"

3@25kg--->subito via 10kg

max + 15kg 90"

4@20kg--->subito via 10kg

max + 10kg

Croci a 30 12 10 8 50"

Lento dietro in piedi con gioco di gambe 90"

5 5 5 5

Alzate laterali up & down the rack

12 10 8 60"

6 8 10

Alzate a 90 stripping

un'unica serie da 8 con tre scarichi immediati

[Vic]

Vediiiiiiiiiiii?? tu hai tutti i tipi di stacchi immaginabili in una sola sessione...perchè non fai contenta pure me e li mettiamo entrambi?
si... sono una rompipalle
Buona domenica

Buona domenica a te anche se in ritardo...

Martedi - petto-spalle

panca piana

2@115kg---> subito via 20kg

max 95kg - ora rest di 120"

3@110kg---> subito via 20kg

max 90kg - ora rest di 120"

4@105kg---> subito via 20kg

max 85kg

Panca 45 con 2 manubri 60"

10 8 6 6

Dip

2@35kg--->subito via 10kg

max + 25kg 90"

3@25kg--->subito via 10kg

max + 15kg 90"

4@20kg--->subito via 10kg

max + 10kg

Croci a 30 12 10 8 50"

Lento dietro in piedi con gioco di gambe 90"

5 5 5 5

Alzate laterali up & down the rack

12 10 8 60"

6 8 10

Alzate a 90 stripping

un'unica serie da 8 con tre scarichi immediati

...mi garba parecchio...

[santib]

mi piace anche a me....bravo Manx

[Manx]

non deve piacere, deve costruire

[vivix]

Vediiiiiiiiiiii?? tu hai tutti i tipi di stacchi immaginabili in una sola sessione...perchè non fai contenta pure me e li mettiamo entrambi?
si... sono una rompipalle
Buona domenica

solo una piattola

[Stefy82]

[Vic]

non deve piacere, deve costruire

---------- Post added at 20:56:20 ---------- Previous post was at 14:13:51 ----------

Lunedì: Dorso - Femorali


stacco da terra 3 3 2

3@180
3@185
2@190


stacco rumeno 6 5 4

6@130
5@135
4@140


stacco GT 10 8 6

10@95
8@105
6@110


Leg curl sdraiato carico da 7 serie interrotta 5 20" 5 20" 5 20" 5 20"

5@40 - 20"
5@40 - 20"
5@40 - 20"
5@40


Leg curl in piedi 12 12 12 30"

12+12@30 - 30"
12+12@30 - 30"
12+12@30


rest generale di 180" almeno


Trazioni prone
+ 20kg
+ 25kg
+ 30kg---> slide immediato e una serie a cedimento presa commando

4@20
3@25
1@30 + 8@bw


Rematore bilanciere come Leg curl sdraiato

5@80 - 20"
5@80 - 20"
5@80 - 20"
5@80


SSx3 60"

a) Pulley basso 6
b) Lat dietro 10

6@80 + 10@50 - 60"
6@80 + 10@50 - 60"
6@80 + 10@50


JS a 75" x 4

a) Lat presa commando con sosta di 2" al petto, 6
b) Pullover con manubrio 8

6@60 - 75" - 8@34 - 75"
6@60 - 75" - 8@34 - 75"
6@60 - 75" - 8@34 - 75"
6@60 - 75" - 8@34




...per fortuna che oggi sono arrivato in palestra carico perchè la sessione è stata bella tosta...sono molto soddisfatto dello stacco...e anche del resto...mi sono divertito...





...

[Manx]

bene, molto bene, un solo appunto sul rumeno...hai almeno 10kg in piu' a serie quanto è durato il wo?

[Vic]

bene, molto bene, un solo appunto sul rumeno...hai almeno 10kg in piu' a serie quanto è durato il wo?

...dopo gli stacchi da terra il rumeno l'ho sentito non poco...

...il wo è durato circa 80'...troppo?

[Manx]

no va bene considerando che gli stacchi erano pesanti e che avrai recuperato parecchio.

[missapple]

ma vic... ma che bello sei?

ma nicoleeeee... dovevi avvisarmi della mutazione genetica di vic...

[Vic]

ma vic... ma che bello sei?

ma nicoleeeee... dovevi avvisarmi della mutazione genetica di vic...

Ma guarda chi si vede...e io che pensavo ci avessi abbandonati...

Cmq vedo che non hai perso l'abitudine...nemmeno torni e già prendi in giro?

[Manx]

ma vic... ma che bello sei?

ma nicoleeeee... dovevi avvisarmi della mutazione genetica di vic...

non è lui quello della foto che ti ha mandato

[Vic]

non è lui quello della foto che ti ha mandato

Io non ho mandato niente...

[Manx]

era battuta cristo, visto che non hai postato foto ultimamente