Diario di Vic

***Vic*** · 14-02-2011, 21:03:46

Lunedì: Petto - Delt front/lat - Tricipiti

Panca piana 6 6 6

6@105
6@107.5
6@107.5

Panca 45 6 6 6

6@90
6@92.5
6@92.5

Dip 8 8 8 90"

8@bw - 90"
8@bw - 90"
8@bw

(...lente e profonde...da manuale...)

Lento avanti 10 10 10

10@55
10@57.5
10@57.5

Curl bil. EZ 6 6 6

6@45
6@47.5
6@47.5

Curl manubri alternato su panca 30° 10 10 10 90"

10@14+14 - 90"
10@14+14 - 90"
10@14+14

...

**Manx** · 14-02-2011, 22:24:43

bene bene, vedrai che la settimana prox riparti a cannone.

***Vic*** · 15-02-2011, 00:45:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

bene bene, vedrai che la settimana prox riparti a cannone.

***malfa81*** · 15-02-2011, 01:11:48

Ciao Vic...ma in questa settimana (di scarico o ricordo male?) sei andato a cedimento o hai bufferato?

**Manx** · 15-02-2011, 05:54:08

spiegato tutto pagina dietro

***malfa81*** · 15-02-2011, 09:49:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

spiegato tutto pagina dietro

ma allora 8 reps nei dip? dai Vic che sei una fighetta.....

***Vic*** · 15-02-2011, 15:21:59

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

ma allora 8 reps nei dip? dai Vic che sei una fighetta.....

Infatti non era previsto sovraccarico e per renderle interessanti me le sono fatte lentissime e con movimento da manuale...ma non ero al cedimento...

***santib*** · 16-02-2011, 00:06:44

ma chi ti deve far cedere con bw

***Vic*** · 16-02-2011, 00:27:17

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

ma chi ti deve far cedere con bw :d

:d

**Stefy82** · 16-02-2011, 10:28:24

Bonjour...ma stai facendo la settimana di scarico? ecco spiegato il cattivo umore

***santib*** · 16-02-2011, 10:44:24

vero

quando scarica si sente male

***Vic*** · 16-02-2011, 21:24:31

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Bonjour...ma stai facendo la settimana di scarico? ecco spiegato il cattivo umore

P.S. Immagina quando e se farò lo scarico di carboidrati tra un pò...

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

vero

quando scarica si sente male

---------- Post added at 20:24:31 ---------- Previous post was at 12:43:40 ----------

Mercoledì: Gambe - Addome

Squat 6-6-6

6@130
6@140
6@140

Front squat 6-6-6

6@90
6@100
6@100

Stacchi GT 10-10-10 90”

10@90 - 90"
10@90 - 90"
10@90 - 90"

Leg Curl 8-8 60”

8@40 - 60"
8@40

Leg ext 10-10-10 punte verso l'interno 60”

10@40 - 60"
10@40 - 60"
10@40

Calf in piedi 12-12-12 lente e profonde 60”

12@55 - 60"
12@55 - 60"
12@55

Crunch+sovrac. 8-8-8

8@10
8@10
8@10

Sit-up 12-12-12

12@bw
12@bw
12@bw

...