Diario di Vic

**Manx** · 08-02-2011, 22:39:27

ben piegato quasi a 90 oppure un po' rialzato?

***Vic*** · 09-02-2011, 00:28:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ben piegato quasi a 90 oppure un po' rialzato?

Un pò rialzato...

**Manx** · 09-02-2011, 07:42:56

dobbiamo trovare l'anello debole..non è possibile che il rematore sia cosi' "scarso" rispetto agli altri ex per il dorso.

***malfa81*** · 09-02-2011, 09:45:27

50 kg....

minchia vic.....

**Manx** · 09-02-2011, 10:08:40

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

50 kg....

minchia vic.....

considera che una ragazza di 55kg faceva le negative con 40kg

***Vic*** · 09-02-2011, 11:05:33

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

50 kg....

minchia vic.....

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

considera che una ragazza di 55kg faceva le negative con 40kg

Ma io c'ho quasi 50kg in più di panza da considerare...

**Go!** · 09-02-2011, 12:48:24

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ma io c'ho quasi 50kg in più di panza da considerare...

ma cosa diciiiii!!!! buona giornata ale!

**nicole.3** · 09-02-2011, 13:10:59

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ma io c'ho quasi 50kg in più di panza da considerare...

lo sapevooo!!!hihi!!
Non pensavo pero' fossero cosi' tanti Vicccss!!
Si lo so,non vuoi l'addome squartato..ma neanche cosi' pero'

Altrimenti che figurino sei?? Tutto "gruoss" col panzone??!! Qui le aspettative aumentano..occhio a non deludere

(anche perche' quello è il MIO di compito

)

ps.

***malfa81*** · 09-02-2011, 13:11:48

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

considera che una ragazza di 55kg faceva le negative con 40kg

e si ved che mi sono sempre allenato con fighette.....

**Manx** · 09-02-2011, 17:23:03

domani zampe

warm up generale come di solito

wo

Pressa 45 10 8 6 6 60"---> al terminesubito isometria x 10" alla leg ext

Leg curl sdraiato 10 8 6 6 60"----> al termine subito isometria x 10" al leg curl in piedi (una zampa per volta)

120" di rest mimimo al termine

Squat

160kg/2----> slide immediato
140kg/4--- > slide immediato
120kg/4----> slide e 20" di recupero
110kg max rip

al termine 120" di rest totale

Front Squat

100kg/4---> slide immediato
80kg/6----> slide e 20" di rest
60kg max rip

SGx3 90"

a) stacco GT 110kg
b) panca iperext + 20kg 10
c) Syssi squat 20

Polpacci al multi in piedi 2 serie da 100 rip a 30"

***Vic*** · 09-02-2011, 20:06:09

Originariamente Scritto da Go! Visualizza Messaggio

ma cosa diciiiii!!!! buona giornata ale!

...ciao Go...

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

lo sapevooo!!!hihi!!
Non pensavo pero' fossero cosi' tanti Vicccss!!
Si lo so,non vuoi l'addome squartato..ma neanche cosi' pero'

Altrimenti che figurino sei?? Tutto "gruoss" col panzone??!! Qui le aspettative aumentano..occhio a non deludere

(anche perche' quello è il MIO di compito

)

ps.

Ciao pazza...la panza è sotto controllo...50kg non sono poi così tanti...

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

domani zampe

warm up generale come di solito

wo

Pressa 45 10 8 6 6 60"---> al terminesubito isometria x 10" alla leg ext

Leg curl sdraiato 10 8 6 6 60"----> al termine subito isometria x 10" al leg curl in piedi (una zampa per volta)

120" di rest mimimo al termine

Squat

160kg/2----> slide immediato
140kg/4--- > slide immediato
120kg/4----> slide e 20" di recupero
110kg max rip

al termine 120" di rest totale

Front Squat

100kg/4---> slide immediato
80kg/6----> slide e 20" di rest
60kg max rip

SGx3 90"

a) stacco GT 110kg
b) panca iperext + 20kg 10
c) Syssi squat 20

Polpacci al multi in piedi 2 serie da 100 rip a 30"

Ok..grazie mille Manx...