Diario di Vic

[Manx]

come vuoi

[Manx]

martedi - dorso/bicipiti

rem. bilanc

110kg max rip (ovviamente col busto a 70 e esecuzione dinamica)-----> 45"
90kg max rip (qui dinamicizzi meno e ti pieghi di piu')----->45"
80kg max rip (come sopra) rest ora di 180"

Trazioni a 120"

8 8 8 8 c.l. + sovracc. se riesci (anche 5kg)

Pullover nautilus

8 8 8 60"

Pulldown braccia tese 50"

6 12 6 12

Curl bilanc. come rematore

Curl manubri alternato come trazioni

[Vic]

martedi - dorso/bicipiti

rem. bilanc

110kg max rip (ovviamente col busto a 70 e esecuzione dinamica)-----> 45"
90kg max rip (qui dinamicizzi meno e ti pieghi di piu')----->45"
80kg max rip (come sopra) rest ora di 180"

Trazioni a 120"

8 8 8 8 c.l. + sovracc. se riesci (anche 5kg)

Pullover nautilus

8 8 8 60"

Pulldown braccia tese 50"

6 12 6 12

Curl bilanc. come rematore

Curl manubri alternato come trazioni

Ciao Manx...un paio di domande su questa sessione...

- Che intendi nelle trazioni? Devo farne 8 a corpo libero e subito dopo quante me ne vengono con almeno 5kg per 4 giri complessivi?

- Nel curl bilanciere seguo la stessa progressione del rematore...nella prima serie uso un carico che me ne permetta 2/3 e poi calo di 10kg e poi 5kg?

- Il curl manubri alternato da fare come le trazioni non ho capito...cioè faccio una serie con una coppia di manubri che me ne consenta 8 e poi carico di più?


...non mi sono molto chiare queste 3 cose...

[Manx]

Ciao Manx...un paio di domande su questa sessione...

- Che intendi nelle trazioni? Devo farne 8 a corpo libero e subito dopo quante me ne vengono con almeno 5kg per 4 giri complessivi?
no sono 4 serie con sovracc. in pratica

- Nel curl bilanciere seguo la stessa progressione del rematore...nella prima serie uso un carico che me ne permetta 2/3 e poi calo di 10kg e poi 5kg?

si' identico

- Il curl manubri alternato da fare come le trazioni non ho capito...cioè faccio una serie con una coppia di manubri che me ne consenta 8 e poi carico di più?

4x8


...non mi sono molto chiare queste 3 cose...

.

[Vic]

Ok Manx...grazie...ora ho afferrato...

...ecco il report di oggi...


Lunedì: Petto - Addome


Panca piana con bil.

max rip 120kg (fatti aiutare semmai nella seconda rip, credo che due ne fai)----> rest di 45"
max rip con 100kg (anche qui aiuto nell'ultima rip, eventualmente)----> rest di 45"
max rip con 90kg (" " " ") rest ora di 180"

2@120 - 45"
8@100 - 45"
9@90


Panca a 45 con bilanciere 120"

10 8 6 6

10@75 - 120"
8@80 - 120"
6@90 - 120"
6@90


Croci su panca declinata 60"

12 10 8 6

12@18+18 - 60"
10@20+20 - 60"
8@22+22 - 60"
6@24+24


Dip

2+30kg---> rest di 30"
max rip c.l. rest ora fisiologico

4+20kg---> rest di 30"
max rip c.l.

2@30 - 30"
10@bw
4@20 - 30"
8@bw


Crunch+disco dietro la testa 5x6/8 lente 90"

8@20 - 90"
8@20 - 90"
8@20 - 90"
8@20


Crunch in ginocchio ai cavi alti molto distante dai cavi 4x8/10 lente 60"

10@70 - 60"
10@70 - 60"
10@70 - 60"
10@70






...

[Manx]

beh...la panca fa sempre progressi, vedo. le 2 rip con 120kg erano al limite?

[Vic]

beh...la panca fa sempre progressi, vedo. le 2 rip con 120kg erano al limite?

[vivix]

[Vic]

Martedì: Dorso - Bicipiti


Rem. bilanc

110kg max rip (ovviamente col busto a 70 e esecuzione dinamica)-----> 45"
90kg max rip (qui dinamicizzi meno e ti pieghi di piu')----->45"
80kg max rip (come sopra) rest ora di 180"

3@110 - 45"
8@90 - 45"
7@80


Trazioni a 120"

8 8 8 8 c.l. + sovracc. se riesci (anche 5kg)

8@5 - 120"
8@5 - 120"
7@5 (-1 rep) - 120"
7@5 (-1 rep) - 120"


Pullover nautilus

8 8 8 60"

8@85 - 60"
8@85 - 60"
8@85


Pulldown braccia tese 50"

6 12 6 12

6@55 - 50"
12@40 - 50"
6@55 - 50"
12@40


Curl bilanc. come rematore

3@52.5 - 45"
11@42.5 - 45"
10@37.5


Curl manubri alternato come trazioni

8+8@20+20 - 120"
8+8@20+20 - 120"
8+8@20+20 - 120"
8+8@20+20






...

[Manx]

curl bilanciere un po' scarsetto eh... la serie da tre cheattata almeno

[Vic]

curl bilanciere un po' scarsetto eh... la serie da tre cheattata almeno

...perchè la dovevo cheattare?

[malfa81]

...perchè la dovevo cheattare?

[Manx]

...perchè la dovevo cheattare?

non avevo scritto "come rematore, es. dinamica"...?

[karikal]

buongiorno vic!

[Manx]

buongiorno vic!

lui non c'è ti saluto io