Diario di Vic

[Vic]

ciaooooo vicccc... come stai?

Ciao bella...guarda un pò chi si rifà viva ogni tanto...io sto bene...e tu?

---------- Post added 22-12-2010 at 00:00:01 ---------- Previous post was 21-12-2010 at 23:53:53 ----------

Martedì: Dorso - Bicipiti


Stacchi da terra 4-4-4-4

4@170
4@175
4@180
4@180


Trazioni+sovrac. 6-6-6 60”

6@10 - 60"
6@10 - 60"
5@10


Rematore presa inversa 8-8-8-8 60”/90”

8@70 - 90"
8@70 - 90"
8@70 - 90"
8@70


Lat avanti presa larga 8-8-8 + Pulley presa larga 15-15-15 90”

8@70 + 15@50 - 90"
8@70 + 15@50 - 90"
8@70 + 15@50


Curl bil. 6-6-6 + Curl panca 30° alternato 8-8-8 + Curl a martello in piedi non alternato 12-12-12 90”/120”

6@42.5 + 8+8@15+15 + 12+12@12+12 - 120"
6@42.5 + 8+8@15+15 + 12+12@12+12 - 120"
6@42.5 + 8+8@15+15 + 12+12@12+12


Curl ai cavi alti seduto su panca (doppi bicipiti) 12-12 lente 60”

12@20+20 - 60"
12@20+20


Crunch+sovrac. panca leggermente declinata lente con fermo di 1” sia su che giù 4x6/8 60”

8@15 - 60"
8@15 - 60"
8@15 - 60"
8@15




...ottima sensazione di pienezza sul dorso e pump mostruoso ai bicipiti...erano ingessati...però oggi per la prima volta li ho visto bene...peccato che passi presto il pump...




...

[malfa81]

Bella Vic...lo stacco è tanta roba....

[Manx]

sessione ok

[Go!]

Bella Vic...lo stacco è tanta roba....

eh si cavolo!!!!
Ciao Ale!

[Vic]

Bella Vic...lo stacco è tanta roba....

sessione ok

Grazie mille...

eh si cavolo!!!!
Ciao Ale!

Ciao Gi...

---------- Post added at 20:07:13 ---------- Previous post was at 20:00:16 ----------

Mercoledì: Gambe


Squat 3x2 prova 160kg

2@160
2@160
2@160


Squat 5-10-5-10-5-10 90"

5@135 - 90"
10@115 - 90"
5@135 - 90"
10@115 - 90"
5@135 - 90"
10@115


Pressa una gamba alla volta senza sosta 3x8/10

10+10@70
9+9@70
8+8@70

(...porca pupazza...)


Stacchi GT 15-15-15 60”

15@80 - 60"
15@80 - 60"
15@80


Leg curl una gamba alla volta senza sosta 3x8/10

10+10@15
9+9@15
8+8@15


Affondi sul posto al multi 10-10 60”

10+10@30 - 60"
10+10@30




...lo so che il carico degli affondi non è alto...ma ero veramente distrutto...ho fatto fatica anche così a chiuderle...molto molto tosta sta sessione...






...

[nicole.3]

ciaooooo vicccc... come stai?

Ciao bella...guarda un pò chi si rifà viva ogni tanto...io sto bene...e tu?

---------- Post added 22-12-2010 at 00:00:01 ---------- Previous post was 21-12-2010 at 23:53:53 ----------

Miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiissssssssssssssssssssssssssssssss Come stai!!!!??!! Sentiamo tantissimo la tua mancanza,vero Viccc??!
**Un bacione!!**
**Nicole**

---------- Post added at 21:42:41 ---------- Previous post was at 21:38:20 ----------

Vic

[Manx]

hai retto botta, molto bene.

[Vic]

Miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiissssssssssssssssssssssssssssssss Come stai!!!!??!! Sentiamo tantissimo la tua mancanza,vero Viccc??!
**Un bacione!!**
**Nicole**

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Vic

hai retto botta, molto bene.

Grazie...domani quarto ed ultimo allenamento della settimana...poi un pò di riposo...

---------- Post added 23-12-2010 at 19:58:56 ---------- Previous post was 22-12-2010 at 23:50:10 ----------

Giovedì: Spalle - Tricipiti


Alzate laterali seduto 12-12 50”

12@14+14 - 50"
12@14+14


Lento manubri 8-8-6-6 60”/90”

8@32+32 - 90"
8@34+34 - 90"
6@36+36 - 90"
6@36+36


Alzate frontali a martello non alternate 10 - 10” - Alzate laterali 10 - 10” - Alzate a 90° seduto 10 90” (3 giri)

10@14+14 - 10" - 10@16+16 - 10" - 10@14+14 - 90"
10@14+14 - 10" - 10@16+16 - 10" - 10@14+14 - 90"
10@14+14 - 10" - 10@16+16 - 10" - 10@14+14


Scrollate 3x15/20 pesanti 60”

20@110 - 60"
18@110 - 60"
17@110


Dips+15kg 3x6/8 + Skull crash 8-8-8 + Push down presa inversa 12-12-12 60”

8@15 + 8@40 + 12@30 - 60"
8@15 + 8@40 + 12@30 - 60"
8@15 + 8@40 + 12@30


Push down singolo presa a martello lentissimo 12-12 senza sosta

12+12@15
12+12@15


Alzate gambe 4x20 60”

20@bw - 60"
20@bw - 60"
20@bw - 60"
20@bw





...grande pump...spalle e tricipiti insieme mi piace un sacco allenarli...





...

[nicole.3]

Grazie...domani quarto ed ultimo allenamento della settimana...poi un pò di riposo...

---------- Post added 23-12-2010 at 19:58:56 ---------- Previous post was 22-12-2010 at 23:50:10 ----------
...grande pump...spalle e tricipiti insieme mi piace un sacco allenarli...


...

e adesso R I P O S O
PS.Tanto adesso sgonfia tutto...

[Vic]

e adesso R I P O S O
PS.Tanto adesso sgonfia tutto...

Riposo fino a lunedì...

P.S. si sono già sgonfiati...

[nicole.3]

Riposo fino a lunedì...

P.S. si sono già sgonfiati...

Di già??? Sei un bluff!!
ps. riposo allora un parolone, praticamente salti solo domani..come quasi tutti del resto.

[Vic]

Di già??? Sei un bluff!!
ps. riposo allora un parolone, praticamente salti solo domani..come quasi tutti del resto.

Ma la settimana prossima se mi alleno faccio solo due allenamenti molto light ad alte reps...non ho ancora deciso...

[Manx]

bene ma catabolizzerai

[malfa81]

Buone feste a tutti!! ciao Vic ...sempre gruosso!!

[Vic]

bene ma catabolizzerai

Buone feste a tutti!! ciao Vic ...sempre gruosso!!

Ciao malfa...Buone Feste anche a te...