Diario di Vic

[Vic]

Lunedì: Petto - Delt post - anticipo Bicipiti e Tricipiti


- Panca piana 120" (MP: Mantieni Peso)

6 serie con 105kg 120", fermati 1 rip prima del cedimento

6@105 - 120"
6@105 - 120"
6@105 - 120"
6@105 - 120"
6@105 - 120"
5@105


- Panca 45 120"

6 serie con 80kg, bil. come panca piana

8@80 - 120"
7@80 - 120"
7@80 - 120"
7@80 - 120"
7@80 - 120"
6@80


- Dip + 10kg 90"

4 serie da 6/8 come le due panche

8@10 - 90"
8@10 - 90"
8@10 - 90"
8@10


- Panca stretta 90"

80kg come panca a 45, 4 serie

6@80 - 90"
6@80 - 90"
6@80 - 90"
6@80


- Rowing torso 30"

10 10 10 10 10

10@35 - 30"
10@35 - 30"
10@35 - 30"
10@35 - 30"
10@35


- Curl bil.su scott 30"

6 6 6 6 6

6@40 - 30"
6@40 - 30"
6@40 - 30"
6@40 - 30"
6@40





...

[Manx]

per la barba del profeta....ottime le panche. Vediamo domani

[Vic]

per la barba del profeta....ottime le panche. Vediamo domani

[malfa81]

sempre il solito mollaccione con la panca piana, eh?


Gruossissimo Vic....

[Vic]

sempre il solito mollaccione con la panca piana, è?


Gruossissimo Vic....

[Ansicora_Gherreri]

veramente fortissima la panca!

[santib]

[Stefy82]

Buongiooooooorno

[vivix]

per la barba del profeta....ottime le panche. Vediamo domani

domani che vuoi vedere? ormai vics nn ci stupisce più....

cmq io me le sto segnando tutte:
ma cristo redentore dalle ciabatte a punta
per i sandali di mercurio
per diana cacciatrice
per la barba del profeta
ogni tanto ci butti dentro pure un piffero
mi fai morire

[Vic]

veramente fortissima la panca!

Grazie ragazzi...

Buongiooooooorno

Anche se in ritardo buongiorno anche a te...

domani che vuoi vedere? ormai vics nn ci stupisce più....

cmq io me le sto segnando tutte:
ma cristo redentore dalle ciabatte a punta
per i sandali di mercurio
per diana cacciatrice
per la barba del profeta
ogni tanto ci butti dentro pure un piffero
mi fai morire

Ciao vivix...hai ragione...

---------- Post added at 20:16:05 ---------- Previous post was at 20:08:02 ----------

Martedì: Dorso - Bicipiti - Tricipiti - richiamo Petto


warm up generale + croci light da 6/8 rip




- JS rest fisiologico

a) Trazioni prone +5kg
b) panca piana 2@105kg

fai cosi' x altre 3 volte

9@5
2@105
9@5
2@105
7@5
2@105
7@5
2@105


- Pullover nautilus 30"

12 12 12

12@70 - 30"
12@70 - 30"
12@70


- Rematore bil. 90"

5 5 5 -----> subito al pulley al termine dell'ultima serie e

12 rip molto schienate.

5@90 - 90"
5@90 - 90"
5@90 + 12@75


Rest ora di 120"

Pulley solo braccia 4 4 6 8, serie da 8 in RP con carico da 4. Rest ampi.

4@100
4@100
6@90
8@100

(...però mi sono fermato 2 volte nell'ultima serie...)


Rest generale di almeno 120" al termine

ora "ripeti" parte della sessione di lunedi ma con meno volume e confronta i dati (usa gli stessi carichi):

- Panca stretta 90"

80kg come panca a 45 (3 serie)

7@80 (+1rep) - 90"
8@80 (+2rep) - 90"
8@80 (+2rep)


- Rowing torso 30"

10 10 10

10@35 - 30"
10@35 - 30"
10@35


- Curl bil.su scott 30"

6 6 6

6@40 - 30"
6@40 - 30"
6@40


Panca iperext finale (senza recupero)

30kg/max
20kg/max
10kg/max

5@30 + 6@20 + 7@10




...

[Manx]

domani che vuoi vedere? ormai vics nn ci stupisce più....

cmq io me le sto segnando tutte:
ma cristo redentore dalle ciabatte a punta
per i sandali di mercurio
per diana cacciatrice
per la barba del profeta
ogni tanto ci butti dentro pure un piffero
mi fai morire

vic hai fatto meglio la panca stretta oggi che ieri

[malfa81]

pulley moooolto interessante direi!!!
Bravo Vic!!

[Vic]

vic hai fatto meglio la panca stretta oggi che ieri

Lo so...penso sia dovuto al fatto che ieri prima avevo le panche...

pulley moooolto interessante direi!!!
Bravo Vic!!

[Manx]

probabile, ma oggi avresti dovuto accusare un po' il colpo comunque cmq quando manx era supermanx...faceva anche lui cose simili, ora invece è una schifezza

[karikal]

buongiorno!