Diario di Vic

[Vic]

Giovedì: Zampe


warm up generale




wo

calf in piedi al multi 10 30 10 30 30"

10@110 - 30"
30@80 - 30"
10@110 - 30"
30@80


calf alla pressa come sopra

10@110 - 30"
30@70 - 30"
10@110 - 30"
30@70


Leg curl in piedi 12 12 12 45"

12+12@30 - 45"
12+12@30 - 45"
12+12@30


Leg curl sdraiato 6 8 8 10 10 con il carico da 6 in rest pause 60"

6@50 - 60"
8@45 - 60"
8@45 - 60"
10@50 - 60"
10@50


Leg ext 12 12 12 45"

12@40 - 45"
12@40 - 45"
12@40


Leg ext 6 8 8 10 come leg curl sdraiato

6@60 - 60"
8@55 - 60"
8@55 - 60"
10@60

(...mostruoso...)


Squat frontale 100kg max rip

6@100


Squat 150kg max rip rest ampi

4@150


Squat 160kg max rip rest ampi

2@160





...forse a leggerla non sembra ma è stata una sessione massacrante...




...

[Sly83]

e si capisce..si capisce..bravissimo Vix davvero.

[Manx]

ottima sessione, reggi anche le sezioni alla rovescia...ma perché hai lavorato in questa direzione. Messaggi per tutti: provate ad invertire anche voi ogni tanto la sessione -qualsiasi sessione- se la fate bene senza darvi nessuno sconto ("eh, ma prima ho fatto 15 serie e 8 esercizi ..." ecc...), sono sicuro che...fallirete

[malfa81]

belli rest pouse é? grande Vic.....

[Vic]

e si capisce..si capisce..bravissimo Vix davvero.

Grazie Sly...

ottima sessione, reggi anche le sezioni alla rovescia...ma perché hai lavorato in questa direzione. Messaggi per tutti: provate ad invertire anche voi ogni tanto la sessione -qualsiasi sessione- se la fate bene senza darvi nessuno sconto ("eh, ma prima ho fatto 15 serie e 8 esercizi ..." ecc...), sono sicuro che...fallirete

Grazie Manx...mi è piaciuto il wo diverso dal solito...

belli rest pouse é? grande Vic.....

[Alberto84]

ottima sessione, reggi anche le sezioni alla rovescia...ma perché hai lavorato in questa direzione. Messaggi per tutti: provate ad invertire anche voi ogni tanto la sessione -qualsiasi sessione- se la fate bene senza darvi nessuno sconto ("eh, ma prima ho fatto 15 serie e 8 esercizi ..." ecc...), sono sicuro che...fallirete

Prendo nota, ma i pesi come li tenete, identici???? Oppure nel complementare che quando alla rovescia e' all' inizio piu' alto e nel base piu' basso che nella scheda originale??

[Manx]

diciamo che da quello che vedo vic ha utilizzato i carichi a lui usuali in quest'ultima fase, che ha nettamente migliorato. Semmai spunti qualche rip in meno nello squat,poiché ovviamente arrivi al cedimento prima. Cmq vic ha fatto + volte lo squat a metà wo e non ha mai fallito, anzi, ha spesso migliorato.

[Alberto84]

Si ma per esempio facendo il leg extension prima dello squat si dovrebbe almeno un 20%in piu' di forza nel leg extension. E allora li' in quel caso che fa'??? aumenta i carichi oppure non raggiunge il cedimento????

[Manx]

guarda...secondo me sono pippe mentali in ex complementari io non perdo forza, sia che lo faccio come primo ex o come ultimo, diverso il discorso se parliamo di multiarticolari. In ogni caso, se non esplicitamente richiesto, vic lavora a cedimento (o almeno cosi' dice ).

[Alberto84]

guarda...secondo me sono pippe mentali in ex complementari io non perdo forza, sia che lo faccio come primo ex o come ultimo, diverso il discorso se parliamo di multiarticolari. In ogni caso, se non esplicitamente richiesto, vic lavora a cedimento (o almeno cosi' dice ).

Oddio pippe mentali....non so come funzionate voi anconetani :-) ma io (e mio fratello peggio di me) una volta raggiunto il cedimento e una volta che il muscolo è molto pompato calo vertiginosamente i pesi e non è pippa mentale credimi...se metto 25 kili di croci dopo panca bilancere e panca manubri, il manubrio neanche lo smuovo per mezza reps!!! Forse voi siete neuromuscolarmente più allenati. Per dirti io in questi poche settimane che ho introdotto il buffer, ho già ridotto molto il calo prestazionale durante il corso dell' allenamento, ma si vede che ancora di strada da farne ce n'è parecchia.

[Manx]

Oddio pippe mentali....non so come funzionate voi anconetani :-) ma io (e mio fratello peggio di me) una volta raggiunto il cedimento e una volta che il muscolo è molto pompato calo vertiginosamente i pesi e non è pippa mentale credimi...se metto 25 kili di croci dopo panca bilancere e panca manubri, il manubrio neanche lo smuovo per mezza reps!!! Forse voi siete neuromuscolarmente più allenati. Per dirti io in questi poche settimane che ho introdotto il buffer, ho già ridotto molto il calo prestazionale durante il corso dell' allenamento, ma si vede che ancora di strada da farne ce n'è parecchia.

già... e questo divario abnorme - se non sbaglio hai fatto ieri o l'altro ieri un 3x6 di panca con 110kg o giu' di li' - è dovuto appunto ad un deficit di "forza neurale". Sicuramente la predisposizione a questo tipo di lavoro gioca il suo ruolo, tuttavia, non è che sei scarso, ma non hai mai lavorato in questa direzione. La capacità di reggere botta la si puo' in parte allenare.

p.s. sono della provincia di ancona, ma non anconetano è quasi un'offesa per chi è dei pressi di jesi come me

[Vic]

guarda...secondo me sono pippe mentali in ex complementari io non perdo forza, sia che lo faccio come primo ex o come ultimo, diverso il discorso se parliamo di multiarticolari. In ogni caso, se non esplicitamente richiesto, vic lavora a cedimento (o almeno cosi' dice ).

Esatto...non penso troppo al carico da usare...quando sono li metto quello che mi sento di tirare per le reps previste...e per fortuna ormai lo becco quasi sempre il carico giusto...

---------- Post added at 22:29:11 ---------- Previous post was at 22:22:50 ----------

Venerdì: Spalle - richiamo Petto - Tricipiti - richiamo Bicipiti


warm up generale delts e core




wo

Progressione "Manx decadenza" *

6@36+36
6@36+36
6@38+38
6@38+38
6@40+40
6@40+40

(...interessante...)


SSX3 60"
a) scrollate bil. 10
b) tirate al mento ez 5

10@140 + 5@55 - 60"
10@140 + 5@55 - 60"
10@140 + 5@55


French press 10 8 6 6 90"

10@45 - 90"
8@47.5 - 90"
6@50 - 90"
6@52.5


Push down inverso 10 8 6 6 60"

10@25 - 60"
8@30 - 60"
6@35 - 60"
6@35


Curl bilanc. su scott 8 8 8 8 30"

8@40 - 30"
8@40 - 30"
8@40 - 30"
8@40




...

[Manx]

ottima sessione, interessante lo schema a "decadenza" la prossima volta lo fai al contrario, partendo dal basso e aumentando

[santib]

ottima sessione, interessante lo schema a "decadenza" la prossima volta lo fai al contrario, partendo dal basso e aumentando

mi spieghi in pvt (mail) la 'decadenza'......non posso non conoscere una tua tecnica

[Manx]

lo farai anche tu, cmq al contrario non è piu' una decadenza in senso stretto vado in pale.ciao