Diario di Vic

[Ansicora_Gherreri]

workout pauroso!

[Vic]

dev'essere stato un woprkout molto performante, bravo Vic spingi sempre molto forte

workout pauroso!

Grazie ragazzi...

[vivix]

ora verrà fuori che scopiazzo le schede da Flex

vic, molto bene, anzi, potevi far di meglio nelle singole, saresti riuscito probabilmente anche con 105kg.

le alzate 90....ce le ho anche io così...
non so neppure chi sia questo Sig. Flex

[Manx]

è una rivista

[Vic]

Martedì: Dorso - Delt post - Bicipiti


warm up generale core




wo

stacco 4 3 2 rest ampi

4@170
3@175
2@180


rematore bilanc. 90"

5 5 a 90

5 5 presa prona ma alla yates-----> al termine subito alla sbarra allungamento per almeno 10"

5@80 - a 90° - 90"
5@80 - a 90° - 90"
5@95 - 90"
5@95 + 10" alla sbarra


Trazioni

6 6 + sovracc. avanti 120"

6 6 + sovracc. supine 90"

6@10 - prone - 120"
6@10 - prone - 120"
6@5 - supine - 90"
6@5 - supine


Pulley basso 8 30" 8 30" 8

8@75 - 30"
8@75 - 30"
8@75


Rematore al petto 8 30" 8 30" 8

8@50 - 30"
8@50 - 30"
8@50


Curl bil. su scott 90"

4---> subito 8 con manubri non alternato e in piedi
6---> come sopra ma 10 rip
8---> " " " " 12 rip
10--> " " " 14 rip

4@50 + 8@14+14 - 90"
6@45 + 10@12+12 - 90"
8@40 + 12@10+10 - 90"
10@37.5 + 14@8+8


SSX4 60"
a) Curl al cavo inverso 10
b) curl a martello cheating, alternato, 6 a braccio

10@20 + 6+6@20+20 - 60"
10@20 + 6+6@20+20 - 60"
10@20 + 6+6@20+20 - 60"
10@20 + 6+6@20+20




...i bicipiti cantavano alla fine...





...

[malfa81]

che canzone intonavano? grande come sempre....180kg di stacco!!

[Vic]

che canzone intonavano? grande come sempre....180kg di stacco!!

...era piena di parolacce verso di me...

...grazie...

[brosgym]

...era piena di parolacce verso di me...

...grazie...

Masini....o più recentemente Lilly Allen.....

[malfa81]

Masini....o più recentemente Lilly Allen.....

no...masino no.....è praticamente un'anti pump naturale e di efficacia formidabile....

[Vic]

Masini....o più recentemente Lilly Allen.....

Era la seconda...fosse stato masini mi sarei tagliato le braccia...

[Stefy82]

Era la seconda...fosse stato masini mi sarei tagliato le braccia...

non ti posso reppare...ma questa era bella

[Manx]

anche tu carichi e rendi di meno con le supine io le trovo scomodissime ottima sessione.

[Alberto84]

O.t. manx quando puoi passa dame...editate pure non sapevo come fare altrimenti. scusate

[Vic]

non ti posso reppare...ma questa era bella

anche tu carichi e rendi di meno con le supine io le trovo scomodissime ottima sessione.

Grazie Manx...si le trovo molto scomode pure io...mi vengono meno naturali...

O.t. manx quando puoi passa dame...editate pure non sapevo come fare altrimenti. scusate

Non preoccuparti...ciao

[Manx]

Grazie Manx...si le trovo molto scomode pure io...mi vengono meno naturali...



Non preoccuparti...ciao

è l'abitudine