Diario di Vic

[Vic]

intendevo suggerimenti su quello che vuoi fare

Lo so...era solo per info...

[Manx]

e allora dimmelo qualche preferenza?

[Vic]

e allora dimmelo qualche preferenza?

Nessuna in particolare...il rem al petto però vorrei tenerlo

[Manx]

petto-delt post anticipo-bicipite anticipo

- JSx3 panca piana e croci su panca a 30 a 60"

6 6 6 - 6 6 6

-Panca declinata bilanciere 10 10 10 90"

-Panca piana 30"

6 singole con 100kg----> scarico immediato all'ultima singola e max rip con 80kg, senza recupero

- Dip 60"

25kg max
20kg max
15 kg max

-Crossover cavi alti 20 20 20 20 30"

- Alzate a 90, un'unica serie in stripping: prepara tre coppie di manubri con peso a scendere, li metti in fila a due due. Inizi con la prima coppia e fai 8 rip, poi indietreggi subito e prendi la seconda coppia e fai 10 rip, indietreggi ancora e fai 12 rip. CARICHI CORRETTI!

-Curl manubri su scott 8 8 8 50"


dorso-delt post-bicipiti

warm up generale core

wo

stacco 4 3 2 rest ampi

rematore bilanc. 90"

5 5 a 90

5 5 presa prona ma alla yates-----> al termine subito alla sbarra allungamento per almeno 10"

Trazioni

6 6 + sovracc. avanti 120"

6 6 + sovracc. supine 90"

Pulley basso 8 30" 8 30" 8

Rematore al petto come pulley basso

curl bil. su scott 90"

4---> subito 8 con manubri non alternato e in piedi
6---> come sopra ma 10 rip
8---> " " " " 12 rip
10--> " " " 14 rip

SSX4 60"
a) Curl al cavo inverso 10
b) curl a martello cheating, alternato, 6 a braccio

[Vic]

petto-delt post anticipo-bicipite anticipo

- JSx3 panca piana e croci su panca a 30 a 60"

6 6 6 - 6 6 6

-Panca declinata bilanciere 10 10 10 90"

-Panca piana 30"

6 singole con 100kg----> scarico immediato all'ultima singola e max rip con 80kg, senza recupero

- Dip 60"

25kg max
20kg max
15 kg max

-Crossover cavi alti 20 20 20 20 30"

- Alzate a 90, un'unica serie in stripping: prepara tre coppie di manubri con peso a scendere, li metti in fila a due due. Inizi con la prima coppia e fai 8 rip, poi indietreggi subito e prendi la seconda coppia e fai 10 rip, indietreggi ancora e fai 12 rip. CARICHI CORRETTI!

-Curl manubri su scott 8 8 8 50"


dorso-delt post-bicipiti

warm up generale core

wo

stacco 4 3 2 rest ampi

rematore bilanc. 90"

5 5 a 90

5 5 presa prona ma alla yates-----> al termine subito alla sbarra allungamento per almeno 10"

Trazioni

6 6 + sovracc. avanti 120"

6 6 + sovracc. supine 90"

Pulley basso 8 30" 8 30" 8

Rematore al petto come pulley basso

curl bil. su scott 90"

4---> subito 8 con manubri non alternato e in piedi
6---> come sopra ma 10 rip
8---> " " " " 12 rip
10--> " " " 14 rip

SSX4 60"
a) Curl al cavo inverso 10
b) curl a martello cheating, alternato, 6 a braccio

Grazie mille Manx...me gusta...

[Stefy82]

Buongiorno

[Vic]

Buongiorno

Buongiorno a te...

[vivix]

'giorno

[Vic]

'giorno

Abbiamo postato insieme...buongiorno...

---------- Post added at 19:33:51 ---------- Previous post was at 10:49:43 ----------

Lunedì: Petto - Delt post anticipo - Bicipite anticipo


- JSx3 panca piana e croci su panca a 30 a 60"

6 6 6 - 6 6 6

6@105 - 60" - 6@24+24 - 60"
6@105 - 60" - 6@24+24 - 60"
6@105 - 60" - 6@24+24


-Panca declinata bilanciere 10 10 10 90"

10@100 - 90"
10@100 - 90"
10@100


-Panca piana 30"

6 singole con 100kg----> scarico immediato all'ultima singola e max rip con 80kg, senza recupero

1@100 - 30"
1@100 - 30"
1@100 - 30"
1@100 - 30"
1@100 - 30"
1@100 + 9@90


- Dip 60"

25kg max
20kg max
15 kg max

5@25 - 60"
7@20 - 60"
8@15


-Crossover cavi alti 20 20 20 20 30"

20@25+25 - 30"
20@25+25 - 30"
20@25+25 - 30"
20@25+25 - 30"

(...tirate al massimo...ero al limite...ci sono arrivato solo perchè sono )


- Alzate a 90, un'unica serie in stripping: prepara tre coppie di manubri con peso a scendere, li metti in fila a due due. Inizi con la prima coppia e fai 8 rip, poi indietreggi subito e prendi la seconda coppia e fai 10 rip, indietreggi ancora e fai 12 rip. CARICHI CORRETTI!

8@16+16 + 10@14+14 + 12@12+12

(...quando ho finito mi sentivo quasi più gonfio dietro che avanti...)


-Curl manubri su scott 8 8 8 50"

8+8@16 - 50"
8+8@16 - 50"
8+8@16



...sessione molto molto bella...pump esagerato...





...

[vivix]

questa scheda mi sembra d'averla già vista

[Vic]

questa scheda mi sembra d'averla già vista

[Manx]

questa scheda mi sembra d'averla già vista

ora verrà fuori che scopiazzo le schede da Flex

vic, molto bene, anzi, potevi far di meglio nelle singole, saresti riuscito probabilmente anche con 105kg.

[malfa81]

miii gruosso Vic 6 colpi con 105 Kg di panca!!

[Vic]

ora verrà fuori che scopiazzo le schede da Flex

vic, molto bene, anzi, potevi far di meglio nelle singole, saresti riuscito probabilmente anche con 105kg.

Grazie Manx...forse si ma non lo so...da fresco sicuramente...dopo la declinata però la fatica l'ho sentita...

miii gruosso Vic 6 colpi con 105 Kg di panca!!

Grazie amico...

[Sly83]

dev'essere stato un woprkout molto performante, bravo Vic spingi sempre molto forte