Diario di Vic

[Vic]

lento avanti con 70Kg...tirate al petto con 65 kg...solamente? ma ti stai rammollendo vic?


Grande vic....
hai praticamente i carichi doppi rispetto ai miei!!!

PS: una curiosità? ma sono fatte pulite o cdc?

Il lento avanti è pulito ma fatto in rest pause per arrivare a 10...altrimenti non ci arriverei manco morto...le tirate al petto erano pulitissime...senza slancio e partendo da fermo sotto...arrivavo a metà pettorale...

...alla cdc sono fatte solo le alzate laterali pesanti...ma era deciso così...

[malfa81]

Come mai non lo vedi bene in questa fase?

Il lento avanti è pulito ma fatto in rest pause per arrivare a 10...altrimenti non ci arriverei manco morto...le tirate al petto erano pulitissime...senza slancio e partendo da fermo sotto...arrivavo a metà pettorale...

...alla cdc sono fatte solo le alzate laterali pesanti...ma era deciso così...

Alla grande bello!!!!
di solito alla cdc li faccio dopo aver esaurito quelle pulite....ma ho bene l'idea di come siano!!!

[Manx]

1) petto-delt ant-bicipiti

warm up generale e avvicinamento alla panca

wo:

panca piana

3/115kg---> 40" togli 15kg e fai
4/100kg---> 30" togli 10kg e fai
max rip/90kg---> rest di 120" e fai
max rip/85kg


Panca 45 con manubri 60" con sosta di 2" al petto, senza appoggiare i dischi al petto

8 8 8

Dip

4/25kg---> 40" togli 10kg e fai
8/15kg---> 30" togli 10kg e fai
max rip/5kg

SGX3 - 75"

a) croci a 30 o a 45, 6
b) tirate al mento 10
c) Crossover ai cavi alti 15

Curl bil. su scott (ez o dritto)

6 60"
6 20"
20 20"
20

Curl manubri alternato in piedi dinamico

6 60" (6 rip a braccio)
6 20"
20 20"
20"

SSX3 - 60"

curl bil. dritto o ez, cheating, carica 70kg e max rip
curl al cavo monolaterale basso 10 rip a braccio

____________________________________________________________

2) dorso-delt post-richiamo bicipiti


warm up generale core ecc...

wo

JSx4 rest ampi

a) Pullover nautilus 15
b) trazioni dietro corpo libero 5/6 rip

JSx4 rest ampi

a) rematore bil. ben piegato 6
b) pull down braccia tese inginocchiato 15

Pulley basso presa stretta 60"

6 6 6

Lat machine presa a V 90"

carico da 12 arriva a 15 rip,3 serie.

Rowing torso 8 8 8 50"

curl bil. inverso su scott 60"

trazioni supine + 10kg, 60"

2 serie x max

[Ansicora_Gherreri]

porca miseria vic sei diventato fortissimo!complimenti!

manx vecchio diavoloin cosa vuoi trasformarlo?

[Vic]

1) petto-delt ant-bicipiti

warm up generale e avvicinamento alla panca

wo:

panca piana

3/115kg---> 40" togli 15kg e fai
4/100kg---> 30" togli 10kg e fai
max rip/90kg---> rest di 120" e fai
max rip/85kg


Panca 45 con manubri 60" con sosta di 2" al petto, senza appoggiare i dischi al petto

8 8 8

Dip

4/25kg---> 40" togli 10kg e fai
8/15kg---> 30" togli 10kg e fai
max rip/5kg

SGX3 - 75"

a) croci a 30 o a 45, 6
b) tirate al mento 10
c) Crossover ai cavi alti 15

Curl bil. su scott (ez o dritto)

6 60"
6 20"
20 20"
20

Curl manubri alternato in piedi dinamico

6 60" (6 rip a braccio)
6 20"
20 20"
20"

SSX3 - 60"

curl bil. dritto o ez, cheating, carica 70kg e max rip
curl al cavo monolaterale basso 10 rip a braccio

____________________________________________________________

2) dorso-delt post-richiamo bicipiti


warm up generale core ecc...

wo

JSx4 rest ampi

a) Pullover nautilus 15
b) trazioni dietro corpo libero 5/6 rip

JSx4 rest ampi

a) rematore bil. ben piegato 6
b) pull down braccia tese inginocchiato 15

Pulley basso presa stretta 60"

6 6 6

Lat machine presa a V 90"

carico da 12 arriva a 15 rip,3 serie.

Rowing torso 8 8 8 50"

curl bil. inverso su scott 60"

trazioni supine + 10kg, 60"

2 serie x max

Ciao Manx...grazie mille per le sessioni...purtroppo in questi due giorni sono impegnatissimo...leggerò bene stanotte...e domani credo che dovrò anticipare il wo al primo pomeriggio...ma nessun problema...

porca miseria vic sei diventato fortissimo!complimenti!

manx vecchio diavoloin cosa vuoi trasformarlo?

Ciao Ansicora...grazie mille...

[Manx]

porca miseria vic sei diventato fortissimo!complimenti!

manx vecchio diavoloin cosa vuoi trasformarlo?

Finché regge botta va martoriato

[Ansicora_Gherreri]

Finché regge botta va martoriato

mamma mia nn vorrei essere nei suoi panni...vedendo ciò che stai facendo fare a lui non voglio pensare a come ti stai allenando tu adesso!

[Manx]

niente di che al momento cose molto light, quest'anno la partenza è stata un po' fiacca. Ma tornero'

[Vic]

mamma mia nn vorrei essere nei suoi panni...vedendo ciò che stai facendo fare a lui non voglio pensare a come ti stai allenando tu adesso!

niente di che al momento cose molto light, quest'anno la partenza è stata un po' fiacca. Ma tornero'

Appunto...ormai è una checca...

[Manx]

[Vic]

---------- Post added at 22:28:45 ---------- Previous post was at 21:44:54 ----------

1) petto-delt ant-bicipiti

warm up generale e avvicinamento alla panca

wo:

panca piana

3/115kg---> 40" togli 15kg e fai
4/100kg---> 30" togli 10kg e fai
max rip/90kg---> rest di 120" e fai
max rip/85kg


Panca 45 con manubri 60" con sosta di 2" al petto, senza appoggiare i dischi al petto

8 8 8

Dip

4/25kg---> 40" togli 10kg e fai
8/15kg---> 30" togli 10kg e fai
max rip/5kg

SGX3 - 75"

a) croci a 30 o a 45, 6
b) tirate al mento 10
c) Crossover ai cavi alti 15

Curl bil. su scott (ez o dritto)

6 60"
6 20"
20 20"
20

Curl manubri alternato in piedi dinamico

6 60" (6 rip a braccio)
6 20"
20 20"
20"

SSX3 - 60"

curl bil. dritto o ez, cheating, carica 70kg e max rip
curl al cavo monolaterale basso 10 rip a braccio

____________________________________________________________

2) dorso-delt post-richiamo bicipiti


warm up generale core ecc...

wo

JSx4 rest ampi

a) Pullover nautilus 15
b) trazioni dietro corpo libero 5/6 rip

JSx4 rest ampi

a) rematore bil. ben piegato 6
b) pull down braccia tese inginocchiato 15

Pulley basso presa stretta 60"

6 6 6

Lat machine presa a V 90"

carico da 12 arriva a 15 rip,3 serie.

Rowing torso 8 8 8 50"

curl bil. inverso su scott 60"

trazioni supine + 10kg, 60"

2 serie x max

Manx solo una domanda nel quote...quante rip?

[Manx]

10/12 rip x 3 serie.

[Vic]

Lunedì: Petto - Delt ant - Bicipiti


warm up generale e avvicinamento alla panca




wo:

panca piana

3/115kg---> 40" togli 15kg e fai
4/100kg---> 30" togli 10kg e fai
max rip/90kg---> rest di 120" e fai
max rip/85kg

3@115 - 40"
4@100 - 30"
11@90 - 120"
14@85


Panca 45 con manubri 60" con sosta di 2" al petto, senza appoggiare i dischi al petto

8 8 8

8@34+34 - 60"
7@34+34 (-1rep) - 60"
6@34+34 (-2rep)

(...il fermo di 2" mi ha tolto le forze...non ho chiuso le rep previste...porc...)


Dip

4/25kg---> 40" togli 10kg e fai
8/15kg---> 30" togli 10kg e fai
max rip/5kg

4@25 - 40"
8@15 - 30"
9@5


SGX3 - 75"

a) croci a 30 6
b) tirate al mento 10
c) Crossover ai cavi alti 15

6@22+22 + 10@45 + 15@30+30 - 75"
6@22+22 + 10@45 + 15@30+30 - 75"
6@22+22 + 10@45 + 15@30+30


Curl bil. su scott (ez o dritto)

6 60"
6 20"
20 20"
20

6@47.5 - 60"
6@47.5 - 20"
15@30 (-5reps) - 20"
15@27.5 (-5reps)

(...non ce l'ho fatta a farne 20...ho cannato il carico...avevo i bicipiti in fiamme...)


Curl manubri alternato in piedi dinamico

6 60" (6 rip a braccio)
6 20"
20 20"
20"

6+6@22+22 - 60"
6+6@22+22 - 20"
20+20@10+10 - 20"
17+17@10+10 (-3reps a braccio)


SSX3 - 60"

curl bil. dritto o ez, cheating, carica 70kg e max rip
curl al cavo monolaterale basso 10 rip a braccio

1@70 + 10+10@20+20 - 60"
1@70 + 10+10@20+20 - 60"
1/2@70 + 10+10@20+20




...oggi non ho chiuso tutte le reps in più di un esercizio...non è da me...porca vacca...cmq l'allenamento è stato molto molto bello...alla fine ero bello gonfio...forse pure i bicipiti si stanno svegliando...




...

[santib]

Ale.................sei sempre grandissimo

[Vic]

Ale.................sei sempre grandissimo

Ciao amico...grazie...ma le reps in meno stonano...