Diario di Vic

[Vic]

certo che ti rifai

[malfa81]

Come mai non lo vedi bene in questa fase?

Ciao malfa...all'età non ci penserò mai...scadenza o meno...

...i fattori esterni sono sempre una gran rottura di biiiiiiiiiippppppppp...

puoi dirlo forte.....proprio per questo evito schede con % da rispettare...magari fai 7 settimane perfette e nell'ultima (quella topica) hai 1001 impegni che ti mndano a gambe in aria!!

quindi stai tranquillo...a parte l'età, essere sottotono una tantum ci stà!!!

[santib]

Ale..... Ma non è successo niente di che....... Fottitene..... Sei grande

[Vic]

Ale..... Ma non è successo niente di che....... Fottitene..... Sei grande

Ciao amico...non preoccuparti oggi già me ne sono dimenticato...

[santib]

così mi piaci

[Manx]

frc

[nicole.3]

Ciao amico...non preoccuparti oggi già me ne sono dimenticato...

buongiorno

[Vic]

buongiorno

Buongiorno a te bella...

[maranzano]

dato che siamo alti uguale... mi segno! magari può tornarmi utile

[Vic]

dato che siamo alti uguale... mi segno! magari può tornarmi utile

Ciao...benvenuto...

---------- Post added at 19:43:58 ---------- Previous post was at 12:30:45 ----------

Venerdì: Spalle - Richiamo Petto - Tricipiti - RichiamoBbicipiti


warm up generale core come di norma




wo:

lento avanti seduto in RP, carico da 6 arriva a 10. Vale la stessa regola, dopola sesta rip tiposizioni il bilanciere e poi ricominci!

10@70

(...ho fatto 6...3...1)


Lento avanti e dietro alternato ad ogni rip 10 10 10 60"

10@60 - 60"
10@60 - 60"
10@60


SSx3 90"

a) alzate laterali c.d.c 5/6 con 2 manubri da 28kg
b) alzate laterali da maestrina seduto e con calma 10

6@28+28 + 10@12+12 - 90"
5@28+28 + 10@12+12 - 90"
5@28+28 + 10@12+12

(...alla c.d.c. mi vengono bene...)


JSX3 60"

a) Dip +20kg 6/8 rip
b) panca stretta 6

8@20 - 60" - 6@75 - 60"
8@20 - 60" - 6@80 - 60"
8@20 - 60" - 6@80


SSX3 -90"

a) tirate al petto 6
b) kick back 12

6@65 + 12@18+18 - 90"
6@65 + 12@18+18 - 90"
6@65 + 12@18+18


JSx3 -60"

a) curl bil. panca scott 8
b) alzate a 90 rom parziale 8

8@45 - 60" - 8@20+20 - 60"
8@45 - 60" - 8@20+20 - 60"
8@45 - 60" - 8@20+20





...oggi è andata meglio...





...

[santib]

[Manx]

decisamente meglio

[vivix]

'notte vic

[Vic]

decisamente meglio

'notte vic

Buonanotte vivix...

[malfa81]

lento avanti con 70Kg...tirate al petto con 65 kg...solamente? ma ti stai rammollendo vic?


Grande vic....
hai praticamente i carichi doppi rispetto ai miei!!!

PS: una curiosità? ma sono fatte pulite o cdc?