Diario di Vic

[Vic]

4) Spalle-richiamo petto-tricipiti e richiamo bicipiti

warm up generale core come di norma

wo:

lento avanti o in piedi in RP, carico da 6 arriva a 10. Vale la stessa regola, dopola sesta rip tiposizioni il bilanciere e poi ricominci!

Lento avanti e dietro alternato ad ogni rip 10 10 10 60"

SSx3 90"

a) alzate laterali c.d.c 5/6 con 2 manubri da 28kg
b) alzate laterali da maestrina seduto e con calma 10

JSX3 60"

a) Dip +20kg 6/8 rip
b) panca stretta 6

SSX3 -90"

a) tirate al petto 6
b) kick back 12

JSx3 -60"

a) curl bil. panca scott 8
b) alzate a 90 rom parziale 8

Ok...tutto chiaro...ma nella frase in neretto ti è scappata una "o"?

[Manx]

mi è scappato un "seduto"

[Vic]

mi è scappato un "seduto"

Quindi scelgo se farlo in piedi o seduto?

[Manx]

e si' cazzica

[Vic]

e si' cazzica

ok...

[Vic]

...oggi non è andata bene come al solito...mi sentivo bene ma non sono riuscito a dare il massimo come faccio sempre...è stato un allenamento "fiacco" secondo me...eppure mi sentivo bene...non ho avuto cali particolari però mi aspettavo una prestazione migliore...



Giovedì: Zampe - Polpacci


warm up generale




wo:

Pressa 45 8 8 6 6 60"

8@190 - 60"
8@190 - 60"
6@200 - 60"
6@200


Squat - carico da 6 arriva a 10, in RP, appoggiando il bilanciere al rack durante le pause. Recuperi di 20"-30"

10@140

(...ma non ci sono arrivato bene come volevo...il carico dovrebbe essere per 6 ma dopo 5 mi sono dovuto fermare...poi altre 2...poi 1...1...e 1...non sono per niente soddisfatto...)


Front squat, come sopra

10@100

(...nemmeno qui è andata come volevo...anche se forse un pò meglio del back...ho fatto 5-3-2-2...)


stacco GT 10 8 6 60"

10@90 - 60"
8@100 - 60"
6@110


Affondi in movimento 8 8 8 con sosta in basso di circa 2" 60"

8+8@60 - 60"
8+8@60 - 60"
8+8@60


SSX3 60"

polpacci in piedi 10
polpacci alla pressa 30

10@120 + 30@80 - 60"
10@120 + 30@80 - 60"
10@120 + 30@80


Pompaggio in JS x 4 a 40"

a) leg ext 15
b) leg curl 15

15@30 - 40" - 15@30 - 40"
15@30 - 40" - 15@30 - 40"
15@30 - 40" - 15@30 - 40"
15@30 - 40" - 15@30





...

[Manx]

non mi sembra affatto che sia andata male...tranquillo, e poi un leggero calo ci sta non è mica grave. Quello che sta regredendo sono io

[Vic]

non mi sembra affatto che sia andata male...tranquillo, e poi un leggero calo ci sta non è mica grave. Quello che sta regredendo sono io

Lo so che ogni tanto un calo può starci...ma era la sensazione durante l'allenamento che non mi è piaciuta...ero fiacco...

[Manx]

tu pensa che io invece sono stra-attivo e stra-potente durante i wo...pero' al momento faccio pena lo stesso

[Ansicora_Gherreri]

ciao vic ciao manx!seguo con interesse!

[Manx]

benvenuto

[Vic]

tu pensa che io invece sono stra-attivo e stra-potente durante i wo...pero' al momento faccio pena lo stesso

Ma di solito anche io Manx...oggi però ero strano...domani mi rifaccio...

ciao vic ciao manx!seguo con interesse!

Ciao...benvenuto...

[malfa81]

è l'età vic..mi spiace ma gli ing son progettati così...a scadenza!!!

dai che cmq sei andato forte..un momento "non al top" può dipendere da mille fattori, anche esterni alla palestra!!

[Vic]

è l'età vic..mi spiace ma gli ing son progettati così...a scadenza!!!

dai che cmq sei andato forte..un momento "non al top" può dipendere da mille fattori, anche esterni alla palestra!!

Ciao malfa...all'età non ci penserò mai...scadenza o meno...

...i fattori esterni sono sempre una gran rottura di biiiiiiiiiippppppppp...

[nicole.3]

Ma di solito anche io Manx...oggi però ero strano...domani mi rifaccio...

certo che ti rifai