Diario di Vic

[Pivellino2]

Ciao Vic,
sono passato per un saluto veloce.

A presto,
Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
sono passato per un saluto veloce.

A presto,
Sergio

Ciao Sergio...

---------- Post added at 10:48:50 ---------- Previous post was at 10:20:39 ----------

Manx stavo riscrivendo la sessione di oggi...ma sono solo 8 serie di petto in tutto?

[Manx]

vic, è un rest pause fetentissimo...vedrai che ti bastano 8 serie

[Vic]

vic, è un rest pause fetentissimo...vedrai che ti bastano 8 serie

Ok...mi parevano pochette...

[Manx]

ogni tanto abbassare il tiro èsolo fruttuoso...e considera che 2 serie in rest pause di quel tipo sono impegnative.

[Vic]

ogni tanto abbassare il tiro èsolo fruttuoso...e considera che 2 serie in rest pause di quel tipo sono impegnative.

Va bene...vediamo se mi riesce di chiuderle...

---------- Post added at 11:15:03 ---------- Previous post was at 11:05:41 ----------

Manx altra domandina...stacco alto dal rack poggio il bilanciere ad ogni rep o no?

[Manx]

vedi tu, io metto una panca "dentro" al rack e faccio toccare il bilanciere sulla panca.

[Vic]

vedi tu, io metto una panca "dentro" al rack e faccio toccare il bilanciere sulla panca.

Posso mettere le barre del rack a varie altezze...lo metterò sopra il ginocchio e toccherò e basta le barre allora...

[Manx]

il bilanciere cmq deve andare leggermente sotto alle ginocchia.

[Vic]

il bilanciere cmq deve andare leggermente sotto alle ginocchia.

---------- Post added at 20:13:16 ---------- Previous post was at 11:39:40 ----------

Lunedì: Petto - Anticipo Bicipiti - Addome


Warm up/avvicinamento consueto petto, spalle ecc...




- panca piana carica 110kg e arriva a 10 rip in rest pause. Al termine fai almeno 180" di recupero

9eMezzo@105

(...alla decima mi sono bloccato...ho provato a tirarla su dopo il punto morto ma non è andata...mi hanno aiutato a passare quel punto e poi l'ho chiusa...ma non era tutta mia...)


- Panca a 45 come panca piana ma con 80kg

10@80

(...qui le ho chiuse...con fatica ma le ho chiuse...)


- Dip 60" (senza cedere fermati una rip prima)

+10kg
+20kg
+25kg

12@10 - 60"
7@20 - 60"
5@25


- Croci su panca a 45 12 10 8 60"

12@20+20 - 60"
10@22+22 - 60"
8@24+24


SSX3 75"

a) curl bil. 5
b) curl concentrato manubri 12

5@45 + 12+12@14 - 75"
5@45 + 12+12@14 - 75"
5@45 + 12+12@14


Sit-up con spessore dietro la schiena 15-15-15 SS Alzate gambe Max-Max-Max 60"

15@bw + 15@bw - 60"
15@bw + 12@bw - 60"
15@bw + 11@bw


Crunch+disco da 10kg dietro la testa SLOW 10-10-10 50"

10@10 - 50"
10@10 - 50"
10@10

(...massacrante...)


Crunch doppio 2xMax 40"

22@bw - 40"
18@bw





...

[Sly83]

ancora una volta gran bel workout vic. 80 all'inclinata sono un bel pesone dopo la piana

[Vic]

ancora una volta gran bel workout vic. 80 all'inclinata sono un bel pesone dopo la piana

Ciao Sly...grazie...

80kg sono tantini si...ma oggi mi sono venuti meglio quelli della piana...li sono riuscito a chiudere le 10 e nella piana no...sarà un fatto di attivazione...

[Sly83]

rientra tuttop nella norma, nei grandi numeri qualche set che non va come previsto ci sta nella maniera piu' umana possibile stai trà
ora tocca a me...petto e bicipiti yep!

[Vic]

rientra tuttop nella norma, nei grandi numeri qualche set che non va come previsto ci sta nella maniera piu' umana possibile stai trà
ora tocca a me...petto e bicipiti yep!

Vai e spacca...

[Manx]

allora ti è sembrato "poco"? la panca piana è andata divinamente...quante rip hai fatto senza recuperare?