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p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Poco fa per curiosità ho impostato il timer dell'orologio in modo che suoni dopo 2'...così è già pronto per questo pomeriggio...dopo una decina di secondi non lo guardavo più e mi sono messo a fare altro...quando ha suonato me l'ero quasi dimenticato...
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p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
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Warm up generale x core (fai 2/3 setper ex senza cedere, iperext e torsioni del busto 10 rip ad ex, poco recupero), + 2 serie di affondi medio light da 6 rip a zampa, rest 50"
WO
JSx2 60"
Leg ext 8
Leg curl sdraiato 8
8@45 - 60" - 8@40 - 60"
8@45 - 60" - 8@40
Pressa 60"
8 larga
8 stretta
8@180 - larga - 60"
8@180 - stretta
Squat
avvicinamento e arrivi ad una singola con 110-115kg
poi:
Squat "a tempo" ( )
carichi 90kg...e fai squat per 2 MINUTI senza sosta, con calma, semmai ti fermi col bilanciere sulle spalle e vai avanti in REST PAUSE...finito recupero 60" fai un'altra serie cosi'.
36@90 - 60"
29@90
(...)
Rest totale al termine di almeno 5 minuti
Stacco GT, 60kg "a tempo" per 2 MINUTI come squat sopra. Finito 60" di rest e fai un altro giro di sosta
41@60 - 60"
34@60
(...)
Rest totale al termine di almeno 5 minuti
Squat, carica 140kg e fai max rip
4@140
Polpacci in piedi 3 serie da 50 rip a 45"
50@60 - 45"
50@60 - 45"
42@60 (-8reps)
...porca paletta...Manx ci credi se ti dico che nello spogliatoio le gambe mi tremavano a vista d'occhio? Non scherzo...era molto evidente...soprattutto quando ero seduto e cercavo di alzare il tallone...però danno soddisfazione certe cose...
...cmq il problema maggiore non è stato allo squat (massacrante per intenderci...avevo quad e culo che stavano pe eslpodere) ma agli stacchi...la prima serie è stata dura...ma la seconda avevo le mani che si aprivano anche se il carico era basso...non ho quasi mai avuto problemi di presa...ma durante la seconda serie mani e avambracci facevano un male esagerato...ho dovuto fermarmi un secondo e cambiare presa due volte durante la seconda serie...altrimenti non ci sarei arrivato a 2'...
...ora sono indolenzito ma soddisfatto...più tardi mega grigliata di S. Martino...così mi rifaccio...me lo sono meritato...
Uffa....è sopravvissuto....Manx fai 4' prossima volta!!
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p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
...scherzi a parte in alcune situazioni 2' sembrano interminabili davvero...
Grazie bella...
Vero!! Non so se ti ha fatto provare le contrazioni per 6-8", allora un tempo insignificante sembra una VITA!!!!
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Ci sono andato di isometrie per minimo 10" e nemmeno quelle sono male...
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