Diario di Vic

[santib]

buon allenamento vic

[Manx]

e la sessione dei tricipiti deve ancora venire

[Vic]

buon allenamento vic

Grazie...

e la sessione dei tricipiti deve ancora venire

---------- Post added at 00:31:17 ---------- Previous post was at 00:08:25 ----------

Manx rileggendo l'allenamento che mi aspetta martedì volevo chiederti cosa intendi con

Curl al cavo doppio con sosta in basso di due a braccia distese e contrazione in alto senza chiudere del tutto 10 10, 50"

...che devo prendere entrambi i cavi e rimanere a braccia aperte e distese lungo i fianchi e fare il curl così chiudendo separatamente ma contemporaneamente...più o meno come un doppi bicipiti ai cavi però usando i cavi bassi?

Oppure il semplice curl con entrambe le mani al cavo basso?

Non so se sono stato chiaro...

[Manx]

non ho capito niente

edit: rileggendo dopo la colazione è piu' chiaro il tuo contorto messaggio Devi usare un barra, è un curl doppio al cavo, non monolaterale.

[Vic]

non ho capito niente

edit: rileggendo dopo la colazione è piu' chiaro il tuo contorto messaggio Devi usare un barra, è un curl doppio al cavo, non monolaterale.

Ok...ho capito...

---------- Post added at 10:56:16 ---------- Previous post was at 09:12:57 ----------

E' da una settimana che ho staccato la gluta e oggi inizio l'integrazione di crea con i dosaggi concordati con bros...penso di continuare a non assumere gluta per almeno 1 o 2 settimane ancora...vediamo come va con la crea...

---------- Post added at 19:29:55 ---------- Previous post was at 10:56:16 ----------

Lunedì: Petto + accenno delts-bicipiti-tricipiti


Croci su panca a 30 8 8 8 45" *

8@24+24 - 45"
8@24+24 - 45"
8@24+24


Panca piana rest ampi

110kg max rip
100kg max rip
90 max rip--->60" di rest e poi

80kg max rip, slide immediato e
70kg---> subito alle dip e fai una serie a cedimento a c.l.

5@110
8@100
10@90 - 60"

15@80 + 7@70 + 5@bw


Dip + 20kg, 6 8 10 60"

6@20 - 60"
8@20 - 60"
8@20 (-2reps)


Panca a 45 manubri 6 6 6 * 60"

6@30+30 - 60"
6@30+30 - 60"
6@30+30


SSX3 - 60"

- Crossover cavi alti 15
- Tirate al mento 6

15@25+25 + 6@50 - 60"
15@25+25 + 6@50 - 60"
15@25+25 + 6@50


SSx2 - 60"

- Alzate a 90 seduto 12
- Curl bicipiti su Scott 6

12@16+16 + 6@45 - 60"
12@16+16 + 6@45


- Kick back: prendi 2 manubri da ALMENO 25kg e fai max rip...

7@26+26





...ho un leggero torcicollo ora...non ho fatto movimenti strani...non credo sia niente...vedrò se peggiora prendo un antinfiammatorio prima di dormire...




...

[santib]

e finalmente kick degno di vic......... Come al solito alla grande ..... Ocio (come dice manx) per il collo.
P.s. Ricordo male o anche mesi fa hai avuto qualche fastidio al collo

[lucav79]

porca miseria...complimenti x i carichi!!

[Stefy82]

Cioè..sei passato da 16 a 25? ora lo senti manx che ti urla "avevo ragioneeeeeeee"

[Manx]

Cioè..sei passato da 16 a 25? ora lo senti manx che ti urla "avevo ragioneeeeeeee"

ho sempre ragione

ottima sessione e ottima la panca, dove io oggi ho fatto proprio schifo :wal:

[malfa81]

come sempre un torello viv...il torcicollo potrebbe essere causato da movimenti di cui non ti sei neppure accorto: durante la trans agonistica il cheating, se non ben controllato, porta a tensioni dove non dobrebbero esserci..
domani sarai a posto...don't worry!

[Vic]

e finalmente kick degno di vic......... Come al solito alla grande ..... Ocio (come dice manx) per il collo.
P.s. Ricordo male o anche mesi fa hai avuto qualche fastidio al collo

Ciao Santi...grazie mille...non ricordi male...diciamo che il collo si infiamma facilmente...

porca miseria...complimenti x i carichi!!

Ciao lucav...grazie...

Cioè..sei passato da 16 a 25? ora lo senti manx che ti urla "avevo ragioneeeeeeee"

Ciao Stefy...si il salto c'è stato...però l'esecuzione è diversa...

ho sempre ragione

ottima sessione e ottima la panca, dove io oggi ho fatto proprio schifo :wal:

Grazie Manx...la panca mi viene naturale...

come sempre un torello viv...il torcicollo potrebbe essere causato da movimenti di cui non ti sei neppure accorto: durante la trans agonistica il cheating, se non ben controllato, porta a tensioni dove non dobrebbero esserci..
domani sarai a posto...don't worry!

Ciao malfa...sicuramente il torcicollo è da imputare alle Dips...nella terza serie ho fatto un leggero movimento quasi impercettibile quando mi sono posizionato sulle barre con il disco appeso...non lo so se è stato per quello...ma se devo ripercorrere quello che ho fatto può essere stato solo li...il dolorino c'è ancora ma solo quando giro il collo a sinistra all'improvviso...niente di preoccupante o che mi pregiudichi i wo...sempre se domani mattina non mi sveglio peggiorato (gesto scaramantico inside)...

---------- Post added 26-10-2010 at 14:24:55 ---------- Previous post was 25-10-2010 at 23:23:14 ----------

Aggiornamento situazione collo...dolore lievissimo...meno di ieri addirittura...lo sento solo se provo a girare troppo il collo...niente di grave...oggi wo senza freni o altro...

---------- Post added at 20:07:09 ---------- Previous post was at 14:24:55 ----------

Martedì: Dorso + Bicipiti


warm up generale core e dorso




wo:

Rematore bil. di cattiveria 4 4 6 6 *

4@95
4@95
6@90
6@90 + 6*


Trazioni 6 6 6 60" + sovracc. se riesci

6@10 - 60"
4@10 - 60"
6@bw

(...ho dovuto calare perchè già nella seconda me ne erano venute 4...sto calo improvviso non me lo aspettavo...)


Stacco da terra completo, rest ampi

160kg max rip
170kg max rip---> no rest subito appeso alla sbarra allungamento per almeno 10"

6@160
3@170 + 10" appeso

(...mi aspettavo peggio nello stacco...)


SSX2 60"

-pulley basso presa a V solo braccia 5
-Pulldown braccia tese 12

5@90 + 12@35 - 60"
5@90 + 12@35


Rematore manubrio 60"

45kg max rip
50kg max rip---> no rest subito appeso alla sbarra allungamento per almeno 10"

6@45 - 60"
4@50 + 10" appeso


Scrollate 60"

150kg max rip
160kg max rip
170kg max rip *

7@150 - 60"
5@160 - 60"
3@170 + *


Curl manubri in piedi non alternato 6 6 50"

6@22+22 - 50"
6@22+22


Curl bil. inverso 6 6 50"

6@35 - 50"
6@35


Curl al cavo doppio con sosta in basso di due a braccia distese e contrazione in alto senza chiudere del tutto 10 10, 50"

10@30 - 50"
10@30


...kick back, max rip con 2 manubri da ALMENO 27kg

4@28+28




...molto soddisfatto dello stacco...ed è solo la seconda volta dopo mesi che non lo facevo...



P.S. nessun fastidio al collo...anzi mi sembra addirittura passato...





...

[santib]

spettacolare Ale.............. sono molto felice per te, perchè so quanto ci tieni ad esprimerti a qs livelli

[Vic]

spettacolare Ale.............. sono molto felice per te, perchè so quanto ci tieni ad esprimerti a qs livelli

Grazie amico...ce la metto tutta...

[Stefy82]

grandeeeeeee..... ti starò mica contagiando negativamente sulle trazioni? naaaaaaa

[Vic]

grandeeeeeee..... ti starò mica contagiando negativamente sulle trazioni? naaaaaaa

...credo sia colpa del rematore...ci ho dato che ci ho dato...

P.S. grazie...