Diario di Vic

[Manx]

molto, ma molto bene...ma ti fai fregare da santi sul rematore manubrio

[Vic]

molto, ma molto bene...ma ti fai fregare da santi sul rematore manubrio

[santib]

aspetta ale... Controlliamo prima il video..... Non è possibile che faccia + di te....

[Vic]

Giovedì: Spalle - Addome


- Lento avanti seduto schienale molto inclinato + possibile verso i 90 gradi 6 6 6 6

6@65
6@65
6@65
6@65


- Lento dietro " " " " " 6 6 6 6 (Santi a te dà noie l'esercizio? Se si fai lento arnold)

6@60
6@60
6@60
6@60


- Alzate laterali 6 6 6 6

6@18+18
6@20+20
6@20+20
6@20+20


- Alzate a 90 6 6 6 6

6@16+16
6@16+16
6@16+16
6@16+16


- Cavi incrociati dall'alto 15 15 15 40"

15@15+15 - 40"
15@15+15 - 40"
15@15+15


-Addome: serie gigante per tre 60"-90"

corda 20
alzate di zampe su panca + sovracc 15
crunch su panca apposita + disco al petto 20
Alla sbarra sollevare le gambe al petto 15

20@40 + 15@6 + 20@10 + 15@bw - 90"
20@40 + 15@6 + 20@10 + 15@bw - 90"
20@40 + 15@6 + 20@10 + 15@bw





...

[Manx]

molto bene, tu almeno mi rispetti la consuetudine

[Vic]

molto bene, tu almeno mi rispetti la consuetudine

Intendi il carico dei due lenti?

Cmq oggi mi hanno sorpreso le alzate laterali...cacchio con 20kg le ho fatte quasi benissimo...cioè piegavo poco i gomiti e non cheattavo quasi per nulla...

[Manx]

si' intendo i due lenti

[Vic]

Venerdì: Zampe - Polpacci


-Squat 6 6 6 6

6@120
6@120
6@120
6@120


-Stacco GT 6 6 6 6

6@110
6@110
6@110
6@110


-Front squat 6 6 6 6

6@95
6@95
6@95
6@95


- Leg curl sdraiato 6 6 6 6

6@40
6@45
6@45
6@45


- Leg ext 6 6 6 6

6@50
6@55
6@55
6@55


- Pressa 45 6 6 6 6

6@180
6@180
6@180
6@180


- Pressa 45 15 15 15 40"

15@120 - 40"
15@120 - 40"
15@120

(...qui sono crollato...mi girava tutto...)


- Polpacci in piedi 10 10 10 50"

10@80 - 50"
10@80 - 50"
10@80


- Polpacci seduto 30 30 30 50"

30@35 - 50"
30@35 - 50"
30@35




...questa settimana l'allenamento delle gambe mi è sembrato più tosto di quello passato...





...

[vivix]

occhio vic
ti sei alzato di colpo?
io dopo la pressa resto sempre un attimo sdraiata, poi mi siedo, e poi mi alzo
mica sarai più fighetta di me?

[Manx]

vic...ti sembra normale fare 4 serie da 6 di squat con 120kg, 4 di stacco GT con 110 e sempre 4 di front con 95kg? mi sa tanto che nello squat classico 10kg te li sei risparmiati

[santib]

...questa settimana l'allenamento delle gambe mi è sembrato più tosto di quello passato...





...

anche a me Vic

[Vic]

occhio vic
ti sei alzato di colpo?
io dopo la pressa resto sempre un attimo sdraiata, poi mi siedo, e poi mi alzo
mica sarai più fighetta di me?

Ciao vivix...non mi sono spiegato bene...non sono proprio crollato...però ho visto le stelle...era un modo di dire...nel senso che le serie da 15 con 40" di rest dopo tutto quel lavoro mi hanno dato la bota finale...

vic...ti sembra normale fare 4 serie da 6 di squat con 120kg, 4 di stacco GT con 110 e sempre 4 di front con 95kg? mi sa tanto che nello squat classico 10kg te li sei risparmiati

Manx non lo so...oggi ho provato a mettere di più ma l'ho sentito pesante e mi sembrava che "schienavo" lo squat...non mi sono risparmiato...

P.S. la settimana prossima che si fa?

anche a me Vic

[Manx]

Ciao vivix...non mi sono spiegato bene...non sono proprio crollato...però ho visto le stelle...era un modo di dire...nel senso che le serie da 15 con 40" di rest dopo tutto quel lavoro mi hanno dato la bota finale...



Manx non lo so...oggi ho provato a mettere di più ma l'ho sentito pesante e mi sembrava che "schienavo" lo squat...non mi sono risparmiato...

P.S. la settimana prossima che si fa?

datemi tempo...

[Vic]

datemi tempo...

[Manx]

mi mandi una mail? ho riperso il tuo indirizzo e ti devo dare dei ragguagli segreti sulla tabella che vi sto per postare