Diario di Vic

[Vic]

grande vic.... Ed anche qs è andato come sempre alla grande..... Ottimi i lenti

ottimo wo

Grazie...

tabella in arrivo, tra pochissimo.

[Stefy82]

Buongiorno

[Vic]

Buongiorno

Buongiorno a te bella...

[Manx]

si prosegue col volume anche la settimana prossima. Lo schema in 4x6 è di menez, quello che lui chiama "programma bulk". Puo' sembrare una scheda monotona...infatti lo è , ma in fase di "accumolo" permette di maneggiare grossi carichi e fare volume puro. E poi alla fine dà soddisfazione

Recuperi fisiologici dove non indicati


petto-tricipiti

- panca piana 6 6 6 6

- panca 45 bil. 6 6 6 6

- Panca declinata manubri 6 6 6 6

- Panca stretta 6 6 6 6

-Dip + sovracc. 8 8 8

-Crossover cavi alti 15 15 15 40"

- French press 6 6

- French press con manubri 6 6

- Push down 15 15 15 40"

_____________________________________

Dorso-bicipiti

- rematore bil. a 90 gradi 6 6 6 6

- trazioni + sovracc. 6 6 6 6

- Pulley basso 6 6 6 6

- Lat presa a triangolo 6 6 6 6

- rem. manubrio 8 8 8

- Pull down braccia tese 15 15 15 40"

- curl bil. dritto o ez 6 6

- curl bil. dritto o ez su scott 6 6

- Curl manubri non alternato 6 6

- curl al cavo a due mani 15 15 15 40"

________________________________________

Spalle-addome

- Lento avanti seduto schienale molto inclinato + possibile verso i 90 gradi 6 6 6 6

- Lento dietro " " " " " 6 6 6 6 (Santi a te dà noie l'esercizio? Se si fai lento arnold)

- Alzate laterali 6 6 6 6

- Alzate a 90 6 6 6 6

- Cavi incrociati dall'alto 15 15 15 40"

-Addome: serie gigante per tre 60"-90"

corda 20
alzate di zampe su panca + sovracc 15
crunch su panca apposita + disco al petto 20
Alla sbarra sollevare le gambe al petto 15
__________________________________________


Zampe-polpacci

-Squat 6 6 6 6

-Stacco GT 6 6 6 6

-Front squat 6 6 6 6

- Leg curl sdraiato 6 6 6 6

- Leg ext 6 6 6 6

- Pressa 45 6 6 6 6

- Pressa 45 15 15 15 40"

- Polpacci in piedi 10 10 10 50"

- Polpacci seduto 30 30 30 50"

p.s. Santi occhio al gomito...se ti dà fastidio alza le rip o sospendi/salta l'esercizio (piu' che altro french, panca stretta e dip).

[Vic]

si prosegue col volume anche la settimana prossima. Lo schema in 4x6 è di menez, quello che lui chiama "programma bulk". Puo' sembrare una scheda monotona...infatti lo è , ma in fase di "accumolo" permette di maneggiare grossi carichi e fare volume puro. E poi alla fine dà soddisfazione

Recuperi fisiologici dove non indicati


petto-tricipiti

- panca piana 6 6 6 6

- panca 45 bil. 6 6 6 6

- Panca declinata manubri 6 6 6 6

- Panca stretta 6 6 6 6

-Dip + sovracc. 8 8 8

-Crossover cavi alti 15 15 15 40"

- French press 6 6

- French press con manubri 6 6

- Push down 15 15 15 40"

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Dorso-bicipiti

- rematore bil. a 90 gradi 6 6 6 6

- trazioni + sovracc. 6 6 6 6

- Pulley basso 6 6 6 6

- Lat presa a triangolo 6 6 6 6

- rem. manubrio 8 8 8

- Pull down braccia tese 15 15 15 40"

- curl bil. dritto o ez 6 6

- curl bil. dritto o ez su scott 6 6

- Curl manubri non alternato 6 6

- curl al cavo a due mani 15 15 15 40"

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Spalle-addome

- Lento avanti seduto schienale molto inclinato + possibile verso i 90 gradi 6 6 6 6

- Lento dietro " " " " " 6 6 6 6 (Santi a te dà noie l'esercizio? Se si fai lento arnold)

- Alzate laterali 6 6 6 6

- Alzate a 90 6 6 6 6

- Cavi incrociati dall'alto 15 15 15 40"

-Addome: serie gigante per tre 60"-90"

corda 20
alzate di zampe su panca + sovracc 15
crunch su panca apposita + disco al petto 20
Alla sbarra sollevare le gambe al petto 15
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Zampe-polpacci

-Squat 6 6 6 6

-Stacco GT 6 6 6 6

-Front squat 6 6 6 6

- Leg curl sdraiato 6 6 6 6

- Leg ext 6 6 6 6

- Pressa 45 6 6 6 6

- Pressa 45 15 15 15 40"

- Polpacci in piedi 10 10 10 50"

- Polpacci seduto 30 30 30 50"

p.s. Santi occhio al gomito...se ti dà fastidio alza le rip o sospendi/salta l'esercizio (piu' che altro french, panca stretta e dip).

Grazie Manx...mi aspettavo di dover rifare un lavoro tipo la scheda passata...invece facile facile ed immediata...va dritta in stampa...una domanda per non fare domande inutili a fine settimana...la teniamo per una settimana o due?

[Manx]

sembra facile facile, ma non lo è visto i carichi che andrai ad usare e il volume complessivo. Credo che possiamo fare solo questa settimana, poi si rimane con i base sempre in "bulk" ma aggiungiamo esercizi e serie piu' "lunghe".

[Vic]

sembra facile facile, ma non lo è visto i carichi che andrai ad usare e il volume complessivo. Credo che possiamo fare solo questa settimana.

Ok grazie...facile facile intendevo la comprensione della scheda...che non è una passeggiata me lo immagino...

[santib]

bella manx.... A me piace e non penso sia monotona..... Anzi molto stimolante :ts:


@manx: grazie per le tue attenzioni per i miei acciacchi di vecchiaia e per le tue raccomandazioni..... Penso di poter eseguire tutto

@vic: caro compagno di allemamento a distanza.... Buon lavoro

[Vic]

bella manx.... A me piace e non penso sia monotona..... Anzi molto stimolante :ts:


@manx: grazie per le tue attenzioni per i miei acciacchi di vecchiaia e per le tue raccomandazioni..... Penso di poter eseguire tutto

@vic: caro compagno di allemamento a distanza.... Buon lavoro

Grazie...lo stesso anche a te amico...

[Manx]

fatela finita a ringraziarvi a vicenda, sembrate due colombi che tubano

[santib]

fatela finita a ringraziarvi a vicenda, sembrate due colombi che tubano

tipica risposta manx's style............ ormai lo sappiano

[Vic]

si prosegue col volume anche la settimana prossima. Lo schema in 4x6 è di menez, quello che lui chiama "programma bulk". Puo' sembrare una scheda monotona...infatti lo è , ma in fase di "accumolo" permette di maneggiare grossi carichi e fare volume puro. E poi alla fine dà soddisfazione

Recuperi fisiologici dove non indicati


petto-tricipiti

- panca piana 6 6 6 6

- panca 45 bil. 6 6 6 6

- Panca declinata manubri 6 6 6 6

- Panca stretta 6 6 6 6

-Dip + sovracc. 8 8 8

-Crossover cavi alti 15 15 15 40"

- French press 6 6

- French press con manubri 6 6

- Push down 15 15 15 40"

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Dorso-bicipiti

- rematore bil. a 90 gradi 6 6 6 6

- trazioni + sovracc. 6 6 6 6

- Pulley basso 6 6 6 6

- Lat presa a triangolo 6 6 6 6

- rem. manubrio 8 8 8

- Pull down braccia tese 15 15 15 40"

- curl bil. dritto o ez 6 6

- curl bil. dritto o ez su scott 6 6

- Curl manubri non alternato 6 6

- curl al cavo a due mani 15 15 15 40"

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Spalle-addome

- Lento avanti seduto schienale molto inclinato + possibile verso i 90 gradi 6 6 6 6

- Lento dietro " " " " " 6 6 6 6 (Santi a te dà noie l'esercizio? Se si fai lento arnold)

- Alzate laterali 6 6 6 6

- Alzate a 90 6 6 6 6

- Cavi incrociati dall'alto 15 15 15 40"

-Addome: serie gigante per tre 60"-90"

corda 20
alzate di zampe su panca + sovracc 15
crunch su panca apposita + disco al petto 20
Alla sbarra sollevare le gambe al petto 15
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Zampe-polpacci

-Squat 6 6 6 6

-Stacco GT 6 6 6 6

-Front squat 6 6 6 6

- Leg curl sdraiato 6 6 6 6

- Leg ext 6 6 6 6

- Pressa 45 6 6 6 6

- Pressa 45 15 15 15 40"

- Polpacci in piedi 10 10 10 50"

- Polpacci seduto 30 30 30 50"

p.s. Santi occhio al gomito...se ti dà fastidio alza le rip o sospendi/salta l'esercizio (piu' che altro french, panca stretta e dip).

Manx una domanda...l'esercizio segnaot intendi panca presa stretta per i tricipiti no?

[Manx]

panca presa stretta è solo quella e cmq lavora anche il petto e delts

[Vic]

panca presa stretta è solo quella e cmq lavora anche il petto e delts

Certo lo so...era solo per sicurezza visto che in queste settimane abbiamo lavorato diverse prese nella panca...

[vivix]

fatela finita a ringraziarvi a vicenda, sembrate due colombi che tubano