Diario di Vic

[santib]

poi santi mi spiegherà come ha fatto a fare lo stesso tuo carico alla panca stretta misteri Beh è andata ottimamente a tutti e due, pensavo peggio

presa stretta ho fatto 70 e 75.....
Magari facessi quanto vic
ottimo ale

[Manx]

allora ho confuso i carichi con le altre panche, in ogni caso davvero ottimo lavoro (viviana invece pettina le bambole... )

[Vic]

presa stretta ho fatto 70 e 75.....
Magari facessi quanto vic
ottimo ale

Grazie Santib...complimenti anche a te...ho letto il report e ti sei comportato molto ma molto bene...grande...

P.S. a me la sessione che preoccupa non poco è quella di venerdì...

allora ho confuso i carichi con le altre panche, in ogni caso davvero ottimo lavoro (viviana invece pettina le bambole... )

[Vic]

2) Dorso-bicipiti


Warm up

come sapete alla lat machine, light, + 2 serie di iperext da 10 + sovracc. poco recupero --->


Trazioni

2° settimana:
2xMax(prone normali+10kg)-2x8(prone strette+sovrac.)-2x8(prone larghe+sovrac.)-2xMax(supine+10kg) - REST 180"

10@10 (normali) - 180"
9@10 (normali) - 180"
8@10 (strette) - 180"
7@10 (strette) (-1rep) - 180"
8@10 (larghe) - 180"
8@10 (larghe) - 180"
8@5 (-5kg) - 180"
8@5 (-5kg)


Rematori

2° settimana:
2x6(presa regolare)-2x6(presa stretta)-2x8(presa larga)-2x8(manubri) - REST 180"

6@80 (regolari) - 180"
6@80 (regolari) - 180"
6@80 (strette) - 180"
6@80 (strette) - 180"
8@77.5 (larghe) - 180"
8@77.5 (larghe) - 180"
8@30+30 (manubri) - 180"
8@30+30 (manubri)


Pullover con manubrio

2° settimana:
12-10-8 - REST 60"

12@28 - 60"
10@32 - 60"
8@34


Pulldown braccia tese

2° settimana:
15-15-15 - REST 60"

15@45 - 60"
15@45 - 60"
15@45


Curl bil. 90"

2° settimana:
2x6(bil. dritto presa regolare)-2x6(bil. dritto presa stretta)-2x6(bil. dritto presa larga) - REST 90"
6@42.5 (dritto presa regolare) - 90"
6@42.5 (dritto presa regolare) - 90"
6@42.5 (dritto presa stretta) - 90"
6@42.5 (dritto presa stretta) - 90"
6@40 (-2.5kg) (dritto presa larga) - 90"
6@40 (-2.5kg) (dritto presa larga)


Curl manubri 60"

2° settimana:
2x10(alternato)-2x10(non alternato)-2x10(a martello) - REST 60"

10+10@20+20 (alternato) - 60"
10+10@20+20 (alternato) - 60"
10+10@16+16 (-2kg a manubrio) (non alternato) - 60"
10+10@16+16 (-2kg a manubrio) (non alternato) - 60"
10+10@20+20 (-2kg a manubrio) (martello) - 60"
10+10@20+20 (-2kg a manubrio) (martello)






...sincero...oggi mi sono veramente fatto il c__o...






...

[santib]

anche io ale

[Stefy82]

E ci credo..mi sono andata a rileggere il wo della settimana scorsa ed il volume è quasi raddoppiato,Manx vi vuole uccidere?

Vic

[brosgym]

E ci credo..mi sono andata a rileggere il wo della settimana scorsa ed il volume è quasi raddoppiato,Manx vi vuole uccidere?

Vic

Però nel caso sopravvivano diventeranno GROSSI!!!!!

[Vic]

anche io ale

E ci credo..mi sono andata a rileggere il wo della settimana scorsa ed il volume è quasi raddoppiato,Manx vi vuole uccidere?

Vic

Credo di si...

Però nel caso sopravvivano diventeranno GROSSI!!!!!

Non sai quanto lo spero amico mio...

[Stefy82]

Però nel caso sopravvivano diventeranno GROSSI!!!!!

Non sai quanto lo spero amico mio...

qualcuno ha detto che vuole espandere la propria ombra ...mi sa che di questo passo presto arriveranno i risultati per entrambi

[santib]

Però nel caso sopravvivano diventeranno GROSSI!!!!!

E se lo dici TU ci credo..................... speriamo................
sia io che vic ce la metteremo tutta

[santib]

qualcuno ha detto che vuole espandere la propria ombra ...mi sa che di questo passo presto arriveranno i risultati per entrambi

Stefy......... vic è già un armadio...................... io se mi va bene divento un comodino

[Manx]

bene, un po' sotto-tono i carichi dei bicipiti, ma nel complesso hai retto botta. Domani recupero totale

[vivix]

allora ho confuso i carichi con le altre panche, in ogni caso davvero ottimo lavoro (viviana invece pettina le bambole... )

[santib]

bene, un po' sotto-tono i carichi dei bicipiti, ma nel complesso hai retto botta. Domani recupero totale

io sono da zio pino, a fare ripetizione di squat

[Vic]

qualcuno ha detto che vuole espandere la propria ombra ...mi sa che di questo passo presto arriveranno i risultati per entrambi

E se lo dici TU ci credo..................... speriamo................
sia io che vic ce la metteremo tutta

Concordo con Santib...detto da bros vale la pena crederci...

Sul fatto che ce la metteremo tutta non c'è nemmeno bisogno che dica la mia...

Stefy......... vic è già un armadio...................... io se mi va bene divento un comodino

Ma quale armadio...magari...

bene, un po' sotto-tono i carichi dei bicipiti, ma nel complesso hai retto botta. Domani recupero totale

Ciao Manx...grazie...nei bicipiti ho cercato di non calare il carico...ma già dopo il dorso avevo i bicipiti stanchi...ho faticato veramente molto per mantenere quel livello...

io sono da zio pino, a fare ripetizione di squat

Beato te...