Diario di Vic

[Vic]

Speravi di poter svuotare la dispensa?

già...

Di solito preferisco atlete più soft...ma lei è proprio bona.

[Manx]

A me piacciono anche quelle leggermente + taglienti

[Vic]

A me piacciono anche quelle leggermente + taglienti

A me piace lei...

[Manx]

secca

[Vic]

secca

...perfetta...

[santib]

la settimana prossima vi piacerà di meno cmq la cosa ha un lato positivo: magnate di piu'

la prox sett. saranno ca**

[Vic]

la prox sett. saranno ca**

Temo...

[Stefy82]

Jamie Eason..è la mia preferita non so se ti ricordi..una volta ho postato una sua foto nel diario. Perfetta davvero
Non è secca

[Vic]

Jamie Eason..è la mia preferita non so se ti ricordi..una volta ho postato una sua foto nel diario. Perfetta davvero
Non è secca

[Manx]

tsk tsk secca.

[nicole.3]

A me piace lei...

Abbiamo gli stessi gusti

secca

per me

Jamie Eason..è la mia preferita non so se ti ricordi..una volta ho postato una sua foto nel diario. Perfetta davvero
Non è secca

tsk tsk secca.

sara' pure secca forse..., ma almeno rimane moooooolto femminile!!!!!!
ma tanto non cambi idea

[Vic]

Abbiamo gli stessi gusti

Ciao bella...

sara' pure secca forse..., ma almeno rimane moooooolto femminile!!!!!!
ma tanto non cambi idea

...ma quale secca...è bona forte...

[nicole.3]

Ciao bella...

...ma quale secca...è bona forte...

ma per me questo "secca" è un complimento!!!

[Vic]

3) Spalle-tricipiti


- warm up

panca iperext 10 10
torsioni del busto con bil. 20 ds 20 sx
SSx2 light tirate al mento 6 + alzate lat. 6


Lento

1° settimana:
1x6(avanti in piedi)-1x6(avanti seduto con schienale)-1x8(seduto con 2 manubri e con schienale)-1x8(in piedi con 2 manubri) - REST 150"

6@60 (avanti in piedi) - 150"
6@65 (avanti seduto schienale) - 150"
8@28+28 (seduto manubri e schienale) - 150"
8@26+26 (in piedi manubri)


Tirate al mento

1° settimana:
1x8(strette)-1x8(larghe)-1x10(regolari) - REST 150"

8@50 (strette) - 150"
8@50 (larghe) - 150"
10@50 (regolari)


Alzate laterali

1° settimana:
1x10(regolari in piedi)-1x10(regolari seduto)-1x12(monolaterali ai cavi)-1x12(monolaterali seduto manubrio) - REST 60"

10@16+16 (regolari in piedi) - 60"
10@14+14 (regolari seduto) - 60"
12+12@15 (monolaterali ai cavi) - 60"
12+12@10 (monolaterali seduto manubrio)


French press

1° settimana:
1x6(regolare)-1x6(stretta)-1x8(larga)-1x8(in piedi) - REST 90"

6@42.5 (regolare) - 90"
6@40 (stretta) - 90"
8@40 (larga) - 90"
8@35 (in piedi)


Push down

1° settimana:
1x8(regolare)-1x8(inverso)-1x10(a pompa) - REST 60"

8@35 (regolare) - 60"
8@25 (inverso) - 60"
10@35 (pompa)





...

[Manx]

molto bene, tu il lento seduto l'hai beccato