Diario di Vic

[Stefy82]

Oggi si riprende?
buon allenamento allora!!!

[Vic]

vic, tu ti senti pesante...io lo sono, ho 2-3kg di eccessi alimentari di agosto da smaltire spero nel week end di mandare a te e a santi qualcosa...torno a freiburg giovedi, ma con i miei e mia sorella...e devo fare un po' da "guida" (anche se conoscono Freiburg molto bene ).

Manx io controllerò il peso questo pomeriggio in palestra...ma nonostante ho stramangiato mi vedo "sgonfio"...

beh.. sei veramente fantastico... sei il migliore!

Lo so miss...

Oggi si riprende?
buon allenamento allora!!!

Ciao bella...grazie mille...

[Manx]

io invece mi vedo bello gonfio e non è un bene (in questo caso)

[Vic]

io invece mi vedo bello gonfio e non è un bene (in questo caso)

..la mia impressione era giusta...ho 2kg in meno...a quanto pare io più mangio e più scendo...

[Stefy82]

..la mia impressione era giusta...ho 2kg in meno...a quanto pare io più mangio e più scendo...

che invidiaaaaaaaaaaaaaaaa

[Vic]

che invidiaaaaaaaaaaaaaaaa

noooooooo...ma quale invidia...ho perso volume...e spero di riprenderlo presto...

[Stefy82]

noooooooo...ma quale invidia...ho perso volume...e spero di riprenderlo presto...

figurati...in pochissimo tempo tornerai come prima

[Vic]

figurati...in pochissimo tempo tornerai come prima

...speriamo meglio di prima...

[nicole.3]

...speriamo meglio di prima...

senza speriamo
.........

[santib]

siamo rientrati............
Vic io 2kg in +.................
tra poco si ricomincia a far sul serio

[Stefy82]

siamo rientrati............
Vic io 2kg in +.................
tra poco si ricomincia a far sul serio

non ci posso creeeeeeedere...siete tornati? meno male..si sta ripopolando il forum!!
bentornati

[santib]

non ci posso creeeeeeedere...siete tornati? meno male..si sta ripopolando il forum!!
bentornati

stefyyyyyyyy

[Manx]

appena rientrato a freiburg, abbiate pazienza

[santib]

appena rientrato a freiburg, abbiate pazienza

[Manx]

wo di ripresa

Wo di ripresa, "light", senza particolari intensità né particolari volumi. Sicuramente noioso e non molto avvincente, ma ci vuole... siamo in ripresa.

L'idea è di fare 2/3 serie pesanti per gruppo muscolare e poi lavorare sul lattato.

Si potrebbe lavorare cosi' per 2 settimane, ma vediamo strada facendo. Recuperi fisiologici e tutto senza fretta, con movimenti ampi e completi, no cheating o mezze rip, cedimento solamente nelle serie pesanti, il resto 1 rip, 1 e 1/2 di margine (quindi a cedimento o quasi nelle due serie da 4 presenti in tutti i base).

Quest'anno inseriremo con costanza "doppie sessioni" per il petto e le braccia specialmente per Vic e dorso e gambe nel caso di Santi, ma in questo ci devo studiare. Dateme tempo

______________________________________________________________________________


1) Petto-addome


panca piana rest ampi

4 4 8 10

Panc. a 45 con bil. 10 8 6

Dip 6 6 + sovracc. + 12 a c.l. (Santi, se non puoi fare le dip fai la panca declinata con bil. o manubri)

Croci piane o inclinate, come vi pare 12 10 8

Cross. Cavi 15 15 15

addome a piacere 80-100 rip circa vari esercizi


2) Dorso-bicipiti


Rem. bil.come panca

Pulley basso come panca a 45

Trazioni come dip

Pullover con manubrio o bilanc. 15 15 15

Curl bil. come panca

Curl manubri 8 8

Curl al cavo mon. o doppio 15 15


3) Petto II-spalle-tricipiti

panca piana manubri

6 6 8 10

Lento avanti seduto con schienale come panca 6 6 8 10

Panca 30 man. come panca a 45 bil.

Tirate al mento come come panca piana

Croci su panca con incl. diversa dal lunedi come croci su piana

Alzate laterali 12 10 8

French press (Vic come panca piana, Santi 8 8 10 10)

Push down monolaterale 8 8

Kick back 15 15


4) Gambe

Iperext. con sovrac. 10 10 10

Squat come panca piana

Pressa a 45 come panca a 45

Affondi in mov. o sul posto 8 8 8 a zampa

Stacco GT 6 6 12

Leg curl sdraiato 12 10 8

Calf in piedi 10 10 10

Calf seduto 30 30 30