Diario di Vic

[Vic]

bene vic, stacca un po', ieri grigliata in famiglia e ho attaccato, altro che staccato ho mangiato perfino la torta di mele e 2 gelati :ekk: non è da e... ora vado in palestra va

Manx ieri ho mangiato alla grande pure io...figurati che ieri sera ho chiuso con 2 panini con cordon bleu e 1 gelato enorme...

...però questa settimana mi alleno per fortuna...

[Stefy82]

bene vic, stacca un po', ieri grigliata in famiglia e ho attaccato, altro che staccato ho mangiato perfino la torta di mele e 2 gelati :ekk: non è da e... ora vado in palestra va

pure io ieri pomeriggio ho mangiato 2 gelati ma piccoli eh!!

Manx ieri ho mangiato alla grande pure io...figurati che ieri sera ho chiuso con 2 panini con cordon bleu e 1 gelato enorme...

...però questa settimana mi alleno per fortuna...

Ecco..ieri abbiamo mangiato tutti insomma

[Vic]

Ecco..ieri abbiamo mangiato tutti insomma

[vivix]

estate, vacanze, uscite....se ha sgarrato l'inossidabile manx figuriamoci dei poveri deboli comuni mortali come noi
peccato solo che nessuno di noi sarà mai un campione

[Vic]

Lunedì: Petto - Spalle - Polpacci


Panca piana 8-6-4 90"

8@95 - 90"
6@105 - 90"
4@110


Croci panca 30° 10-12-14 40"

10@20+20 - 40"
12@18+18 - 40"
14@16+16


Lento avanti seduto 8-6-4 90"

8@50 - 90"
6@55 - 90"
4@60


Lento manubri singolo in piedi 8-8-8 senza sosta

8@18 (SX) + 8@18 (DX) - no rest
8@18 (SX) + 8@18 (DX) - no rest
8@18 (SX) + 8@18 (DX)


Panca 45° bil. 5-5-5 SS Crossover cavi alti 15-15-15 50"

5@80 + 15@25+25 - 50"
5@80 + 15@25+25 - 50"
5@80 + 15@25+25


Alzate laterali 8-Max-Max-Max peso a calare senza sosta (2 giri)

8@16+16 + 10@14+14 + 10@12+12 + 8@10+10
8@16+16 + 9@14+14 + 8@12+12 + 9@10+10


Dips+sovrac. 6-6 50"

6@20 - 50"
6@20


Rowing torso 10-Max-Max-Max peso a calare senza sosta (2 giri)

10@35 + 10@30 + 9@25 + 9@20
10@35 + 9@30 + 8@25 + 9@20


Calf seduto 12-12-12 40"

12@50 - 40"
12@50 - 40"
12@50


Calf in piedi un piede alla volta 3xMax senza sosta

15@bw (SX) + 15@bw (DX)
14@bw (SX) + 14@bw (DX)
14@bw (SX) + 14@bw (DX)






...

[Vic]

estate, vacanze, uscite....se ha sgarrato l'inossidabile manx figuriamoci dei poveri deboli comuni mortali come noi
peccato solo che nessuno di noi sarà mai un campione

Ciao vivix...tutto ok?

...su questa affermazione è meglio non cominciare un discorso secondo me...

[vivix]

Ciao vivix...tutto ok?

...su questa affermazione è meglio non cominciare un discorso secondo me...

ciao vic
tutto ok, grazie
aspetto le ferie: ancora una settimana

e perchè no? parlando campioni secondo me tu hai tutte la carte in regola

cmq sono seccata con te: da quando alleni stefy e nicole nn hai più tempo per commenatre i miei wo
e pensare che sei il vice in carica

[Vic]

ciao vic
tutto ok, grazie
aspetto le ferie: ancora una settimana

e perchè no? parlando campioni secondo me tu hai tutte la carte in regola

cmq sono seccata con te: da quando alleni stefy e nicole nn hai più tempo per commenatre i miei wo
e pensare che sei il vice in carica

...non preoccuparti che mi farò perdonare...da settembre cercherò di non perdermi niente...e cmq il tuo diario è difficile da seguire...

...io le carte inregola per essere un campione?

...ci vuole ben altro per diventare un campione...in tutti i sensi...

[nicole.3]

Viiiiiiiiiiiiiic!!!!!
come staaaaai?che mi racconti di nuovo?
niente pause per te eh?!!

[Manx]

Lunedì: Petto - Spalle - Polpacci


Panca piana 8-6-4 90"

8@95 - 90"
6@105 - 90"
4@110


Croci panca 30° 10-12-14 40"

10@20+20 - 40"
12@18+18 - 40"
14@16+16


Lento avanti seduto 8-6-4 90"

8@50 - 90"
6@55 - 90"
4@60


Lento manubri singolo in piedi 8-8-8 senza sosta

8@18 (SX) + 8@18 (DX) - no rest
8@18 (SX) + 8@18 (DX) - no rest
8@18 (SX) + 8@18 (DX)


Panca 45° bil. 5-5-5 SS Crossover cavi alti 15-15-15 50"

5@80 + 15@25+25 - 50"
5@80 + 15@25+25 - 50"
5@80 + 15@25+25


Alzate laterali 8-Max-Max-Max peso a calare senza sosta (2 giri)

8@16+16 + 10@14+14 + 10@12+12 + 8@10+10
8@16+16 + 9@14+14 + 8@12+12 + 9@10+10


Dips+sovrac. 6-6 50"

6@20 - 50"
6@20


Rowing torso 10-Max-Max-Max peso a calare senza sosta (2 giri)

10@35 + 10@30 + 9@25 + 9@20
10@35 + 9@30 + 8@25 + 9@20


Calf seduto 12-12-12 40"

12@50 - 40"
12@50 - 40"
12@50


Calf in piedi un piede alla volta 3xMax senza sosta

15@bw (SX) + 15@bw (DX)
14@bw (SX) + 14@bw (DX)
14@bw (SX) + 14@bw (DX)






...

ottimo wo.

[Vic]

Viiiiiiiiiiiiiic!!!!!
come staaaaai?che mi racconti di nuovo?
niente pause per te eh?!!

nicole? ma dove eri finita?

...io tutto ok...e tu stai bene?

ottimo wo.

Grazie Manx...cerco di non mollare...

[nicole.3]

nicole? ma dove eri finita?

...io tutto ok...e tu stai bene?

Grazie Manx...cerco di non mollare...

Si sto bene!!!
Ho avuto il pc guasto, troppo lavoro...e poi non mi sto neanche allenando. Riprendero' a Settembre, mi aspetterai Vic?

Sono contenta che sia tutto ok, non molli mai

[Vic]

Si sto bene!!!
Ho avuto il pc guasto, troppo lavoro...e poi non mi sto neanche allenando. Riprendero' a Settembre, mi aspetterai Vic?

Sono contenta che sia tutto ok, non molli mai

Io non mollo mai...

...certo che ti aspettiamo...

[nicole.3]

Io non mollo mai...

...certo che ti aspettiamo...

Vic ho visto le foto!
La prima non la considererei neanche, non sei un "grande fotografo", ormai è risaputo
no dai, veramente, sei messo pure un po' storto..

Nelle altre 2 è tutto diverso. Sei molto piu' magro rispetto alle ultime che avevo visto tempo fa, ed a me il fisico cosi' piace di piu'. Bel braccino!


ps.Pero' dovresti rifarne una frontale!sai ai fini del calendario dovremmo avere una visuale piu' completa..

[Vic]

Vic ho visto le foto!
La prima non la considererei neanche, non sei un "grande fotografo", ormai è risaputo
no dai, veramente, sei messo pure un po' storto..

Nelle altre 2 è tutto diverso. Sei molto piu' magro rispetto alle ultime che avevo visto tempo fa, ed a me il fisico cosi' piace di piu'. Bel braccino!


ps.Pero' dovresti rifarne una frontale!sai ai fini del calendario dovremmo avere una visuale piu' completa..

Grazie bella...