Diario di Vic

[Manx]

aspetta boja, arrivano gli altri due giorni

[Vic]

aspetta boja, arrivano gli altri due giorni

...non era per metterti fretta...ma solo per capire come intenevi procedere...giovedì gambe e venerdì?

Cmq penso che il wo di giovedì dovrò anticiparlo a mercoledì a causa di lavoro...

[Manx]

vic non lo so vediamo che fare

p.s. ma sei in ferie e lavori?

[Vic]

vic non lo so vediamo che fare

p.s. ma sei in ferie e lavori?

...diciamo che sono in cerca di lavoro...ma lavoricchio ogni tanto...inoltre ho dei progetti di lavoro personali da sviluppare e cercare di portare avanti...e fino ad ora sono stato impegnato con l'esame di stato per l'abilitazione all'esercizio della professione (ho superato 3 prove e mi manca l'ultima...che sarà a fine settembre...)...le ferie vere e proprie le avrò un paio di settimane in agosto quando staccherò anche leggermente dalla palestra...quindi per ora sono in "ferie non ferie"...

[vivix]

cosa professi?

[Vic]

cosa professi?

Ciao vivix...ingegneria...

[vivix]

certo che manx ha 3 allievi niente male: un ingegnere, un avvocato e un cancelliere, tre bei dottorati, che se dovesse avere bisogno....si sa mai nella vita

[Vic]

certo che manx ha 3 allievi niente male: Un ingegnere, un avvocato e un cancelliere, tre bei dottorati, che se dovesse avere bisogno....si sa mai nella vita

:d

[Manx]

il dottorato veramente ce l'ho solo io

[Vic]

Lunedì: Petto - Spalle



Panca piana con manubri 6 6 8 8 90"----> dopo l'ultima serie subito una serie di croci con 2 manubri da 20kg, max rip

6@42+42 - 90"
6@42+42 - 90"
8@38+38 - 90"
8@38+38 + 11@20+20 (croci)


Lento dietro con bilanc. seduto (senza schienale) 6 6 8 8 90"----> dopo l'ultima serie subito una serie di tirate al mento medio-pesanti, max rip

6@57.5 - 90"
6@57.5 - 90"
8@50 - 90"
8@50 + 10@45


Panca 45 con bil. 8 8 8 50" mezze rip rapide dal basso (tocca il petto) senza chiudere in alto

8@75 - 50"
8@75 - 50"
8@75


Alzate laterali 8 8 8 50" in piedi

8@18+18 - 50"
8@18+18 - 50"
8@18+18


SSX3 60"

Panca piana bil. 4
Crossover cavi alti 15

4@105 + 15@25+25 - 60"
4@105 + 15@25+25 - 60"
4@105 + 15@25+25


SSX3 60"

Tirate al mento 5
Alzate a 90 in piedi o seduto 8

5@52.5 + 8@14+14 - 60"
5@52.5 + 8@14+14 - 60"
5@52.5 + 8@14+14


Dip + 20kg

2 serie a 50", finita l'ultima serie---> subito Crossover ai cavi alti, carico da 12 arriva a 20 in RP.

9@20 - 50"
7@20 + 20@30+30


Tappeto 20' camminata veloce pendenza 3%




...

[santib]

Grande Vic........... carichi sempre bei pezzi , buona la panca con manubri, ma sono spinte o croci ????

[Vic]

Grande Vic........... carichi sempre bei pezzi , buona la panca con manubri, ma sono spinte o croci ????

Ciao santib...grazie mille...sono spinte ovviamente...se faccio le croci con 42kg mi spezzo...

[Manx]

ottimo lavoro. Mancano le zampe e venerdi richiamo dorso e bicipiti.

[Vic]

ottimo lavoro. Mancano le zampe e venerdi richiamo dorso e bicipiti.

Grazie...ok...le zampe le devo fare domani perchè giovedì non posso allenarmi...e venerdì mi faccio il richiamo...

[Manx]

SSx3

panca iperext 10 + 20kg
affondi 2 manubri sul posto 5 rip a zampa

Leg curl sdraiato 10 8 6 50"
Leg ext come leg curl

Squat frontale 5 5 5 con 2" di sosta in basso rest ampio
Back squat come squat frontale

Stacco Gt con 2 manubri e con sosta di 2" in basso 8 8 8 60"
Pressa 45 molto larga 8 8 8 60"

SSx3 60"

polpacci in piedi (macchina o multi) 10
polpacci pressa o seduto 30

a casa